Căutați „vitamine pentru păr”? În acest articol explic cum se alege un complex vitaminic bun pentru păr.

Doza zilnică recomandată

Pe măsură ce îmbătrânim, există o scădere a vitezei de creștere a părului. Fibrele de păr devin mai mici, părul devine mai fin și mai subțire. Părul cenușiu apare din cauza pierderii de melanină în foliculul de păr, iar căderea părului frontotemporală (alopecie androgenă) apare la bărbați.

Pentru a agrava toate acestea, observăm adesea o pierderea semnificativă a părului la sfârșitul toamnei, mai ales în octombrie și noiembrie.

căderea sezonieră a părului este frecvent întâlnit la toate mamiferele, inclusiv la oameni, deși nu se limitează la toamnă. Oamenii experimentează, de asemenea, niveluri ușor mai ridicate de cădere a părului în primăvară, deși pierderea în toamnă este mai vizibilă.

După o analiză atentă, cercetătorii suedezi au confirmat că unele căderi ale părului sunt într-adevăr sezoniere.

Oamenii tind să piardă între 50 și 100 de fire de păr în fiecare zi, rezultat direct al fazelor de creștere a părului. Un fir tipic de păr are un ciclu de viață cuprins între 24 și 72 de luni (2 și 6 ani) în timpul căruia va crește normal. Cu toate acestea, aproximativ 10% din părul unei persoane poate fi într-o fază „de odihnă” (cunoscută sub numele de telogen), moment în care părul poate cădea.

Cercetările sugerează că experimentăm rate de telogen ușor mai mari în luna iulie, provocând căderea firelor afectate aproximativ 100 de zile mai târziu, adică la mijlocul lunii octombrie sau noiembrie. Exact de ce se întâmplă acest lucru nu este clar, dar unii sugerează stresul cauzat de căldura verii, expunerea crescută la soare, clorul din piscine etc. poți oferi niște explicații.

Deși unele căderi ale părului sunt perfect normale, la fel este și creșterea nouă. Dacă observați căderea semnificativă a părului și noul crește foarte încet, este indicat în special sprijinul nutrițional pentru menținerea părului sănătos.

Odată ce știu exclude carența de fier, caz în care ar trebui corectat, suplimente nutritive mai potrivit pentru a susține părul sănătos ar trebui să includă substanțe nutritive care:

  • Participă la formarea de keratină (proteină de păr), cum ar fi aminoacizii de sulf (L-cisteină Da L-metionină), mineralul Siliciu si Keratina solubilizată.
  • Vitamine și minerale care acționează ca cofactori: printre cele mai necesare vitamine pentru păr se numără cele din Complexul B (o atenție specială la Biotina, Riboflavina si Acid pantotenic) și minerale Seleniu, Zinc Da Cupru.
  • În cazul alopeciei androgenice, experții recomandă includerea plantei Sabal (Serenoa repens).

AMINOACIZI și KERATINA

L-cisteina este inclusă în grupul de aminoacizi de sulf, adică conțin sulf.

Sulful este un mineral care este stocat în fiecare dintre celulele corpului, care se găsește în concentrații mai mari în păr, piele și unghii. Cea mai mare parte a sulfului din corp face parte din compoziția aminoacizilor cisteină și metionină.

Cisteina este una dintre componentele principale ale keratina, proteină care se găsește în concentrații mari în piele, păr și unghii și le conferă elasticitate și rezistență. În plus, cisteina formează o treime din compoziția moleculei antioxidant glutation. La fel, se știe că aminoacizii de sulf stimulează sinteza colagenului, care este componenta principală a țesutului conjunctiv, inclusiv a pielii.

Ca atare, aportul crescut de sulf (de exemplu, prin aminoacizi de sulf, cum ar fi L-cisteina și/sau L-metionina sau MSM-Metilsulfonilmetanul) poate crește creșterea părului, rezistența și textura.

Doza zilnică recomandată: 500 până la 1.000 mg de L-cisteină pe zi, în afara meselor, de preferință în combinație cu vitamina C.

Keratina

Keratina este una dintre proteinele găsite în majoritatea concentrații mari pe piele, păr și unghii, și le conferă elasticitate și rezistență. Ca și în cazul colagenului, cu cât îmbătrânim, cu atât regenerăm mai puțin cheratina și, la rândul său, cu atât mai puțin ne poate proteja.

