fodmap

Săptămâna aceasta vă aduc rețeta pentru niște vafe delicioase, sărace în carbohidrați și cu o fodmap scăzută.

Pentru cei dintre voi care mă urmăriți pe rețelele de socializare FACEBOOK și INSTAGRAM, știți că recent am urmat o dietă foarte specifică pentru IBS-ul meu și este dieta clasificată ca FODMAP LOW. Pe scurt, constă în restricționarea alimentelor bogate în fodmap (carbohidrați fermentabili cu lanț scurt).

Mă gândesc să fac o postare vorbind în detaliu despre acest tip de dietă, cum a funcționat pentru mine și avantajele și dezavantajele pe care le văd. Dar, între timp, să mergem după ce avem de făcut astăzi, rețeta pentru niște vafe ușoare și ușoare.!

  • 20 g. Făină de cocos
  • 50 g. Făină de orez
  • 14g. Aromă de ciocolată Lean Portein, Body Genious (opțional)
  • 100g. Albușuri de ou
  • 1 linguriță de cacao degresată
  • 1 lingură de unt de arahide
  • O mână de caju

* Extra: îi puteți da o notă de citrice adăugând puțină coajă de lămâie și suc. Este delicios!

CALORII: 100 Ckal (vafe) PORȚII: 3 vafe

GRASIME CARBOHIDRATI PROTEINE

FĂRĂ GLUTEN, FĂRĂ LACTOZĂ, FODMAP SCĂZUT, CARB SCUDUT.

Mai întâi, colectați ingredientele uscate într-un castron: făină de nucă de cocos și făină de orez. Ca ingredient opțional, puteți adăuga o notă de aromă, în acest caz am folosit proteina de ciocolată Body Genious, dar dacă nu o aveți, nu se întâmplă nimic, cu un fir de sirop sau, chiar, ciocolată degresată poate fi suficient pentru a da un plus de savoare vafelor.

Apoi adăugați aproximativ 30 g. albușuri și amestecă totul bine.

Pe de altă parte, montați albușurile rămase, până când sunt pufoase. Acest pas este esențial, astfel încât să existe niște vafe foarte suculente.

Apoi, adăugați treptat amestecul de făină cu albușuri, împreună cu albușurile bătute. Acest pas trebuie să fie învăluitor, adică nu amestecați ingredientele simplu, ci trebuie să le amestecați cu mișcări de învăluire, astfel încât albii să nu cadă și să poată continua să adauge pufuri la vafe.

* Truc: Incorporați albii încetul cu încetul, acest lucru vă va ajuta să nu dezumflați amestecul.

Puneți amestecul în fierul de vafe uns cu puțin ulei de cocos, astfel încât vafele să nu se lipească.

Ca topping, de obicei folosesc puțin sirop de ciocolată de casă: cacao degresată, unt de arahide și puțină apă. Hmmm, delicios!

Vafe delicioase cu conținut scăzut de Fodmap, sărace în carbohidrați și grăsimi. Ideal pentru micul dejun!

De data aceasta am adăugat câteva caju naturale și fructe de padure goji, dar puteți adăuga toppingul care vă place cel mai mult!

Sper că ți-a plăcut mult! și dacă v-ați dorit mai multe rețete pentru micul dejun, vă las linkul către Banana Brownie pe care l-am pregătit săptămâna trecută. Este în viciu!

Ne vedem foarte curând cu rețete noi! #FoodVibesOnly