După mișcare, corpul tău trebuie să-și revină, așa că îți spunem ce nu trebuie să ratezi la cină
Se subliniază adesea că cheia unei vieți sănătoase este rămâneți activ practicând unele sporturi și mâncând o dietă echilibrată. Dar uneori uităm că ambele lucruri trebuie să meargă mână în mână, adaptându-se unele la altele.
Asa de, dacă facem mai mult exercițiu pe care obișnuiam să-l facem, dieta noastră trebuie să țină cont de acest lucru. Prin creșterea activității noastre fizice, trebuie să ne adaptăm dieta astfel încât totul să aibă un echilibru.
De exemplu, nu este util să vă gândiți că, deoarece faceți mai mult exercițiu, vă puteți permite să excedați în produse precum produse de patiserie industriale, băuturi prelucrate sau zaharate. În acest caz, nu este doar o chestiune de greutate, ci sănătatea ta ai fi neglijată.
Ținând cont de faptul că totul ne influențează corpul, nu este același lucru să facem sport primul lucru dimineața decât în cele din urmă, când am terminat ziua de lucru și ne putem dedica câteva minute pentru noi înșine.
Dacă sunteți unul dintre al doilea, cu siguranță v-ați considerat în mai multe ocazii cum ar trebui să fie cinele tale pentru a preveni uitarea a tot ce a funcționat în timpul sesiunii de antrenament odată ce ne așezăm la masă.
Trebuie să mențineți o dietă echilibrată. (David B Townsend pentru Unsplash)
Primul lucru de remarcat este că cina după ce faci sport este esențială. Nu ar trebui să omitem nici o masă, nu există nicio scuză pentru aceasta. Prin acest aport, ajutăm organismul să se refacă după efort.
După un antrenament, mai ales dacă a fost greu, trebuie să includem în dieta noastră glucide. Alungă ideea că noaptea nu sunt recomandate, deoarece important este cantitățile a ceea ce consumăm.
La aceste paste, orez brun sau cartof fiert, trebuie însoțiți-l cu proteine, precum carnea, ouăle sau peștele, cu care vom ajuta mușchii să se refacă. Va fi mai sănătos și mai ușor dacă îl gătim pe grătar.
Hidrații, proteinele și legumele trebuie să fie prezente la cină. (Igor Miske pentru Unsplash)
O cină completă ar putea fi o farfurie de pește sau carne la grătar, cu o mână de paste sau orez brun și o altă legume, cum ar fi roșiile sau vinetele aburite. Proteina trebuie să aibă dimensiunea pumnului tău închis, un alt sfert din farfurie, carbohidrații și restul farfuriei de legume sau verdețuri.
Pe scurt, o cină completă și echilibrată, care te ajută să te refaci după exerciții, dar fără excese. Desigur, cel mai bine este să aveți o dietă personalizată în consultare cu nutriționiști experți. Ei pot proiecta dieta potrivită pentru dvs. în funcție de exercițiul pe care îl faceți.
- Ce ar trebui să fac după o extracție a dinților
- O curățare internă trebuie făcută una sau două zile pe săptămână Isagenix Health
- Sara Sampaio alege ping-pongul ca sport pentru exerciții în vacanțele de vară
- Trucuri pentru a slăbi Gestul pe care trebuie să îl faci după fiecare masă pentru a slăbi
- Trucuri privind pierderea în greutate Trebuie să faceți acest lucru doar la cină pentru a pierde 29 de kilograme