Vine timpul să plecăm în vacanță și toți vrem să arătăm ca inimile de palmier. În această postare vă oferim câteva trucuri pentru a vă evidenția punctele forte și a arăta un corp mai estetic.

Realizarea unui corp de fitness nu este ceva ce poate fi realizat într-un timp scurt, dar este o cursă pe distanțe lungi care are loc în timp și răspunde la o serie de obiceiuri constante. Odată cu venirea verii începem să ne facem griji cu privire la aspectul nostru fizic (uneori prea mult) și apelăm la orice fel de panaceu pentru a ne atinge obiectivele: diete inumane, sesiuni de antrenament interminabile, produse de origine și eficiență îndoielnice ...

Deci, trebuie să fim realiști cu privire la starea noastră actuală; Nu putem avea același volum de iarnă cu un procent de grăsime mult mai mic. Trebuie să alegem; pe de o parte, continuăm să ne creștem masa musculară (sacrificând definiția musculară) sau să definim (sacrificând mărimea noastră). Indecizia pe una dintre aceste două căi ne determină să stagnăm și să nu realizăm nici una, nici cealaltă. Este o decizie individuală, care trebuie luată în considerare, deoarece va avea repercusiuni pe termen lung. Sfatul nostru este că, dacă nu ați atins volumul dorit, reduceți procentul de carbohidrați din dieta dvs. (creșterea proteinelor și a grăsimilor) și mențineți echilibrul energetic (aport caloric zilnic). Dacă volumul dvs. este limitat, concentrați-vă pe continuarea creșterii masei, cu un bilanț energetic pozitiv (ingerând mai mult kcal decât ars) și o distribuție adecvată a macro-urilor. Dacă credeți că aveți volumul potrivit, sunteți oarecum acoperit, fără îndoială, este timpul să definiți, să tăiați kcal și să acționați întotdeauna cu logică.

Antrenamentul și dieta sunt pilonii fundamentali ai acestui proces. Uitați că dieta este mai importantă; trebuie să tratăm fiecare secțiune în același mod pentru a progresa.

Dietă:

Principiul principal al pierderii de grăsime este de a restricționa consumul zilnic de calorii. Este ceva ce am explicat în articolele anterioare; Și ceea ce ne face să depozităm grăsime nu este consumul de carbohidrați și/sau grăsimi, ci excesul caloric. Deci, trebuie să efectuăm un calcul al necesităților noastre calorice zilnice în funcție de sex, vârstă, înălțime, greutate, activitate zilnică etc. și du-te restricționând kcal. Această restricție trebuie să fie progresivă, nu putem consuma 3000 kcal și scădem de la o zi la alta până la 1800, de exemplu. De asemenea, echilibrul macronutrienților trebuie să varieze; se recomandă scăderea procentului de CH și creșterea procentului de grăsimi și proteine. Fiecare kcal de macronutrienți X are un efect metabolic diferit de cel al macronutrienților Y. Fără a intra în detalii, CHs sunt substratul energetic prin excelență, dar este cel mai dificil de controlat și se transformă ușor în grăsime (țesut adipos). Restricția poate fi în jur de 200-300 kcal/săptămână. Fii atent, menținerea unei diete hipocalorice pentru o lungă perioadă de timp poate funcționa împotriva noastră.

definiți-vă

Instruire:

Pentru această săptămână viitoare, echipa Columnazero Fitness va pregăti oa doua parte, cu accent special pe un proces scurt de uscare și o definiție extremă. Puteți să ne trimiteți orice întrebări prin adresa [email protected]

Echipament de fitness Columnazero