Se spun multe lucruri despre diete, alimente și obiceiuri care te ajută să slăbești, cu toate acestea, acest exces de informații face și mai dificilă distincția între datele fiabile și miturile care pot pune sănătatea în pericol. În următoarea notă, Sylvia Rodríguez, nutriționist la Healthy Pleasure Blog, confirmă miturile și adevărurile despre pierderea în greutate, astfel încât oamenii să poată rămâne în formă într-un mod sănătos fizic și emoțional.

pierderea greutate

MITUL 1: Consumul mai multor mese pe zi vă ajută să pierdeți în greutate.

FALS: Ceea ce ajută este să consumi mai puține calorii decât corpul folosește zilnic pentru a asigura pierderea în greutate. Indiferent de numărul de mese, puteți consuma necesarul total de calorii în 1, 2 sau 5 mese pe tot parcursul zilei, atâta timp cât această cerință este îndeplinită.

MITUL 2: Reducerea sau eliminarea carbohidraților din dieta noastră ajută corpul să ardă grăsimile.

FALS: Singurul lucru care ajută la oxidarea grăsimilor este activitatea fizică, însoțită de o dietă echilibrată pentru fiecare persoană, care include toate grupele de alimente și în care există un deficit caloric.

MITUL 3: Postul intermitent este o modalitate eficientă de a pierde în greutate pentru unii oameni.

ADEVĂRAT: Limitarea orelor de consum de alimente poate fi benefică pentru unii oameni care au probleme cu controlul anxietății. Cu toate acestea, postul intermitent cu deficit caloric vs o dietă echilibrată cu deficit caloric au același efect asupra pierderii în greutate. Au existat multe studii cu rezultate benefice la persoanele cu probleme de supraponderalitate sau obezitate.

MITUL # 4: Consumul de apă cu lămâie dimineața este eficient în reducerea grăsimii corporale.

FALS: Formula de reducere a grăsimii corporale va fi întotdeauna aceeași: activitate fizică + dietă echilibrată. Există mulți oameni care, pentru că s-au slăbit, încep să ofere sfaturi fără baze științifice și este important să ne bazăm acțiunile pe sfaturi care vin doar de la profesioniști în nutriție autorizați pentru a evita să cadă în diete miraculoase și practici că tot ceea ce fac este pune în pericol sănătatea noastră.

MITUL # 5: Este posibil să fii supraponderal și sănătos.

ADEVĂRAT: Este posibil să aveți un procent excesiv de grăsime și să nu prezentați boli sau complicații de sănătate. Este important să deconectați imaginea corpului ca singurul indicator al sănătății. O persoană slabă nu este neapărat sănătoasă, iar o persoană supraponderală nu are neapărat o stare proastă de sănătate.

MITUL 6: Cântărirea zilnică este eficientă în monitorizarea pierderii în greutate.

FALS: Greutatea variază în funcție de mulți factori, de exemplu, consumul de apă. De la o zi la alta putem avea o greutate foarte diferită, așa că este indicat să ne cântărim la fiecare 15 zile pentru a monitoriza pierderea în greutate, totuși, ceea ce are cea mai mare valoare în acest control este compoziția corporală, adică procentul de grăsime si masa musculara.