În lunile de iarnă, absenteismul sau productivitatea scăzută la locul de muncă sau la școală sunt adesea atribuite simptomelor răcelii obișnuite.

prevenirea

Mulți oameni caută produse fără prescripție medicală pentru simptomele sale, iar unele dintre produsele achiziționate frecvent sunt cele cu doze mari de suplimente de vitamina C. Dar sunt necesare și recomandate? Este adevărat că vitamina C previne și tratează răcelile?

Scopul unei revizuiri actuale a fost de a revizui datele actuale privind relația dintre vitamina C și funcția imunitară, în special utilitatea suplimentarea cu vitamina C în prevenirea și și tratarea răcelii obișnuite.

Antioxidant excelent și protector împotriva stresului oxidativ

Vitamina C este un puternic antioxidant solubil în apă care conferă sistemului imunitar un impuls prin activitatea crescută a Limfocite T, rolul fagocite, mobilitatea de leucocite și posibila producție de anticorpi și interferoni.

Acestea din urmă (interferoni) sunt un grup de proteine ​​de semnalizare produse și secretate de celulele gazdă ca răspuns la prezența diferiților agenți patogeni, cum ar fi viruși, bacterii, paraziți și celule tumorale.

La rândul său, efectele vitaminei C asupra sistemului imunitar pot fi explicate și prin protecția împotriva stres oxidativ generat în timpul infecțiilor.

Componentă dietetică esențială

Vitamina C nu este produsă endogen la om și, prin urmare, este o componentă dietetică esențială.

Vitamina C a fost indicată a fi sigură atunci când este utilizată sub doze de 2000 de miligrame pe zi, și pot fi consumate prin surse alimentare, cum ar fi fructele și legumele proaspete, în special citricele, dar există dovezi conflictuale cu privire la beneficiile suplimentelor suplimentare de vitamina C pentru prevenirea și tratamentul răcelii obișnuite.

Nu atât pentru a preveni frigul, cât mai mult pentru a-i reduce durata și severitatea

Rezultatele unei analize sistematice din 2013 au indicat faptul că pentru populația generală, suplimentarea cu vitamina C administrată în doze ≥ 0,2 grame/zi nu a avut niciun efect asupra numărului de persoane care se răcesc.

Interesant, o analiză a subgrupului a constatat că suplimentarea regulată cu vitamina C la persoanele cu stres fizic ridicat (alergători de maraton, schiori și soldați) au scăzut incidența răcelii obișnuite într-un cincizeci%.

Deși administrarea regulată de vitamina C nu pare să afecteze incidența răcelii obișnuite la populația generală, analiza a analizat, de asemenea, efectul suplimentării regulate de vitamina C asupra durata simptomelor și severitatea de la răceli.

Rezultatele au indicat faptul că suplimentele regulate de vitamina C (la o doză medie de 1-2 grame/zi) a dus la o reducere semnificativă a duratei răcelii obișnuite, o reducere a 8% pentru adulți și 14% pentru copii. La rândul său, severitatea simptomelor de frig a fost, de asemenea, redusă.

Mai bine să luați vitamina C din alimente decât suplimentul

O recenzie recentă a anului 2016 a raportat toate aspectele de cunoscut pe tema vitaminei C și a frigului.

Deși există un efect fiziologic clar al suplimentării regulate cu vitamina C asupra duratei și severității răcelii, semnificația practică a acestor constatări nu foarte convingător.

A lua suplimentar vitamina C nu pare rezonabil în afara aportului alimentar pe tot parcursul anului, dacă singurul beneficiu este potențialul pentru o durată ușor scurtată a frigului și scăderea simptomelor.

Deși datele nu susțin în mod constant utilizarea vitaminei C terapeutice (cel mai adesea răspunsul este „nu”), suplimentarea cu vitamina C este utilizată ca precauție suplimentară atunci când o persoană simte că vine o răceală și de aceea sunt comercializate multe produse populare fără prescripție medicală.

Institute Naționale de Sănătate recomanda aportul zilnic de 90 de miligrame de vitamina C pentru bărbați și 75 de miligrame pentru femeile cu accent pe obținerea acestor cantități din surse alimentare, în special din fructe și legume, citricele fiind o sursă excelentă de vitamina C.

Aceste organisme sugerează că consumul a cinci porții variate de fructe și legume zilnic poate oferi mai mult de 200 de miligrame de vitamina C, deci, luând în considerare aporturile zilnice recomandate, suplimentarea cu vitamina C este total inutilă.

Suplimentarea poate fi necesară pentru acei pacienți specifici cu stat marginal de vitamina C, cum ar fi persoanele în vârstă și fumătorii cronici, dar majoritatea populației ar trebui să se concentreze pe obținerea vitaminei C din dieta lor.

Puncte cheie cu care trebuie să rămânem

  • Deși datele arată o scăderea severității și duratei de răceală atunci când vitamina C este consumată la doze egale sau mai mari de 0,2 g/zi, este mai rezonabil ca pacienții să obțină acest lucru din dieta lor, având în vedere că suplimentarea nu scade incidența generală de raceli in populatia generala.

  • Suplimentarea regulată poate avea un loc în populații speciale, în special cei cu stres fizic ridicat și cei cu o stare marginală de vitamina C.
  • În general, deși există o mare varietate de date disponibile, există o lipsă de coerență și este sunt necesare studii suplimentare pentru a oferi claritate privind utilitatea vitaminei C în scopuri terapeutice.
  • Având în vedere costul redus și siguranța relativă a suplimentării cu vitamina C, nu este nerezonabil pentru pacienții cu simptome de răceală să vadă singuri dacă Vitamina C terapeutică este benefică, dar ar trebui să știe că datele din spatele utilizării lor sunt în mare parte inconsecvente.

  • Se pare că cel mai mare potențial pentru beneficiul vitaminei C în tratamentul răcelii comune apare atunci când se inițiază administrarea suplimentului în termen de 24 de ore de la debutul simptomelor la doze mari (aproximativ opt grame/zi) și când terapia este continuată cel puțin cinci zile.