Îmbunătățește elasticitatea, întărește mușchii și previne stresul. Practica yoga s-a răspândit în țara noastră și tot mai mulți medici o recomandă persoanelor în vârstă. Profesorii săi preferă să o numească „yoga pentru înțelepți”. De Raquel Peláez

«Înțelepciunea este o calitate care apare de la vârsta de 75 de ani. La acea vârstă începe cea mai rodnică etapă a vieții. Toate cele de mai sus nu sunt altceva decât o pregătire sau o învățare pentru a ajunge la acel moment ”, spune profesorul de yoga Paco Calatrava.

yoga

Maby, unul dintre cei mai buni studenți ai săi, este încă foarte tânăr. Are 72 de ani, dar este pe cale să se alăture acelui club de înțelepți despre care vorbește Paco: «Când prietenii mei îmi spun că sunt foarte bine pentru vârsta mea, le răspund mereu la același lucru: este că am fac yoga de 15 ani ».

Triunghi extins
Flexia laterală cu brațele încrucișate; șoldul arată drept înainte; corpul se apleacă lateral, rămânând în același plan

Potrivit unui studiu realizat de Institutul Sondea, 29% dintre spanioli au practicat yoga la un moment dat în viața lor. Noutatea este că în fiecare zi există mai mulți medici, fizioterapeuți și psihologi care recomandă această practică persoanelor în vârstă și atribuie beneficii importante pentru sănătate „chiar și în cazurile de boli importante sau care necesită o atenție specială”, adaugă Belén Mendoza, profesor, Ca Paco, la Școala Yoga Shala Madrid.

Arcul (poziția înainte)
Îndoiți-vă picioarele și țineți-vă gleznele cu mâinile; ridicați capul, pieptul și coapsele

Maby este convinsă că yoga i-a schimbat viața și scoate un râs amintindu-și de prima dată când a auzit despre asta: «Aveam 20 de ani când am văzut la televizor o femeie americană foarte înaltă și foarte drăguță care începuse să o practice. cu mai mult de 50 de ani și m-am gândit: „Bătrâna aia, la ce se așteaptă de la viață?” - râde el-. Știi cu ce ani am început? Cu 54 ».

Wellness integral

Articulațiile se slăbesc, mușchii sunt tonifiați, sistemele nervoase și endocrine sunt armonizate și funcționarea tuturor organelor interne se îmbunătățește: inimă, plămâni ... Beneficiile yoga, potrivit lui Belén, sunt multe, dar cel mai important lucru este că se dezvoltă conștiința de sine în raport cu corpul și procesele mentale. „Există deja mai multe studii științifice care arată că tehnicile de yoga pot ajuta persoanele care suferă de afecțiuni precum hipertensiune, tulburări de somn, anxietate, depresie, artrită, diabet și probleme cu greutatea”, adaugă Paco.

Poziția ecvestră
Deschideți pieptul și priviți un punct din față; genunchiul din față nu trebuie să depășească glezna

Beatriz, un alt elev al său, a împlinit acum 84 de ani și confirmă că se simte ca un trandafir. «Mă simt mult mai flexibil. Cine avea să-mi spună că mă voi putea apleca pentru a obține ceva de sub frigider? ”Glumește. „De asemenea, am învățat să mă relaxez complet și când părăsesc un curs, îmi vine să plutesc. Îmi vine fenomenal când sunt puțin supărat ", spune el.

Medicii atribuie beneficii importante yoga la orice vârstă

Poate de aceea și conform studiului realizat de site-ul de specialitate Aomm.tv prin Institutul Sondea, principalul motiv pentru care spaniolii încep să practice yoga este reducerea stresului, iar 64,24% sunt femei. „Bărbații tind să aibă corpuri mult mai rigide și asta îi face, la început, mai conștienți de acest aspect și mai puțin receptivi la ceilalți”, spune profesorul. Dar acest lucru se schimbă și există și cei care sunt foarte receptivi la învățarea tehnicilor și la cunoașterea fundalului filosofic. La fel ca Juan, partenerul de învățare al lui Maby și Beatriz, care la 79 de ani este încântat de partea fizică a orelor, dar „mai presus de toate adaugă - îmi place când ne adâncim în subiectul vieții interioare și meditației”.

