După sărbători, mulți oameni se îngrașă în principal datorită faptului că mănâncă mai mult și că ieșim din rutina obișnuită, de a ne trezi devreme, de a ne antrena și de a ajunge să facem mai puțină activitate fizică, toate acestea la nivel global înseamnă că urcăm în greutate și spunem automat „Vreau să slăbesc”

Există multe tendințe, remedii, sfaturi, metode pe care le putem găsi pe internet pentru a slăbi rapid. Uneori sunt atât de restrictive sau „magice” încât este imposibil de menținut în timp, acesta fiind unul dintre marile secrete pentru a pierde în greutate, încât dieta sau metoda selectată are o bună aderență, adică că dieta menționată generează voința să o urmeze.

Pentru a pierde în greutate trebuie să generați un deficit caloric, în mod ideal prin dietă și activitate fizică, acestea sunt inseparabile și nu ne putem gândi să ne ajustăm compoziția corpului dacă nu combinăm ambele.

CE ESTE UN DEFICIT CALORIC? VREAU SĂ PIERD GRASUL

Foarte simplu, ajungând la sfârșitul zilei sub caloriile noastre de întreținere (calorii necesare pentru a menține greutatea), iar acest lucru se realizează prin luarea mai puține calorii și/sau efectuarea mai multă activitate fizică (arderea caloriilor).

APOI CALORIILE SUNT IMPORTANTE?

Da și nu. Într-un context de alimentație sănătoasă, obiceiuri sănătoase bine stabilite și activitate fizică, cel mai probabil nu este necesar să se controleze aportul caloric doar prin structura tiparului alimentar, adică incluzând hrana sănătoasă și activitatea fizică sănătoasă.

În anumite contexte patologice și nutriție sportivă (și nu întotdeauna), ar putea fi convenabil să le controlați pentru a atinge anumite obiective.

În același mod, caloriile pe care ni le oferă cocacola (calorii goale) sau cele pe care broccoli aorta (fibre, vitamine, minerale ...) nu sunt aceleași.

facut

Care este cel mai bun mod de a pierde grăsimea?

Foarte ușor, NU EXISTĂ O modalitate ideală de a pierde greutatea, depinde de contexte individuale, la unii indivizi postul intermitent poate fi ușor și confortabil, în alte cazuri un calvar. Putem face diete LOWCARB sau cu conținut scăzut de proteine, ... un lucru este important, faceți-l așa cum doriți, dar vă deplasați în domeniile de sănătate (include doar alimente sănătoase) și generează aderență și, bineînțeles, nu trebuie să uitați o mare parte din problema: trebuie să vă deplasați și să faceți sport/activitate fizică zilnic.

Nu te arunca

Începeți să includeți fructe și legume, să eliminați alimentele nesănătoase (cum ar fi cele procesate), să vă reglați pofta de mâncare cu gustări sănătoase, începeți să vă mișcați puțin câte puțin, de la ședere până la mersul pe jos o oră pe zi, există un abis și pornind de la o situație de inactivitate, faceți ceva la care la început poate părea puțin, este destul de o realizare.