Rețineți aceste obiceiuri sănătoase care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți stilul de viață și să vă adaptați la greutate.

claire

Am distribuit această Notă

Dietele ne pot modifica adesea obiceiurile alimentare și pot genera comportamente rele. O dietă sănătoasă nu numai că îți permite să-ți acomodezi greutatea, dar generează și rutine benefice pentru corpul tău.

1. Bea multă apă. Chiar dacă nu ți-e sete. Corpul dumneavoastră are nevoie de doi litri de apă pe zi pentru a facilita îndeplinirea funcțiilor metabolice ale corpului. În plus, conferă corpului tău o senzație de sațietate.

2. Putin alcool. Reduceți acele băuturi de weekend cu prietenii: alcoolul te îngrașă prin întreruperea procesului de oxidare a grăsimilor, așa că, în loc să le arzi, corpul tău le stocheazăla.

3. Mănâncă fructe în piureuri! Zilnic la micul dejun, ca gustare la mijlocul dimineții sau la prânz, dar nu după-amiaza, deoarece corpul nu îl digeră mai târziu. Alegeți opțiuni sănătoase precum măr, pere sau papaya.

4. Planificați-vă mesele. Haosul la prânz și faceți un plan cu meniurile din fiecare zi!

5. Exersezi. Nu cădea într-un stil de viață sedentar! Metabolismul dvs. va încetini și veți avea tendința de a acumula mai multe grăsimi, astfel încât sportul va fi cel mai bun mod de al evita.

6. Nu vă propuneți obiective imposibile. Nu te obseda cu pierderea în greutate într-un timp scurt, chiar dacă faci sport și dietă. Cel mai bine este să aveți obiective reale pe termen scurt, deoarece îndeplinirea acestora vă va motiva și mai mult.

Și ce facem de Crăciun sau de sărbători?
Dacă urmează o dietă pentru a slăbi, este posibil să fiți îngrozit de sărbători. Dar nu credeți că veți câștiga ceea ce ați pierdut sau trebuie să petreceți întâlnirile lipsindu-vă de toate; Vă propunem câteva trucuri pentru a putea continua să slăbiți oferindu-vă un capriciu.

După ce te-a costat să te hotărăști să începi dieta, vin sărbătorile și încep problemele. Este un moment în care întâlnirile de familie, cu prietenii și colegii care implică cantități mari de mâncare delicioasă și alcool abundă.

Ce să fac? Nu credeți că aveți doar două opțiuni, să vă recâștigați greutatea sau să vă privați de aproape tot pentru a continua să pierdeți. Există trucuri mici și simple cu care îți poți oferi un permis fără a recâștiga kilogramele pierdute. Și bucură-te de sărbători fără să mergi!

Îngrijire între ore
Crăciunul este un moment în care nu numai mesele de familie abundă, ci și ne invită foarte mult lal Gustare: în timp ce gătești înconjurat de oameni, înainte de mese, când vizitezi. Evitați toate aceste tentații și limitați aportul la mesele principale.

Atent la aperitive
Prânzurile și cina de Crăciun nu sunt evidențiate doar de antipate delicioase, ci de o mulțime de aperitive. Este important să fii atent la aceste gustări.

În felurile principale
În fripturi, evita sosurile si carnea slaba. În cazul puiului, optează întotdeauna pentru sân, care este cea mai puțin grasă parte. Încercați să adăugați pește la cuptor în meniul dvs., o opțiune la fel de rafinată pe cât este săracă în calorii. Pentru gătit, folosiți minimum de ulei și încercați să gătiți mâncarea în propriul suc în cuptor.

Aveți grijă de garnituri și căutați soluții ușoare: legume la grătar și condimentate, wok, salate.

Aveți grijă cu dulciurile!
Cum să le rezisti? Dacă ți-e total imposibil, nici nu te abține. Pur şi simplu, limitează-te la unul la fiecare câteva zile. Porții mici și numai în ocazii foarte speciale. Vor fi din nou pe masă anul viitor! Este în regulă dacă într-un Crăciun mănânci doar câteva. Pentru deserturi, puteți înlocui prăjituri și preparate cu fructe, mușchi și sorbete-

Și băuturile?
Sosește marea problemă a alcoolului: trebuie să elimin consumul total? Recomandarea noastră este consum cât mai moderat posibil. În timpul cinei, evitați băuturile răcoritoare cu zahăr, schimbați-le cu apă, băuturi ușoare sau un pahar de vin.

După aceea, un pahar de șampanie nu vă face rău, dar aveți grijă cu celelalte pahare: alcoolul rezistent împreună cu un sifon zaharat este o bombă calorică.

Ce să faci în zilele în care nu ai cine sau mese de familie?
Nu este nevoie să faceți un act de constricție și să vă înfometați pentru detoxifiere. Încercați doar să mâncați ceva mai ușor decât de obicei, dar fără a înceta să mâncați sănătos și variat.

Fără diete de curățare, concentrați-vă doar pe alimente la grătar, cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și fără dulciuri. De asemenea, nu uitați să beți cel puțin doi litri de apă în fiecare zi pentru a se scurge din interior.