Răsucire ușoară a coloanei vertebrale
Țineți genunchiul, prelungiți coloana vertebrală și rotiți coloana vertebrală și capul

„De aceea nu există vârstă sau condiție pentru a practica yoga - garantează Paco - pentru că nu este niciodată prea târziu să te gândești să crești ca persoană și să trăiești mai conștient”.

Experiență vitală

Profesorii spun că persoanele în vârstă vin la școală cu o anumită nesiguranță în aspectul lor fizic și, dacă există un elev mai tânăr în clasă, tind să arate oarecum pentru a se compara. Dar această atitudine dispare. „Yoga are mai mult de-a face cu ascultarea corpului decât cu realizarea posturii. Flexibilitatea este doar un detaliu în cadrul nivelului de înțelepciune care implică - spun ei -. În general, persoanele în vârstă sunt mai disciplinate și implicate decât persoanele mai tinere și mult mai apreciabile ».

Poziții de vacă și pisică
Încheieturile trebuie să fie chiar sub umeri; trebuie să-ți arcuiești spatele fără să-ți scoți mâinile

În cadrul asanelor, profesorii adaptează în permanență posturile la condițiile fiecărui elev. „În plus, folosim ajutoare precum perne, pături rulate, chiar și scaune dacă cineva are nevoie de ele pentru anumite practici”, spune Belén. De asemenea, trebuie să identificați afecțiunile și să cunoașteți practicile care sunt contraindicate pentru acestea. De exemplu, posturile inversate nu sunt potrivite pentru hipertensiune și probleme cardiace ».

„Yoga te deschide către un alt nivel de experiență de viață, uneori necunoscut, chiar și după ce a împlinit ani de zile, iar receptivitatea pe care o au persoanele în vârstă față de aceste aspecte este uimitoare”, conchide profesorul.

MABY VÍAS, 71 DE ANI

„Corpul îmi cere să mă poziționez bine”

Am fost o mamă foarte tânără, am studiat absolvent social și am trăit în multe locuri din cauza muncii soțului meu. Dar acum sunt foarte concentrat pe yoga și, după 15 ani de practicare, am realizat deja că corpul meu se repoziționează aproape inconștient atunci când adopt o postură greșită sau mă simt cocoșat ».

Poziția triunghiului extins tonifică nervii spinali, face coloana vertebrală mai flexibilă, masează organele abdominale și întărește picioarele, printre alte beneficii.

IOAN BOTEZATORUL DE 79 DE ANI

„Îmi place să combin exercițiul și meditația”

Întotdeauna am făcut mult sport și nu mi-am imaginat că o oră de yoga ar putea fi echivalentă cu o oră de exerciții intense într-o sală de sport. De aceea îmi place să-l practic, deoarece amestecă activitatea fizică cu meditația și concentrarea și asta te face să trăiești mai mult în prezent ”, spune Juan.

Poziția ecvestră face parte din salutările la soare (un exercițiu dinamic de încălzire), servește la tonifierea organelor abdominale și oferă flexibilitate picioarelor, precum și șoldurilor.

BEATRIZ MORENO, 84 DE ANI

„Am deja subiectul respirației sub control”

Am început să fac yoga acum un an și ceva și observ mult îmbunătățirea. Am controlat deja problema respirației și mă pot relaxa complet ", spune Beatriz, care practică yoga, joacă golf și participă în fiecare zi la un atelier de restaurare a mobilierului.

Torsiunea pe jumătate a coloanei vertebrale este recomandată pentru afecțiuni precum reumatismul și scolioza; iar poza pisicii ameliorează tensiunea spatelui și a gâtului, beneficiază sistemul digestiv și favorizează concentrarea.

VANDA SCARAVELLI (1908-1999)

Puterea coloanei vertebrale. Această renumită profesoară, născută în Florența, a venit la yoga la 40 de ani și și-a practicat propriul stil până la 91 de ani. Scaravelli era pe deplin încrezător în puterea vindecătoare a yoga și a dezvoltat o metodă bazată pe forta gravitatiei, respirația și alinierea corectă a coloanei vertebrale. Moștenirea sa s-a reflectat în cartea sa Trezind coloana vertebrală.