Este dificil (nu te vom păcăli), dar nu imposibil. Dacă vrei să-ți subțire coapsele rapid și eficient, ia notă de aceste trucuri cu care poți arăta picioarele pe care ți le-ai dorit dintotdeauna.

pentru

Odată cu sosirea lunii septembrie ne întoarcem la obiceiurile bune. Reveniți la sală, mese sănătoase. Da! În cele din urmă, este timpul să te apuci de treabă pentru a pierde în greutate și mai ales dacă te-ai hotărât să o faci de la zone mai problematice sau dificile: arde grăsimi și pierde în greutate la picioare, coapse sau intestin.

Pierderea de grăsime în această zonă a corpului este de două ori mai dificilă (ca și în cazul acumulării în abdomen). Când slăbim, corpul o face în mod general și nu se concentrează asupra faptului dacă există mai multe grăsimi acumulate într-un loc sau altul. Nevăzând rezultatele, ne descurajăm și aruncăm prosopul, dar totul nu este pierdut în această luptă, ci mai degrabă, vă vom ajuta să fiți câștigătorul și în cele din urmă să vă învingem grăsimea acumulată.

Ca bază, știi foarte bine că trebuie să combini o dietă echilibrată care să includă alimente care ne ajută să luăm o dietă fără grăsimi rele, cu o serie de exerciții specifice. Aceasta este cea mai bună soluție dacă doriți reduceți coapsele și puteți prezenta picioarele de atac de cord . Aici vă arătăm câteva trucuri care vă pot ajuta să pierdeți acești centimetri odată pentru totdeauna.

Reduceți aportul de calorii

A dieta hipocalorică (sărac în calorii) vă va ajuta să reduceți grăsimile. Încercați să evitați alimentele care conțin prea multe calorii și zaharuri. Înlocuiți-le cu alți antioxidanți și arzătoare de grăsimi, cum ar fi ceai verde, soia, lămâie, usturoi, ghimbir, coadă de cal, ceai roșu, oțet de mere sau grapefruit.

Luați mai multe fibre și proteine

Ar trebui să iei și tu fructe, legume și proteine. Primele două au un efect sățios și proteine, În plus, ajută la creșterea masei musculare prin creșterea cheltuielilor de energie (adică arderea grăsimilor).

Nu este că este ceva nou, dar poate că nu ați făcut-o încă și, prin urmare, nu veți vedea rezultatele.

Începeți ziua cu o ceașcă de cafea

Deși cafeaua este un aliment oarecum demonizat, adevărul este că, consumată cu moderație, oferă organismului câteva beneficii foarte interesante. Această băutură are o efect diuretic foarte moale și ajută accelerează metabolismul, care mărește capacitatea organismului de a arde grăsimi. Începeți ziua cu o ceașcă de cafea și veți observa în curând rezultatele.

Bea multă apă

Că nu vei uita. Purtați întotdeauna o sticlă de apă cu voi, descărcați o aplicație care să vă amintească, oricare ar fi aceasta, este faptul că o beți. Bea multa apa (2 până la 3 litri pe zi) vă vor ajuta să combateți retenția de lichide și să reduceți umflarea.

În plus, apa are un efect sățios care te ajută să-ți controlezi pofta de mâncare, deci este mai bine să o bei înainte de mese.

Reduceți aportul de sare

Luând sare în exces Nu este bine pentru sănătatea dumneavoastră generală, dar atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor, este și mai rău. Sarea îți face corpul reține lichide și provoacă balonare.

Conform recomandărilor Asociației Americane a Inimii, cantitatea de sare consumată zilnic nu trebuie să depășească în niciun caz 2.300 de grame.

Evitați alimentele procesate precum sosurile, legumele ambalate, supele sau cremele, care în multe cazuri conțin o cantitate mare de sare, ceea ce nu este recomandat.

Creșteți aportul de electroliți

Termenul „electrolit” poate suna ca chinezesc pentru dvs., dar dacă vorbesc despre sodiu, potasiu, calciu, magneziu sau fosfor, acestea vă sunt mai familiare.

electroliți Acestea nu sunt prezente doar în băuturile izotonice folosite de sportivi pentru a-și reveni după exerciții fizice, dar fac parte și din unele alimente foarte sănătoase, cum ar fi legume cu frunze verzi, iaurt sau banane.

Cu cât corpul tău are mai mulți electroliți, cu atât va reține mai puține lichide, așa că, dacă vrei să pierzi grăsimea coapsei, este recomandat să începi să le introduci în dieta ta.

fa exercitii

Poate că vă place cel mai puțin această parte, dar pentru a vedea rezultatele, va trebui să transpirați și să începeți să vă exercitați.

exerciții cardiovasculare Acestea sunt cele mai eficiente pentru subțierea rapidă a coapselor (și a întregului corp, în general). Mersul pe jos, alergatul, învârtirea sau ciclismul, adică orice sport care crește ritmul cardiac va fi o opțiune bună pentru a consuma calorii și a arde grăsimile în general.

Combinați-l cu alte exerciții specifice pentru a tonifica coapsele, cum ar fi genuflexiuni, foarfece sau aruncări și vei vedea cum visul tău de a pune capăt acelei grăsimi neplăcute acumulate se va împlini.

Folosiți produse specifice pentru a combate grăsimile localizate

Nu fac nimic pe cont propriu, dar dacă îi combinați cu o nutriție adecvată și exerciții fizice regulate, ei vor fi cei mai buni aliați pentru a elimina grăsimile acumulate și a reduce celulita. Acest tip de produs alimentar sau supliment conține ingrediente precum cofeina, L-carnitina sau algele marine care ajuta la descompunerea depozitelor de grasime astfel incat organismul sa le poata elimina mai usor.

Tratamente estetice ca complement

Astăzi, centrele estetice oferă diverse tratamente specifice pentru a reduce grăsimea localizată și celulita în unele dintre cele mai problematice zone ale corpului, cum ar fi coapsele, abdomenul sau fesele.

Electrostimulare, criolipoliza (îndepărtați grăsimea cu frig), drenajul limfatic, mezoterapia (microinjecțiile cu ingrediente active) sau presoterapia sunt unele dintre cele mai eficiente.

Desigur, la fel ca cremele, nu sunt miraculoase. Dacă doriți să vedeți rezultatele, va trebui să vă faceți partea și să le combinați cu o nutriție adecvată și exerciții fizice regulate.