Dacă vrem să slăbim, trebuie să ne adaptăm meniul pe timp de noapte, astfel încât să fie ușor și sănătos și să ne ajute să ne menținem corpul arzând grăsimi în loc să le păstrăm.

vrei

Multe sunt mituri care se învârt în jurul dietelor și cum să slăbești. Una dintre ele este, fără îndoială, cea care indică „fără cină pentru a reduce kilogramele”.

În acest articol vă spunem de ce nu trebuie să săriți ultima masă a zilei dacă doriți să slăbiți.

Unii oameni iau decizia de a nu lua cina pentru că încearcă să slăbească. Cu toate acestea, acest obicei generează efectul opus.

Motivul este foarte simplu:

Când corpul nu primește alimente pentru o anumită perioadă de timp, „trezește” o stare de alertă (similară cu când există un anumit pericol) în care nu consumă energie, deoarece o stochează pentru a face față situației.

Prin urmare, în loc să reducem caloriile, provocăm o acumulare a acestora. Acum, nu este vorba de a merge la cealaltă extremă și de a lua cina din abundență.

În ambele cazuri, corpul îl va suferi.

Poate știți zicala populară care spune „micul dejun ca un rege, masa de prânz ca un prinț și cina ca un cerșetor”. Amintiți-vă când vă organizați aporturile.

Prin urmare vă recomandăm să nu eliminați complet această ultimă masă a zilei.

Dacă nu mâncați cina, s-ar putea să vă treziți dimineața cu atât de mult pofta de mâncare și anxietate încât deschideți frigiderul și consumați tot ceea ce găsiți (acest lucru este cunoscut sub numele de sindromul consumatorului de noapte).

Dimpotrivă, dacă în fiecare seară (sau de mai multe ori pe săptămână) mâncăm mese copioase, cu alimente bogate în grăsimi și carbohidrați, este mai probabil să ne îngrășăm ori să nu putem slăbi așa cum ne dorim.

Aceste două elemente sunt stocate în corp și este dificil să le eliminăm, mai ales că dormim noaptea și nu facem exerciții.

Dacă doriți să slăbiți, vă sfătuim nu săriți mesele și, mai presus de toate, nu neglijați cina.

Puteți alege să mâncați alimente mai sănătoase, precum iaurt, o salată, o supă sau câteva bucăți de fructe.

Important este că vă limitați aportul de calorii, nu că aveți pofta de mâncare sau dormiți pe stomacul complet gol.

Atunci când o persoană dorește să piardă în greutate, dar nu dorește să efectueze o dietă foarte restrictivă, cheia este, practic, să schimbi meniul cinei.

În viața de astăzi facem greșeala de a sări peste micul dejun, a mânca ceva ușor la prânz pentru a putea continua să lucrăm și a profita de seară pentru a savura mâncare mai grea, a mânca în restaurante sau a comanda cina.

Deoarece după cină facem doar activități care raportează un consum redus de calorii (vizionarea la televizor, așezarea în jurul mesei, citirea, dormitul etc.) ar trebui să fie cât mai ușoară posibil.

Care ar fi atunci aportul perfect? Ceea ce nu ne lăsa să ne simțim „plini” și nu plini de carbohidrați, grăsimi și zaharuri. Desigur, alcoolul nu este inclus și în cina ideală.

Prin urmare, ar trebui să ne concentrăm asupra proteinelor pe care le oferă acest aport. Acestea ar trebui să provină din alimente cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu piept de curcan, merluciu, somon și legume cu frunze verzi.

Poate că sfatul de a mânca mai multe proteine ​​și mai puțini carbohidrați noaptea poate părea cam „abstract”.

La fel, așa cum suntem atât de obișnuiți cu făinile și grăsimile, nu știm că există mii de rețete care îndeplinesc cerințele și pot face parte din „cina perfectă”.

Aici sunt cateva exemple:

Aceasta este o opțiune ideală pentru cei care încep cu dieta și caută alimente care să le satisfacă anxietatea și apetitul.

O rețetă mai proaspătă, care poate fi folosită pentru cine de vară și pentru a-ți satisface pofta de mâncare fără a petrece ore în bucătărie.