Capacitatea de mișcare poate părea atât de naturală, încât nici măcar nu ne gândim la asta. Cu toate acestea, nu toate ființele vii au acea calitate care oferă atât de multe oportunități de a se relaționa într-un mod avantajos cu mediul.

Să ne putem mișca prin mijloacele noastre, conform nevoii sau voinței noastre, fără a depinde de direcția vântului, de tragerea apei sau a altor ființe vii care acționează ca portari, este un avantaj pe care ni l-a oferit evoluția și nu vom fi niciodată suficient de recunoscători.

Totuși, să nu ne lăudăm prea mult despre asta: ceea ce ne ia aproximativ un an să învățăm, alte ființe vii - din motive de simplă supraviețuire - sunt capabile să o facă în primele lor ore de viață. Și chiar alergând mult mai repede decât vom realiza vreodată.

mergând
Această mică reflecție a dorit să servească drept context pentru această postare în care ne întrebăm cum să folosim acea calitate a mersului în cel mai bun mod posibil în munți. Cu alte cuvinte, Care este ritmul ideal de mers pe jos?

Că nu este același lucru să mergi încet la fel de repede este un adevăr evident, dar conține surprizele sale. Pe măsură ce viteza de mers crește, cheltuielile precise de energie cresc.

cu toate acestea, costul energiei nu crește liniar. Între 1 și 6 kilometri pe oră Crește formând o curbă lină, dar de la această rată, aproximativ, cheltuielile încep să crească mult mai repede, așa cum se arată în graficul 1, conceput dintr-o medie de date.

Prin urmare, este clar de ce mersul este atât de dificil de menținut ritmuri mai mari decât cei 5 sau 6 km/h dintr-un pas ușor.

Dacă analizăm acum costul energetic al cursei de alergare și îl suprapunem cu cel al mersului, găsim imaginea din graficul 2, datele calculate pentru alergători apărând în roșu:

Din această imagine rezultă că, din punct de vedere energetic, până la ritmuri de aproximativ 7 sau 8 km/h este mai bine să mergi decât să alergi. Însă, începând cu aceste viteze, merită să începeți să faceți jogging sau alergare, după caz, mai degrabă decât să continuați să mergeți rapid.

Dacă ne întoarcem la primul grafic, ne putem pune o întrebare logică cu un răspuns curios: știind câte calorii sunt folosite în fiecare minut în funcție de viteza pe care o menținem, Cât de mult vom cheltui pentru a parcurge 1 kilometru la diferite mersuri?

Înmulțind cheltuielile calorice la fiecare viteză cu minutele pe care le vom folosi pentru a parcurge un kilometru la acel ritm și plasând rezultatele în graficul 3, găsim următoarele:

Rezultatul aparent ciudat ne spune că ritmul de mers în care consumăm cele mai puține calorii este între 4 și 6 kilometri pe oră și nu, aș putea presupune, cel mai lent.

Acest lucru nu contrazice datele din primul grafic. Este adevărat că cu cât mergem mai repede cu atât cheltuim mai mult pe fiecare minut de mers, dar este și adevărat că ne ia mai puține minute pentru a parcurge o anumită distanță și, prin multiplicarea ambilor factori, rezultatul ne spune că cel mai eficient din punct de vedere energetic este să mergi între aceste intervale de viteză: de la 4 la 6 km/h.

Ne putem explica astfel de ce ne face atât de obosiți să mergem prea lin, cum ar fi atunci când însoțim oameni cu diferite limitări, datorate de exemplu vârstei sau capacității fizice, sau când ne deplasăm neapărat încet în zonele urbane aglomerate.

Capacitatea de a vă mișca este un privilegiu și, pentru ființele umane, o necesitate vitală care poate deveni o plăcere.

Pentru: Kepa Lizarraga (Specialist în Medicină Sportivă și colaborator Forum Sport).