Este doar o minge, dar folosită cu exercițiile pe care le indicăm, toți mușchii sunt întăriți

Este din ce în ce mai frecvent să găsești un fitball (sau mingea Pilates) la birou sau chiar la casa vecinului. Această minge, care a apărut în 1963 ca instrument de terapie, și-a abandonat în ultimii ani exclusivitatea fizico-terapeutică și este folosită în prezent în multe antrenamente sportive. În această săptămână, în The 4 Minute Challenge, Gonzalo Maganto ne arată cum să o folosim pentru a exercita toate grupele musculare ale corpului. Odată cu pregătirea pe care o propune specialistul nostru, mușchii vor umple cămașa atât de mult încât vei crede că ai găsit-o.

provocarea

Pentru a te apuca de treabă, primul pas este să obții un fitball potrivit greutății și înălțimii fiecărei persoane. De unde știu dimensiunea corectă? Ușor: șoldurile trebuie să fie întotdeauna în linie cu genunchii atunci când stăm pe el. "Dacă măsurați mai puțin de 1,65 metri, trebuie să folosiți mingea de 55 de centimetri. Mingea de 65 de centimetri este pentru persoanele care au între 1,65 și 1,80 metri; iar 75 de centimetri este pentru cei care au o înălțime mai mare de 1,80 metri ", explică specialistul nostru. Vorbim despre un instrument versatil și accesibil.

Exercițiile cu mingea pilates propuse de Gonzalo Maganto sunt un complement adecvat oricărei rutine de antrenament. "Idealul este să faci aceste exerciții o dată pe săptămână. Întrerupe monotonia și ne împiedică să ne saturăm să facem întotdeauna același tip de antrenament", spune el. Orice exercițiu poate fi adaptat la această modalitate, dar înainte de a le lucra la minge este important să stăpânești tehnica. „Dacă este deja dificil ca executarea oricărui exercițiu să fie perfectă, este cu atât mai mult atunci când adăugați un element extern, cum ar fi mingea Pilates, care ne mișcă și ne rupe echilibrul”, spune Maganto.

După cum explică antrenorul nostru personal: „Nu există exerciții proaste, ci exerciții prost executate”. Folosirea greșită a forței corpului nostru poate provoca leziuni, de aceea este necesar să fim conștienți în orice moment de efortul depus de fiecare mușchi. „Când lucrăm în mișcare - mingea se mișcă și trebuie să o forțăm să rămână pe loc - exercițiul este mai intens și mai complicat”, spune el. Cu toate acestea, dacă reușim să-l stăpânim, vom exercita cu el toți mușchii corpului și, de asemenea, va îmbunătăți poziția corpului pe care o adoptăm zilnic.

Alte videoclipuri din seria noastră Provocarea de 4 minute: