Vitamina D este implicată în 3 procese fundamentale ale corpului nostru: sistemul imunitar, îmbătrânirea și protecția antitumorală, precum și faptul că este cheia osteoporozei.

Un corp sănătos și puternic, a avea oase solide care nu se rup în cea mai mică măsură este cheia pentru o sănătate adecvată. Și din moment ce vitamina D Este unul dintre cele mai importante pentru corpul nostru, care este sintetizat cu alimente și soare, de la închiderea lunii martie ne-am schimbat obiceiurile și căutăm și alte modalități de a activa această vitamină prin alimente.

împotriva

Farmacistul Rocío Escalante, expert în dermocosmetică și nutriție și proprietar al Arbosana Farmacia, ne oferă câteva sfaturi pentru a obține vitamina D în aceste luni de pandemie, foarte ușor de urmărit și adaptat la toate nevoile fiecărei case.

Dacă aveți o grădină sau o terasă, profitați de acest lucru fii la soare în jurul orei 10-11 dimineața. Avem nevoie doar de aproximativ 10 minute, fără protecție.

Daca ai una fereastră însorită, De asemenea, puteți privi afară, cu mâneci scurte, astfel încât soarele să vă lovească brațele.

Sfatul meu este să protejați întotdeauna pielea feței, chiar și acele 10 minute, mai ales dacă utilizați tratamente depigmentante și acide noaptea, cum ar fi retinolul sau glicolicul. Ar fi suficient dacă soarele ne-ar da în brațe.

Deoarece nu este ușor pentru noi organismul sintetizează toată vitamina D de care are nevoie (această capacitate scade odată cu vârsta și, de asemenea, dacă suferim de vreo patologie intestinală), vă recomand să luați câteva probiotice.

În ceea ce privește suplimentele de vitamina D, poate fi luat numai pe bază de rețetă, după o analiză.

De asemenea este si alimente care ajuta la cresterea nivelului de vitamina D.: legume și fructe, pește gras și carne slabă.

Alimente bogate în vitamina D

lapte și cereale îmbogățite.

peşte grase precum macrou, somon, ton sau sardine.

ficat carne de vită, gălbenuș de ou și brânză.

ciuperci ele furnizează, de asemenea, o anumită cantitate de vitamina D atunci când sunt expuse la lumina ultravioletă.

băuturi vegetale soia, fulgi de ovăz etc. conțin, de asemenea, vitamina D adăugată, chiar și unele iaurturi și margarine.

Ingrijirea pielii

Pentru Dr. Beatriz Estébanez din Clínicas Menorca, „Dacă suntem mai puțin expuși la soare într-un sezon în care ar trebui să existe o expunere mai mare, nivelurile de vitamina D vor fi mai mici decât de obicei, slăbind sistem imunitar, cauzând probleme osoase și musculare și scăderea dispoziției. Pentru a evita acest lucru, trebuie să deschideți ferestrele în fiecare zi și să lăsați soarele să strălucească direct pe piele, în special trunchiul superior timp de 10 până la 15 minute pe zi. Dacă sunteți unul dintre cei privilegiați care are o grădină, patio sau terasă și petreceți cea mai mare parte a zilei în aer liber, nu uitați să aplicați protecție solară pentru a evita deteriorarea și petele ".

Nevoia de vitamina D pentru sistemul imunitar

Conform lui medicul Luís López Tallaj, trebuie să avem grijă ca organismul nostru să aibă întotdeauna niveluri adecvate de vitamina D, întrucât intervine în trei procese fundamentale legate de boală. Sistemul imunitar menționat anterior, un al doilea legat de îmbătrânire și un al treilea asociat cu protecția antitumorală.

Dacă urmează să luați suplimente și aveți rețeta medicală, "o doză de 5000 UI pe zi la adulți și 600 UI la copii. Pentru o absorbție mai bună, recomandarea este să luați suplimentul după prânz sau cină". Acești indici, explică expertul în medicină anti-îmbătrânire de la Universitatea din Sevilla și membru al SEMAL, contribuie la bunăstarea noastră în următoarele aspecte:

  • Stimulează sistemul imunitar și protejați împotriva virușilor (în acest caz a coronavirusului) și a răcelii comune.
  • Reduceți riscul bolilor de inimă și hipertensiune arterială.
  • Limitați riscul de cancer colorectal și poate reduce riscul altor tipuri de cancer, inclusiv sân, prostată și pancreas.
  • Acestea joacă un rol cheie în menținerea funcția cognitivă pe măsură ce îmbătrânim.
  • Ei colaborează în procesele de pierdere în greutate.