Fiind L-cisteina este o componentă a keratinei, suplimentarea cu cheratină este o sursă foarte bogată de acest aminoacid de sulf.

Există mai multe avantaje în utilizarea cheratinei ca sursă a acestor aminoacizi. Este practic identică cu cheratina prezentă în piele, păr și unghii și, prin urmare, se poate lega și interacționa cu ele și le poate oferi beneficiile. Potrivit unor experți, alte proteine ​​utilizate nu au aceeași structură ca părul, pielea și unghiile pe care încearcă să le îmbunătățească și de aceea sunt mai puțin eficiente.

Sursa din care se extrage cheratina utilizată în suplimente este lâna de oaie pură, în special din filamentele intermediare ale fibrei de lână. Aceste fire au o mare asemănare cu părul uman, deci au beneficii evidente în aplicațiile de îngrijire a părului și a pielii.

Keratina este în mod normal insolubilă. Pentru a realiza ca această cheratină să fie absorbită în organism, trece un proces prin care proteina este solubilizată respectând integritatea cisteinei și a altor componente, obținându-se un preparat de colagen mai bioactiv și biodisponibil.

În cele din urmă, cheratina solubilizată este o sursă naturală de cisteină disponibilă, care asigură pielii, părului și unghiilor cu elementele de bază pentru a ajuta la protejarea și repararea părului, unghiilor și pielii deteriorate.

Suplimentarea cu keratină solubilizată este ideală pentru reducerea căderii excesive a părului prin spălare, precum și pentru îmbunătățirea rezistenței, strălucirii și luciului părului.

Doza zilnică recomandată: 500 mg pe zi de keratina solubilizată, preferabil în afara meselor.

Vitamine

Mai multe dintre vitaminele B sunt implicate în producerea și menținerea integrității părului, pielii și unghiilor, în special datorită rolului lor în metabolismul proteinelor, un constituent principal al acestor țesuturi.

Vitamina B2 (riboflavină) este utilizat pentru a preveni căderea părului, Vitamina B5 (acid pantotenic) reduce căderea părului și favorizează creșterea acestuia. Oferă luminozitatea părului și facilitează coafarea, reducând formarea vârfurilor. De asemenea Biotină (vitamina H) joacă un rol cheie în menținerea sănătății părului, pielii și unghiilor.

S-a demonstrat că biotina sprijină cresterea sanatoasa a parului; deficitul său provoacă căderea acestuia. În plus, rolul biotinei în utilizarea corectă a proteinelor și în sinteza și metabolismul acizilor grași, justifică popularitatea sa pentru a susține sănătatea generală a părului.

Precauții: Ori de câte ori este suplimentat cu oricare dintre vitaminele complexului B, individual și pentru perioade prelungite, va fi convenabil să îl însoțiți cu complexul B complet pentru a evita dezechilibrele în restul vitaminelor.

Doza zilnică recomandată: dozajul va varia indiferent dacă se utilizează suplimente individuale de vitamina B sau formulări complete de complex B. În cazul în care Biotina, doza suplimentară variază de la 500 la 3.000 mcg pe zi, la mese. În general, doza recomandată pentru un complexul B "50" este de 1 până la 2 capsule/comprimate pe zi, cu mic dejun și prânz.

MINERALE

Zinc contribuie la menținerea părului și a unghiilor în condiții normale. Mătreața poate fi legată, în unele cazuri, de o nutriție deficitară, în special de deficit de zinc.

Zincul exercită o activitate de reglare a sebumului. Este, de asemenea, un mineral esențial pentru o sănătate bună și repararea țesuturilor deteriorate. Susține o protecție antioxidantă adecvată împotriva deteriorării oxidative, protejând structura vitală a părului.

Pe de altă parte, un deficit de Cupru Poate slăbi scalpul și poate provoca căderea părului, iar cuprul susține pigmentarea normală a pielii și a părului. Stimulează formarea de melanină care conferă culoare pielii și părului, astfel încât contribuția sa în combinație cu zincul va fi esențială.

Doza zilnică recomandată: 5 până la 30 mg de zinc pe zi, la mese. Ori de câte ori este suplimentat cu zinc pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să fie însoțit de cupru (0,5 până la 2 mg pe zi). Majoritatea suplimentelor formulate special pentru a susține părul, unghiile și pielea sănătoase oferă un raport adecvat de zinc: cupru.

