Dacă vrei să slăbești, dar ești cam pește și nu știi cum să începi, iată o listă care te va ajuta să rămâi sănătos

Pe măsură ce te repeti în fiecare săptămână, este timpul să faci asta du-te la dietă. Dar apoi „weekendul” ajunge și înlănțuiți restaurante, gustări și bastoane nesfârșite, până ajunge duminică seara și începeți din nou, vă simțiți vinovat și îți promiți că a doua zi vei începe planul tău de a slăbir. Este un ciclu fără sfârșit care înfășoară totul în jur.

Poate ești puțin pierdut pentru că nu știi ce alimentele sunt recomandate dacă vrei să slăbești câteva kilograme. Puteți respira ușor, pentru că nu este necesar subzistă cu apă și țelină. Cel mai bun lucru este că farfuria dvs. are culoarea speranței, dar din moment ce există multe alimente care vă pot reduce talia, iată câteva aprobate de dieteticieni și medici.

Anghinare și sparanghel

Iti plac? Ai noroc atunci, pentru că amândoi sunt excelenți pentru ceea ce îți propui, (vei fi auzit asta de o mie de ori despre dieta cu anghinare). Ambele legume conțin fibre și prebiotice, care hrănesc bacteriile bune din intestin pentru a ajuta sistemul digestiv să funcționeze eficient, astfel încât să le puteți lua ca garnitură sau chiar ca aperitiv.

Avocado

Poate ați crezut că este gras, dar adevărul este că acest fruct (da, este) este cel mai bun mod de a obține acest lucru grăsime sănătoasă, o componentă cheie, prin urmare, de încorporat în mese, deoarece adauga savoare si textura preparatelor.

Multe alimente verzi vă vor ajuta metabolismul deoarece sunt o sursă excelentă de fibre, iar acest lucru este esențial pentru pierderea în greutate

Potrivit medicului Carolyn Williams în „Prevenire”: „Poate că cel mai important lucru despre avocado este că tu pleaca multumit și vă permit să vă țineți la curent sătul, fără a fi nevoie să recurgeți la posibile gustări dacă vă gândiți să slăbiți ".

Banane

Bananele sunt o sursă excelentă de fibre, vitamine și minerale, inclusiv potasiu și vitamina C. De asemenea, au un indice glicemic scăzut care vă poate ajuta să preveniți creșterea nivelului de zahăr din sânge, așa că, dacă vă întrebați dacă ar trebui sau nu să le încorporați în dieta dvs., acest lucru vă va fi îndepărtat îndoielile.

Ardei

Care este culoarea ta preferata? Nu prea contează, pentru că toate sunt încărcat cu vitamine, minerale și fibre, și au, de asemenea, foarte puține calorii. Cel mai bun lucru despre acest aliment este, de asemenea, că este Foarte versatil Și îl puteți lua în mai multe moduri diferite: sote, umplute, prăjite sau chiar crude. Alege-l pe cel care îți place.

Morcovi

Am crezut că v-am spus de suficiente ori că fibra este excelentă pentru pierderea în greutate, dar pentru orice eventualitate, iată un alt memento: morcovii sunt nivel scazut de calorii și cu un conținut ridicat de fibre menționate mai sus, așa că știți, să ronțăiți înainte de a mânca câte doriți, ceea ce, potrivit legendei, îmbunătățește bronzul și îmbunătățește vederea.

Citrice

Portocale, mandarine, grapefruit. Sunt pline de antioxidanți. Deși nu te ajută neapărat pierderea în greutate vă protejează celulele și reduce inflamația.

traiesti

Și și mai important, sunt un O alternativă excelentă atunci când ai un dinte dulce și știți că acestea nu sunt cea mai bună opțiune pentru a slăbi, (de fapt sunt o opțiune oribilă).

Ceai verde

Ați auzit-o de o mie de ori. Este un lucru grozav sursă de antioxidanți și multe studii l-au legat de pierderea în greutate, datorată parțial cofeinei care ajută la creșterea activității hormonilor care ard grăsimile și accelerează metabolismul.

Spre deosebire de cafea și alte băuturi care au și cofeină, ceai verde conține L-teanină, un tip de aminoacizi care are un efect calmant care poate ajuta la prevenirea efecte secundare adverse. Te-a convins?

Ciuperci

Ți-a trecut vreodată prin minte ciuperci la micul dejun? Probabil că nu, dar un studiu a constatat că oamenii care l-au luat simțit plin pentru mai mult timp decât cei care au decis să opteze pentru carne.

Pere

Altul pe care, fără îndoială, trebuie să îl includeți. Cercetările au arătat că perele sunt bogat în antioxidanți și, desigur, fibra.

Fructele sunt întotdeauna o opțiune bună, deoarece, deși conțin zaharuri, sunt naturale și vă veți simți suficient de mulțumit de el

Deși conțin zahăr, este natural și alte beneficii își depășesc prezența. Cel mai bine este dacă îl luați singur, dar o altă opțiune este să îl folosiți într-un vas, dacă doriți să îl îndulciți.

Spanac

Mânca lucruri verzi și vei slăbi, Este un concept despre care trebuie să fii clar. Potrivit lui Williams: „Legumele în general sunt încărcate cu acea fibră prebiotică (pe care am menționat-o deja)”, în plus, sunt foarte ușor de pregătit și le puteți mânca crude, în salată sau prăjite, chiar și cu ou care, de altfel, este și un complement excelent, chiar dacă ați putea crede altfel.