Abonați-vă la Vitónica

Dieta dvs. este un pilon fundamental pentru ca operațiunea bikini să funcționeze. Și nu este necesar să recurgeți la strategii mari și costisitoare pentru a vedea rezultatele, dar modificările simple ale dietei te pot ajuta să slăbești ca cele unsprezece exemple pe care le arătăm mai jos.

Înlocuiți băuturile zaharoase cu apă

modificări

Un obiectiv care trebuie atins ar trebui să fie întotdeauna să ne luăm rămas bun de la băuturile răcoritoare zaharate și de toate acele băuturi cu zaharuri adăugate sau libere în compoziția lor, deoarece, deși pare evident, cu aportul său nu ne saturăm și încorporăm o cantitate semnificativă de calorii și nutrienți de slabă calitate pentru dietă.

Înlocuind băuturi îndulcite cu apă Nu numai că reducem caloriile și zahărul din dieta noastră, dar suntem și pe cale să ne reducem pragul de dulceață, ceva foarte pozitiv pentru a mânca mai sănătos și astfel a pierde în greutate.

Mai mult, vom adăuga apă în dietă că a fost legată de o dietă de calitate mai bună și că în înlocuirea băuturilor calorice favorizează pierderea în greutate confirmat de o recenzie.

Puneți deoparte sucul și alegeți fructe proaspete

Sucurile de fructe și nectarele sunt printre principalele surse de zahăr din dieta spaniolă și consumul lor (deși este un suc natural) nu este recomandabil în comparație cu o bucată întreagă de fructe.

Sucuri de fructe chiar dacă le preparăm acasă și nu avem adaos de zahăr sau miere, sunt o sursă de zaharuri libere adică de hidrați care se asimilează rapid și care, de asemenea, nu se satisfac deloc pentru că sunt beți.

Deci, pentru a pierde în greutate, va fi întotdeauna mai bine să reduceți sucurile și alte surse de zaharuri libere și în schimb, mergi la zaharuri naturale însoțite de alți nutrienți buni care să satisfacă ca de exemplu fibra și apa fructelor proaspete. Mestecarea pe care o cere întregul fruct (și dacă este posibil cu pielea) ne va permite să fim mulțumiți rapid și acest lucru, desigur, este favorabil atunci când pierdeți în greutate.

Se adaugă pește și se scade carnea roșie

exces de carne rosie au fost legate de un risc mai mare de a suferi de ficat gras și rezistență la insulină, factori care caracterizează sindromul metabolic în care există diferite procese inflamatorii care condiționează sănătatea și favorizează obezitatea.

Prin urmare, este recomandabil să scăpați aceste alimente din dieta obișnuită și în schimb, mergi la pești de tot felul. Peștele alb va oferi proteine ​​slabe și, astfel, va oferi sațietate fără ca multe calorii să fie, prin urmare, unul dintre alimentele pe care le putem consuma fără îngrijorare majoră cu privire la îngrășare.

Între timp, peștele gras va oferi o proporție mai mare de proteine ​​de calitate, care sunt, de asemenea, satisfăcătoare și, de asemenea, grăsimi sănătoase Dintre care omega 3 se remarcă cu efect antiinflamator asupra organismului și, prin urmare, ajută la îngrijirea funcționării corpului atunci când pierde în greutate.

Putem adăuga pește în dieta noastră în feluri de mâncare precum rulouri de sardină cu legume la cuptor, tartă de roșii și hamsii, burgeri de somon sau chiftele de merluciu ideal pentru a înlocui carnea roșie.

Schimbați cerealele rafinate pentru cerealele integrale

Pastele derivate din grâu rafinat, pâine albă, orez non-brun și alte preparate obișnuite, cum ar fi produse de patiserie și fursecuri, sunt de obicei pline de făini rafinate care pot avea un efect de dependență asupra corpului nostru și ne încurajează să mâncăm din ce în ce mai mult.

Utilizare cereale integrale și derivați pentru a le înlocui pe cele rafinate este întotdeauna o opțiune bună de obținut mai multa satietate Datorită faptului că primele sunt digerate mai lent, au mai multe fibre și proteine ​​și sunt, de asemenea, o sursă de proporție mai mare de vitamine și minerale care beneficiază de sănătate.

Pe de altă parte, această schimbare ajută crește aportul de fibre care nu numai că asigură mai multă sațietate, dar poate afecta pozitiv flora intestinală și, astfel, vă poate ajuta să slăbiți.

Astfel, putem schimba pâinea albă zilnică pentru pâinea integrală sau, folosim quinoa, fulgi de ovăz pentru a face prăjituri acasă sau în înlocuirea orezului alb, putem folosi orez brun și la fel în cazul pastelor uscate pe care le putem cumpăra într-un supermarket.

Folosirea condimentelor în loc de sosuri

Sosurile comerciale pe care le folosim de obicei pentru aromatizarea preparatelor noastre le pot adăuga mult mai mult, fiind o sursă considerabilă de zaharuri adăugate, precum și sodiu și calorii.

Înlocuirea sosurilor comerciale vă recomandăm să folosiți diverse condimente și condimente să aromatizăm rețetele noastre pentru că nu oferă calorii considerabile dar pot fi o sursă de nutrienți buni și pot produce un stimul senzorial care favorizează sațietatea.