Activitatea antioxidantă a seleniului (în special în combinație cu vitamina E) poate oferi protecție împotriva multor ravagii ale îmbătrânirii. Este esențial pentru menținerea părului și a unghiilor în condiții normale și pentru a preveni îmbătrânirea prematură a acestora.

Seleniul este o componentă esențială a glutation peroxidazei, o enzimă antioxidantă formată din seleniu și tripeptida glutation. Împreună cu superoxid dismutaza (SOD), glutationul este una dintre cele mai puternice substanțe fabricate de organism pentru a proteja celulele și țesuturile, cum ar fi părul, pielea și unghiile.

Doza zilnică recomandată: 50 - 200 mcg pe zi (de preferință în combinație cu vitamina E).

Siliciul mineral are un rol important în sănătatea pielii, părului și unghiilor. De fapt, un simptom destul de fiabil al lipsei de siliciu nu numai la vârstnici, ci și la tineri, este slăbiciunea sau fragilitatea unghiilor, pe care le-am putea considera ca o îmbătrânire a acestor anexe. În majoritatea cazurilor, o dietă care oferă suficient siliciu îmbunătățește aspectul și consistența unghiilor, a părului și a pielii.

O sursă excelentă de siliciu (ca silice vegetală) este bambus-tabashir. Bambusul (Bambusa arundinacea) este consumat pe scară largă în Asia, unde este cunoscut pentru proprietățile sale sănătoase. Abundența de silice din bambus determină formarea unui silicagel pe tulpina plantei. Acest gel se numește tabashir.

Precauții: Este recomandabil să analizați etichetarea pentru a distinge dacă este furnizată siliciu sau siliciu elementar și pentru a calcula corect doza. Silica este 46% siliciu, adică pentru fiecare 100 mg de siliciu furnizăm 46 mg de siliciu.

Doza recomandată: suplimentele de bambus de obicei conțin 200 până la 300 mg de pulbere de bambus (furnizând 65-70% silice) pe capsulă, recomandând aportul de 2 până la 6 capsule pe zi.

În perioadele de lipsa fierului semne precum fragilitate și slăbiciune a părului și a unghiilor.

Precauții: suplimentarea cu fier nu este recomandată decât dacă există o deficiență care a fost determinată de o biochimie a sângelui.

Doza zilnică recomandată: 25 mg de două ori pe zi, cu mese, până la completare; de atunci înainte, utilizați cea mai mică doză posibilă. Ca întreținere, 10 până la 15 mg pe zi sunt suficiente. Se recomandă administrarea sa în combinație cu vitamina C, deoarece în acest fel crește semnificativ absorbția fierului.

ETAJE

În opinia unor experți în medicină pe bază de plante, sabal poate fi un remediu eficient pentru un tip de cădere a părului și chelie numit alopecie androgenă.

Deși nu știm încă exact cum funcționează, se crede că poate bloca o enzimă (în special 5-alfa-reductaza) care transformă hormonul testosteron într-un alt hormon, dihidrotestosteronul. Dihidrotestosteronul este considerat un factor cheie care contribuie la dezvoltarea și progresia alopeciei androgenice și a hiperplaziei benigne de prostată.

Doza zilnică recomandată: 160-320 mg extract zilnic de boabe (standardizat la cel puțin 85-95% acizi grași și steroli).

IMPORTANȚA NUTRIȚIEI

Unii factori externi precum stresul, poluarea, coloranții sau soarele fac ca părul nostru să pară fragil și slab.

Indiferent de problema care afectează părul (lipsă de strălucire, slăbiciune sau că suferă o cădere excesivă a părului), pentru îngrijirea adecvată este necesară o nutriție completă care să includă aportul de niveluri optime de proteine ​​și micronutrienți.

Pentru a menține o nutriție adecvată a părului și a unghiilor care ajută la refacerea stării lor, există suplimente bogate în aminoacizi precum L-cisteina și keratina solubilizată, în vitamine precum Biotina și în minerale precum Seleniu, Zinc, Siliciu și Fier. . Extractul de Sabal trebuie luat în considerare și în cazurile de alopecie androgenă.

În Misohi Nutrition poti cumpara cele mai bune vitamine pentru întărirea părului și la cel mai bun preț!