Această disciplină străveche îi va ajuta pe copii în lunga lor călătorie spre stăpânirea fizică și mentală

Ți-e greu ca fiul sau fiica ta să poată sta liniștit, concentrat într-una dintre pozițiile de yoga? Sigur, multor părinți le va fi aproape imposibil, dar adevărul este că practica yoga Vă va arăta că totul este posibil și că această disciplină orientală are multe beneficii și poate obține o mulțime de lucruri bune de la copii. Totul va depinde de motivație, răbdare, persistență și muncă comună între părinți.

yoga

Avantajele practicării yoga împreună cu copiii

Din păcate, copiii de astăzi suferă, la fel ca adulții mai mari, anxietate și stres. Examenele, temele, orele extrașcolare, programele, ritmul vieții. De asemenea, trebuie să se oprească din când în când și să se deconecteze de la toate pentru a se reîncărca, de asemenea, trebuie să practice yoga.

Și, deși pentru mulți părinți poate fi o odisee, adevărul este că copiii au mai multe facilități de a dezvolta multe dintre pozițiile acestei discipline decât adulții. Pentru ei, practica yoga este un joc în care trebuie să-ți întinzi corpul și să respiri.

Prin yoga, copiii își vor exercita respirația și vor învăța să se relaxeze pentru a face față stresului, situațiilor conflictuale și lipsei de concentrare, probleme atât de evidente în societatea actuală.

Yoga vă va ajuta, de asemenea, pe drumul lung spre domeniul fizic și psihic. Și există mai multe beneficii pe care cei mici din casă le obțin fizic și psihic cu practica yoga:

  1. Dezvoltarea și dexteritatea mușchilor motori
  2. Flexibilitate articulară
  3. Îmbunătățirea obiceiuri posturale a coloanei vertebrale
  4. Masajul intern al organelor
  5. Îmbunătățirea în obiceiuri de respirație
  6. Stimularea circulației sângelui
  7. Îmbunătățirea stimei de sine
  8. Nivel scăzut de stres copilăresc
  9. Perfecționarea simțurilor
  10. Agilitate și integritate
  11. Calm și relaxare
  12. Întinderea
  13. O mai bună dezvoltare a atenției, concentrării, memoria și imaginația
  14. Armonizarea personalității și a caracterului
  15. Canalizarea la timp a energiei fizice
  16. Intelegere mai buna și interacțiunea cu ceilalți

Resurse de yoga și practică cu copiii acasă

Cursuri de yoga asocia corpul și munca minții. Când vine vorba de copii, motivația este un factor foarte important. Din acest motiv, este convenabil ca într-o clasă de yoga (dacă se face într-o academie) să nu fie adunați mai mult de 15 copii. Dacă obiectivul dvs. este să vă configurați propria oră de yoga acasă, este important să luați notă de următoarele sfaturi:

- Copiii ar trebui simți-te confortabil și relaxat.

- Ei trebuie să se îmbrace în ropase largi, ușoare, confortabile și care le permit să facă orice mișcare confortabil.

- Cursurile trebuie să aibă loc într-un mediu curat, calm, ventilat și silențios. Nu uitați să deconectați telefoanele mobile și alte dispozitive electronice!

- Poate fi folosiți rogojini sau rogojini adecvat, iar copiii pot fi desculți sau poartă șosete.

- Yoga se poate practica în orice moment al zilei, dar cel mai bun moment pentru a-l practica este dimineața sau când vin acasă de la școală sau ați terminat de lucrat.

- În ceea ce privește frecvența, două sesiuni pe săptămână vor fi suficiente astfel încât să se obișnuiască cu ea.

- De asemenea, se recomandă ca. evita ingerarea de alimente solide cu două ore înainte de practica ta. Dacă le este foame, mâncați ceva ușor și moale, de exemplu, un fruct.

- Yoga înseamnă multă răbdare. Nu este vorba despre ca totul să meargă prima dată sau să fie cel mai bun. Aici nu este loc pentru competitivitate.

Învață să respiri bine cu practica yoga

Respirația este o parte integrantă a yoga. Inhalarea și expirarea prin nas sunt esențiale pentru ca copilul să se poată întinde și să obțină echilibrul necesar pentru a începe practicarea posturilor de yoga. Odată ce grupul își controlează respirația, profesorul sau părintele va începe cu ipostazele.

Obiectivul posturilor este, din organele externe, calmează organele interne. La copii, pozițiile trebuie practicate încetul cu încetul. În mod ideal, la început, ar trebui să învețe să respire, să se relaxeze, apoi să se concentreze. Pentru copii, așa cum s-a spus, yoga ar trebui să fie practicată, deoarece ar fi un joc. Și s-ar putea să te surprindă. Rugați-i să facă poza copacului? Se vor transforma aproape complet într-un copac.

5 posturi de yoga recomandate copiilor

Nu trebuie să le cereți să repete o poză din nou și din nou, deoarece acest lucru poate deveni foarte plictisitor pentru ei. Trebuie sa pleci diferite posturi și mișcări încet și într-un ritm în care cei mici să nu piardă concentrarea. După cum am spus deja, încurajarea și motivația sunt cruciale în acest sens; respect, moderație și o atitudine pozitivă și veselă.

1. Postura indiană
Este cel mai bun mod de a începe în practica yoga. Așezat pe podea, cu picioarele încrucișate și încovoiate, întindeți spatele, închideți ochii și așezați mâinile împreună și în centrul pieptului. Respiră mai multe de aici.

2. Poze de marionetă
Scopul este relaxarea și eliberarea tensiunii. După respirație, este unul dintre cele mai recomandate pentru începători. Ridică-te și, încetul cu încetul, lasă-ți corpul înainte. Nu rezista. Dacă trebuie, îndoiți genunchii. Întrebarea este să vă eliberați corpul.

3. Poza de războinic
Acum doar numele atrage atenția celor mici. Puneți corpul relaxat în față, apoi întoarceți piciorul drept în această parte, apoi întoarceți și capul și întindeți brațele în partea dreaptă. Rămâneți în această poziție timp de 40 de secunde.

4. Poza câinelui
Este una dintre cele mai comune și mai simple de făcut cu copiii. Cu mâinile și picioarele plate pe pământ, ridicați-vă în sus pentru a forma forma unui triunghi. Ar trebui să rămâi așa jumătate de minut. Idealul este să o faceți din poziția orizontală și să mergeți, încetul cu încetul, coborând până când vă așezați mâinile pe sol.

5. Poza pisicii
Și, în sfârșit, încă unul foarte distractiv pentru copii. Așezați genunchii și mâinile pe podea. În timp ce respiri, ar trebui să faci o curbă cu spatele, scoțându-l și punându-l, ca și cum ai fi un pisoi.