Ștergeți-vă îndoielile

Descoperiți de ce ar trebui să evitați aceste tipuri de calorii dacă doriți să mâncați o dietă echilibrată

Când începem să avem grijă de dieta noastră, sunt multe concepte noi că ne întâlnim și că uneori ne dau îndoieli care ar trebui rezolvate cât mai curând posibil. Cu siguranță, de mai multe ori ați citit că este convenabil să evitați anumite alimente deoarece oferiți calorii goale și te-ai întrebat ce vrea să spună.

slăbiți

În ciuda a ceea ce poate părea din numele său, caloriile goale nu se referă la alimentele care nu conțin calorii, de fapt ar putea fi considerat a fi opusul, se referă la acele produse care adăugați calorii în dieta noastră oferindu-ne o cantitate mare de energie dar puțină sau fără nutrienți calitate.

Caloriile sunt cantitatea de energie pe care o obținem din alimente, corpul nostru are nevoie combustibil pentru a rula și de aici îl obține, mai ales din carbohidrați, grăsimi și proteine.

Calorii vs. calorii goale

Dar și mâncare ne furnizează micronutrienți precum minerale, vitamine sau fibre, precum și alți compuși care sunt benefici pentru noi. Astfel, găsim alimente precum fructe și legume care ne dau un cantitate mare de nutrienți și puține calorii.

Alții ne oferă multă energie, dar și nutrienți de calitate și apoi găsim alimentele care ne oferă foarte multe calorii, în mod normal sub formă de zahăr sau grăsimi saturate, și foarte puțini nutrienți. Se spune adesea că acestea oferă calorii goale și consumul său ar trebui să fie limitat.

Dacă abuzăm de aceste tipuri de produse, nu numai că putem risca să obținem un echilibru caloric pozitiv (pentru a pierde în greutate trebuie să ardem mai multe calorii decât consumăm), putem avea și deficiente nutritionale care duc la probleme de sănătate.

Unde le găsim?

Cu siguranță, cu ceea ce v-am spus până acum, veți avea o idee despre ceea ce sunt acestea alimente de evitat dacă vrem să mâncăm o dietă echilibrată și sănătoasă care să poată ajută-ne să slăbim. Unele dintre cele mai frecvente sunt băuturile zaharate sau băuturile răcoritoare.

Acest tip de băutură oferă de obicei o cantitate minimă de vitamine sau adăugate minerale pe care le-am putea obține foarte ușor din fructe și legume proaspete, de aceea este indicat să se limiteze cât mai mult consumul acestora.

Acest lucru se întâmplă și cu bauturi alcoolice. Deși încercăm să ne consolăm gândindu-ne că berea conține vitamine B și vinul roșu este renumit pentru antioxidanții săi, alcoolul în exces reduce utilizarea nutrienților ce pot contribui.

De asemenea, se recomandă limitarea consumului de produse de patiserie industriale și sucuri ambalate, care conțin de obicei zaharuri adăugate și elimină o mare parte din fibrele pe care le puteți obține dacă consumați întreaga bucată de fructe. De asemenea, evitați abuzul de sosuri prefabricate, de dulciuri și gustări procesate.

Faceți pansamente de casă, evitați prăjirea ca metodă de gătit, alege ciocolata neagra comparativ cu cei care poartă lapte sau ciocolată albă și pariază pe alimente proaspete sau puțin procesate pentru a evita aceste calorii goale care vă pot pune sănătatea în pericol.