lipsi

Împărtășiți vitaminele pentru a îmbunătăți fertilitatea: acestea nu pot lipsi în dieta dvs. dacă sunteți în căutarea unui copil

Abonați-vă la Bebeluși și multe altele

Consumul unei diete sănătoase este foarte important atunci când concepi. Alimentele influențează fertilitatea atât la bărbați, cât și la femei, prin urmare trebuie să știți ce vitamine pentru îmbunătățirea fertilității care nu pot lipsi în dieta dumneavoastră dacă sunteți în căutarea unui copil.

Inutil să spun că, în afară de dietă, exerciții fizice, evitarea obiceiurilor dăunătoare precum tutunul, drogurile și alcoolul și reducerea nivelului de stres contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea fertilității. Vă spunem mai jos vitaminele pe care ar trebui să le luați și în ce alimente le puteți găsi.

Vitamine pentru a avea copii

Vitamina A

Favorizează fertilitatea de atunci participă la formarea steroizilor, baza hormonilor sexuali. În plus, vitamina A este un puternic antioxidant care protejează celulele sistemului reproductiv masculin de procesul de îmbătrânire prematură produs de radicalii liberi.

Îl putem găsi în: unt, lapte integral, ouă și ficat. Este, de asemenea, prezent sub formă de beta-caroten (un precursor al vitaminei A în organism) în morcovi, dovlecei, caise și în majoritatea legumelor roșu-portocalii, precum și a legumelor cu frunze verzi.

Vitamina B

Vitaminele din grupul B sunt esențială pentru o bună sănătate a reproducerii feminine și masculine. La femei, vitamina B6 Ajută la reglarea echilibrului estrogenului și progesteronului în faza luteală, a treia fază a ciclului menstrual care începe imediat după ovulație. Poate fi găsit în alimente precum: ficat, iepure, curcan, cartofi, ardei roșii și verzi, caju, arahide și alune.

La rândul său, vitamina B12 este esențială pentru om deoarece crește numărul spermatozoizilor și, prin urmare, crește și șansele de a concepe. Se găsește în carnea de organe, cum ar fi rinichii, ficatul și carnea în general, ouăle, produsele lactate și peștele, cum ar fi sardinele, tonul și scoicile.

acid folic Este, de asemenea, o vitamină din grupul B. Este necesară prevenirea malformațiilor și a defectelor tubului neural la copil. Când aflați că sunteți gravidă, poate fi prea târziu pentru a preveni un defect congenital, cum ar fi anencefalia sau spina bifida, deoarece formarea tubului neural are loc în primele săptămâni de gestație când încă nu știți că sunteți gravidă.

Se găsește în principal în legumele cu frunze verzi (spanac, bietă și varză), leguminoase și cereale integrale. Acidul folic este de o importanță vitală, prin urmare, pentru a evita deficiența sa în organism, femeile trebuie să ia un supliment de 400 mg pe zi de trei luni înainte de a concepe.

Vitamina C

Vitamina C ajută la îmbunătățirea mobilității a spermatozoizilor împiedicându-i să se aglutineze. În plus, datorită puterii sale antioxidante ajută la lupta împotriva radicalilor liberi care afectează fertilitatea.

Poate fi găsit în multe fructe citrice, cum ar fi portocala, mandarina, lămâia, grapefruitul și, de asemenea, kiwi (fructul cu cea mai mare concentrație de vitamina C), căpșuni și în unele legume, cum ar fi roșiile, broccoli și ardeii roșii, galbeni și portocalii.

Vitamina D

Vitamina D are beneficii importante în funcțiile sexuale ale bărbaților și femeilor. Unele studii efectuate la pacienți bărbați sterili au arătat o lipsă acută a acestei vitamine. Pe de altă parte, la femei ajută la îmbunătățirea condițiilor endometrului pentru implantare. Conform cercetărilor recente, ratele de sarcină cresc atunci când femeile nu au deficit de vitamina D.

Lumina soarelui este principala sursă de vitamina D, care este sintetizată în corpul nostru atunci când suntem expuși la lumina soarelui. Se găsește și în câteva alimente, inclusiv unt, ouă, lapte și pește gras.

Vitamina E

Este esențial pentru reglarea sistemului hormonal și îmbunătățirea funcției sistemului reproductiv. Un deficit al acestei vitamine la femei poate modifica ciclurile menstruale, în timp ce la bărbați poate scădea calitatea spermei.

Se găsește în ulei de floarea soarelui, migdale, alune, nuci, gălbenușuri, nucă de cocos, cachuete, soia și orez.

Alți nutrienți

În plus față de vitaminele pe care le-am numit, există anumite minerale care promovează funcția de reproducere a corpului. zinc joacă un rol important, deoarece s-a demonstrat că nivelurile scăzute ale acestui mineral pot reduce volumul de material seminal și nivelul de testosteron la bărbați. Îl găsim în carne, cereale integrale, fructe de mare, mazăre, ovăz.

La rândul său, seleniu previne anomaliile cromozomiale si creste numarul de spermatozoizi. Se găsește în carne roșie, pui, pește, cereale integrale și ton.

De asemenea iodul, prezente în fructele de mare, precum și fierul, prezente în carne și spanac, iar calciul, care favorizează mobilitatea spermei, sunt minerale benefice pentru îmbunătățirea fertilității.

Împărtășiți vitaminele pentru a îmbunătăți fertilitatea: acestea nu pot lipsi în dieta dvs. dacă sunteți în căutarea unui copil