indiană

Am încercat întotdeauna să aducem planurile de slăbire din întreaga lume și să facem o versiune indiană a acestora pentru a ne ajuta cititorii în călătoria lor de slăbire. Iată o altă dietă similară. O versiune indiană a planului de dietă intermitentă de post pentru pierderea în greutate. Citiți mai departe pentru un eșantion de diagramă dietetică a dietei intermitente de post pentru pierderea în greutate.

Postul intermitent, așa cum am văzut în articolul nostru anterior, este un model alimentar. În mod surprinzător, persoanele care au urmat postul intermitent au văzut următoarele modificări în ele:

  • Creșterea masei musculare.
  • O scădere a grăsimii corporale.
  • Spontaneitate crescută
  • O scădere a timpului petrecut pentru antrenament.

În acest moment, aveți tendințe foarte mari, deoarece aveți nevoie de o schimbare de comportament foarte minimă. Deci este cu adevărat adevărat sau doar un efect psihologic? Să descoperim postul intermitent în detaliu.

Versiunea indiană a planului de dietă intermitentă pentru post pentru pierderea în greutate; Esential

După cum se spune corect, pentru a evita bolile, a mânca mai puțin și a prelungi viața, vă faceți griji mai puțin. Postul intermitent este metoda de a vă programa mesele pentru a obține cele mai multe beneficii. Se va schimba timpul în care mănânci, dar nu ceea ce mănânci.

În principal în timpul postului intermitent, aportul caloric rămâne același ca în orice dietă de slăbit. Compoziția alimentelor este, de asemenea, aceeași cu orice dietă sănătoasă. Ceea ce contează este caloriile de-a lungul zilei și nu de câte ori împărțiți mesele.

Citiți mai multe despre postul intermitent.

Compoziția alimentară a postului intermitent:

  • Ia o carbohidrati moderati, grasimi moderate si dieta bogata in proteine.
  • Include fructe și legume proaspete pentru a satisface necesarul zilnic de vitamine și minerale.
  • Prefer sa cereale integrale, mei și alimente bogate în fibre deoarece ajută la scăderea în greutate. De asemenea, rămâne în stomac mai mult timp, reducând astfel durerile de foame. Există o eliberare treptată de zahăr în organism care previne orice episod de leșin.
  • Proteine ​​de bună calitate, cum ar fi lapte cu conținut scăzut de grăsimi și produsele sale, carne slabă, pește, ouă și pui Acestea sunt vitale, cresc rata metabolică bazală și, prin urmare, ajută la reducerea greutății. De asemenea, ajută la construirea masei musculare slabe și la menținerea volumului în corp.
  • Limitați grăsimile vizibile la uleiurile bogate în omega 3 și MUFA PUFA.. Include semințe de in, pește bogat în omega 3, ulei de măsline și nuci. în dietă
  • Consumați cel puțin 2 - 3 litri de apă pentru a evita deshidratarea

Consultați acest videoclip informativ despre versiunea indiană a Planului de dietă intermitentă pentru post pentru slăbit:

Tranziția treptată la postul intermitent:

Versiunea indiană a planului de dietă intermitentă de post pentru pierderea în greutate. Da, este adevărat că nu vă puteți schimba tiparul alimentar peste noapte. Deci, permiteți-mi să vă duc prin tranziția de la tiparul de dietă normală la cel de post intermitent. Schimbați treptat tiparul de mâncare până când ajungeți pe calea dorită pentru a vă atinge obiectivul.

Post lunar:

Dacă sunteți nou în concept și nu sunteți sigur dacă puteți menține postul intermitent, atunci optați pentru postul lunar. O dată pe lună, puteți merge 24 de ore fără să mâncați sau, cu alte cuvinte, 24 de ore de post. Acest lucru ajută la depășirea barierei mentale a postului. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să realizați că, din când în când, postul de 24 de ore nu vă va face rău în niciun fel. Odată ce sunteți încrezător în postul lunar, puteți trece la postul săptămânal.

Repede săptămânal:

Postul săptămânal constă în consumul de mese normale pe tot parcursul săptămânii și post o dată pe săptămână. Treceți peste 2 mese principale imediate sau mergeți într-un post complet de 24 de ore. Este posibil ca această metodă să nu conducă la pierderea în greutate, dar este bună pentru a câștiga sau a menține greutatea corporală. Acest lucru vă ajută corpul să obțină un model regulat de post intermitent.

