În plus față de forța de voință, veți avea nevoie de inteligență atunci când vine vorba să știți cum să alegeți bine antrenamentele pentru a vă îndeplini obiectivele de slăbire.

Până acum toată lumea ar trebui să se gândească la apel 'operațiune bikini'dacă n-ar fi fost pandemia. După ce a petrecut în jur de două luni închis, a făcut ca mai mult de unul dintre ei să fi crescut pe cel cunoscut sub numele vulgar "burta de bere". De aici și nevoia de a reveni pe calea vieții sănătoase și, chiar mai mult, de a pierde în greutate.

Pentru aceasta nu veți avea nevoie doar de voința voastră, care este deja foarte importantă. De asemenea, ar trebui să acționați cu capul și să alegeți cea mai bună metodă de slăbire care vi se potrivește și condiției fizice. Practic, va trebui pariază pe o dietă sănătoasă și că discriminează absolut grăsimile și carbohidrații, precum și un bun plan de exerciții pentru a le încorpora în rutina ta.

Cu cât obțineți mai multă forță musculară, cu atât va crește metabolismul, ceea ce va favoriza, la rândul său, pierderea în greutate

Realitatea este că tot felul de exerciții fizice vă ajută să pierdeți în greutate și nu numai asta, ci de asemenea, pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, care a fost văzut resentimentos după închidere. „Business Insider” a reunit o serie de experți în lumea „fitnessului” pentru a le oferi cele mai bune sfaturi atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor de slăbire.

Alergare, ciclism, mers pe jos sau înot

De îndată ce vă gândiți la pierderea în greutate, exercițiile cardio vă vor veni cu siguranță în minte, vă vor alerga, merge sau mergeți cu bicicleta sau pur și simplu mergând pe jos. În acest sens, aceste tipuri de activități sunt excelente atunci când vine vorba creșteți ritmul cardiac și ardeți calorii. Cu toate acestea, este important să reglați și mușchii, astfel încât pierderea în greutate să fie cu adevărat eficientă trebuie să o completați cu exerciții de forță.

bune

Pentru a obține rezultate mai bune și în mai puțin timp, puteți efectua exerciții cardio alternând perioade de intensitate ridicată cu cele cu o cerere fizică mai mică. Acest lucru este rezumat, de exemplu, în aleargă într-un ritm constant și, din când în când și în anumite momente, executa sprinturi mici. Dimpotrivă, dacă optezi pentru un ritm constant, îți vei îmbunătăți rezistența fizică și vei arde calorii, dar obiectivele de slăbire vor dura mai mult pentru a ajunge. În orice caz, despre ce este vorba este că ascultați ceea ce corpul vostru cere de la voi și este capabil să îndure, deoarece dacă nu faceți acest lucru, veți risca posibile leziuni sau dureri acute care vă vor reduce șansele de a continua cu planul.

Antrenament de forță

Este una dintre cele mai complete modalități de a pierde în greutate, întrucât nu numai că pierdeți grăsime, ci și construiți mușchi, astfel încât veți crește rata metabolică. Masa musculară, la antrenament, ajunge să ardă mult mai multe calorii decât cardio, din moment ce o face și în timp ce dormi. De atunci trebuie să fii foarte conștient de care este gama de greutate potrivită pentru tine altfel vei risca și leziuni musculare sau rigiditate dureroasă.

Alegerea pentru greutăți ușoare nu înseamnă că mergi mai lent, deoarece puteți crește numărul de repetări și faceți mult mai mult decât dacă optați pentru greutăți mai mari. „Antrenamentul de forță este esențial pentru pierderea în greutate, deoarece cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii”, spune el. Bryna carracino, Antrenor personal american la „Business Insider”. „Cu cât obții mai multă forță musculară, cu atât metabolismul tău va fi mai mare, ceea ce la rândul său va favoriza pierderea în greutate”.

Pe scurt, cele mai bune exerciții pentru a slăbi sunt cele care „implică într-o măsură mai mare sau mai mică toate părțile corpului", așa cum recunoaște Carracino." Adică exercițiile compuse, care sunt concepute pentru a consolida mai multe grupe musculare în același timp. "În acest sens," este foarte important să amestecați antrenamentul de forță cu exercițiile cardio-intervale dacă doriți să vă modificați compoziția fizică, precum și îmbunătățirea și tonificarea masei musculare. În plus, acest lucru merge, de asemenea, mână în mână cu creșterea densității osoase puternice și, în general, cu consolidarea sistemului cardiovascular. ".

Cel mai important lucru este că, la sfârșitul zilei, vei realiza un deficit de calorii Printre cele pe care le arzi și le mănânci. Prin urmare, ar trebui să fiți atenți și la ceea ce mâncați, nu doar la modul în care vă exercitați. Amintiți-vă că aveți nevoie de multe proteine ​​pentru a ajuta la refacerea mușchilor, dar și pentru a scădea grăsimile și carbohidrații. Prin urmare, există diete la fel de populare ca cele ketogene, care permit aportul de carne și pește, atâta timp cât acestea sunt gătite pe grătar. Cheia, mai presus de toate, este să descoperiți de ce aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele, deoarece fiecare corp este diferit și trebuie să se adapteze nevoilor sale. Prin urmare, dacă crezi că ești foarte pierdut, poți oricând să ceri sfatul unui profesionist care să te ajute.