Abonați-vă la Vitónica
Aplicând principiile fluxului animalelor, un exercițiu pe care îl putem face oriunde, deoarece nu necesită mai mult decât se numește corpul nostru ursul se târăște, utilizat pe scară largă în CrossFit. Vă spunem noi cum să te miști ca un urs pentru a lucra întregul corp fără material.
Cum să rulați ursul crawl
După cum sugerează și numele său, este vorba despre imitarea gestului unui urs atunci când mișcă, pentru aceasta, mișcarea Începe într-o poziție de fiară, adică în patruped ne luăm genunchii de la sol rămânând cu palmele și vârfurile picioarelor ca singurele suporturi.
De acolo avansăm aducând un genunchi la cot pe aceeași parte și simultan avansăm mâna opusă, încercând întotdeauna să mențină abdomenul contractat și trunchiul paralel cu solul.
Apoi efectuăm mișcarea cu genunchiul și mâna opusă așa cum se arată în următorul videoclip:
Cu acest exercițiu lucrăm intens zona mijlocie a corpului pe care trebuie să rămână contractată nu scăpați pelvisul și nu provocați o ruptură marcată în talie.
La fel, solicităm mușchii partea superioară a spatelui, umerii, brațele, picioarele și feseleÎn același timp, putem arde calorii dacă dăm ritm mișcării.
Este un exercițiu simplu, dar intens pe care îl putem pune în practică cu toții lucrează întregul corp fără material.
Împărtășește Ursul crawl: învață să te miști ca un urs pentru a lucra întregul corp fără material
- 5 exerciții pentru a lucra întregul corp și a obține o cifră de 10
- Cinci flotări pentru a-ți lucra întregul corp și a arde calorii în același timp
- 6 exerciții și 7 minute rutina pentru a antrena întregul corp fără a părăsi casa
- Aflați cum să vă detoxificați corpul după vacanță El Mundo Al Instante
- Bungee Workout, un antrenament pentru a simți adrenalina și a tonifica întregul corp Filo News