Ziua de post alternativă:

Începe cu faptul că mănânci mese normale 1 zi și a doua zi vei mânca doar 1 masă și vei posti toată ziua. Din nou a doua zi, veți relua mesele normale. Acest post constant de zi alternativă oferă rezultate mai rapide. Postul alternativ are mese de aceeași dimensiune, chiar și după omiterea unor mese. Prin urmare, o persoană are pierderea în greutate.

Post zilnic intermitent:

Postul zilnic se bazează pe „modelul Leangains al postului intermitent”. Folosiți un post de 16 ore urmat de o perioadă de 8 ore de hrănire. Nu contează când începe perioada de 8 ore de hrănire. Poate începe în orice moment al zilei. Postul zilnic intermitent este ușor de obișnuit să mănânce în acest moment. Singurul dezavantaj este că pierzi caloriile de care ai nevoie pentru săptămână. Pentru aceasta, trebuie să vă antrenați corpul să mănânce mese mai mari și apoi să postească. Acesta este principalul motiv pentru care slăbim rapid cu postul intermitent zilnic.

Aflați mai multe despre: o masă pe zi Plan de dietă de post pentru scăderea în greutate.

Versiunea indiană a planului de dietă intermitentă pentru post pentru pierderea în greutate; Exemplu de plan

Iată un eșantion de plan de dietă al versiunii indiene a Planului de dietă intermitentă pentru post pentru pierderea în greutate.

Exemplu de plan zilnic de dietă intermitentă pentru post:

Duminică 20:00 - Termină-ți cina

Duminica noaptea - Post (majoritatea postului este acoperit în timp ce dormi)

Luni dimineață până la 12.00. Rapid

Duminică seara până luni prânz - 16 ore de post (apă simplă, cafea neagră fără zahăr și ceai verde fără zahăr permis)

Luni - 12 - 8.00 PM - Orele de hrănire (fie le împărțiți în 2 mese principale, fie le distribuiți pe parcursul celor 8 ore)

Petrecere de 8 ore: (plan 1200 calorii)

12.00 PM - 1 cană de salată rusească stropită cu semințe de in pudră + 2 făini multigrain Chapati + 1 cană de orez + 1 cană de legume + 1 cană de muguri + 1 cană de caș sau 2 buc de pui sau 1 buc de pește sau 2 ouă

17.00 - 1 cană de lapte/ceai/cafea + 1 cană de Sukha Bhel

19:30 - 1 cană crema de spanac/roșii și morcovi + 1 ½ cană quinoa și legume mixte dal Khichdi + 1 cană sambar/dal/kadhi + 1 cană iaurt de fructe proaspete (mango sau căpșuni)

Antrenamente în timpul postului intermitent:

  • Exercițiul cardiovascular în timpul postului intermitent vizează depozitele de grăsime din corp.
  • În plus, antrenamentul la intervale de intensitate mare are, de asemenea, un impact mai mare asupra masei corporale slabe și a depozitării grăsimilor.
  • Antrenamentele din timpul postului dau rezultate maxime. Dar dacă vă simțiți amețit sau inconfortabil, începeți antrenamentul la 3 ore după masa principală.
  • Evitați să vă exercitați chiar înainte de culcare, deoarece vă împiedică somnul.
  • Bea ceai verde sau cafea neagră cu o oră înainte de antrenament. Cofeina din cafea și antioxidanții din ceaiul verde cresc metabolismul și ajută la scăderea în greutate.

Iată câteva antrenamente la care vă puteți referi:

Yoga pentru a slăbi

Antrenament cardio împotriva forței împotriva yoga pentru pierderea în greutate.

Avantajele mersului pe jos.

sări pentru a slăbi.

Notă finală:

În timpul postului, corpul scenei folosește depozite de grăsime stocate ca combustibil pentru energie. Prin urmare, în cele din urmă, avem tendința de a pierde grăsime în timpul călătoriei de slăbire în timp ce urmăm postul intermitent. Postul intermitent simplifică viața, este gratuit și economisește timp. Postul intermitent se poate face oricând, oriunde. Este încă recomandabil să consultați un profesionist certificat cu privire la modul și momentul în care puteți începe acest lucru rapid. Sper că această versiune indiană a planului de dietă intermitentă pentru post pentru slăbire vă va fi de ajutor.