burtă

Folosiți săgețile „dreapta” și „stânga” de pe tastatură pentru a derula imaginile

Stomac plat: yoga pune pentru a întări abdomenul

Suntem deja în septembrie și este timpul să intrați într-o rutină de exerciții pentru a putea ajunge la timp pentru operațiunea de bikini de anul viitor. Dacă vrei să arăți un abdomen mult mai tonifiat vara viitoare, este timpul să te formezi. Așa cum ai o rutină de înfrumusețare și nu eșuezi niciodată, trebuie să fii și mai consecvent cu exercițiile fizice. Aceste tipuri de exerciții pe care le vom învăța prin yoga vă vor ajuta să ardeți grăsimile rapid și fără a fi nevoie să aveți un impact mare asupra unor mușchi. În yoga, veți găsi diferite exerciții, cum ar fi scândurile și exerciții specifice pentru abdomen, care vă vor ajuta să obțineți un abdomen spectaculos.

Pentru a arăta un stomac plat trebuie să facem un efort și să ne schimbăm unele dintre obiceiurile noastre. Unul dintre ele trebuie să fie aportul de alimente nesănătoase, ultraprocesate, cu o cantitate mare de zaharuri. Această practică, pe lângă faptul că este dăunătoare corpului nostru, ne ajută burta să arate mult mai flască și mai grasă. Pentru aceasta este important să creșteți consumul de fructe și legume și să eliminați tot felul de alimente care nu sunt „mâncare adevărată” . Când nu, umflarea abdominală crește și inflamația, de asemenea, în zona abdomenului. Acestea sunt câteva dintre remediile pe care le puteți încorpora în dieta dvs. dacă suferiți de balonare abdominală:

Ghimbir: Este unul dintre marile antiinflamatoare intestinale și îl puteți folosi pentru a-l adăuga la salate sau pur și simplu cu o infuzie de ghimbir cu lămâie. Una dintre rețetele pe care ne place pentru că se dezumflă imediat este un smoothie de ananas, grapefruit, ghimbir și quinoa.

Ciocolată: Dacă utilizați unul cu un procent mare de cacao, ciocolata este perfectă pentru a vă umple mai devreme și pentru a evita balonarea abdominală. Ciocolata este bogată în teobromină, care stimulează sistemul nervos, relaxează vasele de sânge și ajută la îmbunătățirea digestiei intestinale.

Semințe: cele mai recomandate sunt semințele de chia, deși puteți include și altele precum semințele de susan.

Iaurt: Este unul dintre cele mai bune alimente pentru a ajuta tranzitul intestinal. Conține multe fibre, așa că vă va ajuta să aveți un stomac plat.

Un alt punct important atunci când vine vorba de stomac plat este sportul. Dacă nu vă place să mergeți la sală și vă plictisiți de mașini, o modalitate bună de a obține un abdomen mult mai plat este cu exerciții precum Pilates sau yoga. Sunt exerciții cu impact mai mic și că, pe lângă obținerea unui stomac plat, vă vor ajuta să dobândiți o postură mai bună și mai puține dureri de spate. În acest album vă prezentăm câteva posturi esențiale de yoga pentru a obține un abdomen plat și tonifiat.

Desigur, va trebui să fiți consecvenți pentru a obține un abdomen ferm. Ar trebui să mergi la yoga de aproximativ 3 ori pe săptămână cu cursuri de aproximativ 45 sau 50 de minute Ca minim. Peste câteva luni veți vedea diferența, deși este adevărat că ar trebui să mergeți la un site de calitate unde vă corectează bine și puteți fi mai consecvent cu abdomenul. De asemenea, dacă aveți posibilitatea de a face yoga cu căldură, mult mai bine, deoarece vă ajută să pierdeți grăsime mult mai devreme. Căldura ne încălzește mușchii, ajută la detoxifiere și în același timp favorizează pierderea în greutate abdominală. Veți observa cum se reduce mult mai ușor grăsimea abdominală.

În ceea ce privește posturile, cele mai eficiente pentru a obține un abdomen tonifiat sunt poziția bărcii și cele în care picioarele sunt ridicate. Când facem această ultimă poziție, abdomenul nostru se contractă suficient și se întărește rapid.

practica yoga are multe beneficii atât din punct de vedere psihic, cât și fizic. În afară de îmbunătățirea flexibilității și echilibrului, diferitele posturi sau asane ajută la lucrul și tonifierea diferiților mușchi ai corpului. Cu această ocazie, ne vom concentra asupra posturilor care sunt cele mai benefice pentru a întări abdomenul și a obține un stomac plat. Desigur, pentru ca tu să obții cele mai bune rezultate, este important să știi să respiri cu stomacul. Deci, înainte de a începe, luați notă:

1. Mai întâi, așezați-vă cu picioarele încrucișate sau în poziție de lotus așezându-vă gleznele pe picioare, dar nu sub ele (nu le forțați dacă nu puteți, scopul aici este să aveți o postură confortabilă).

2. Intindeți imaginându-vă că există un fir care vă întinde spre tavan și așezați-vă mâinile pe picioare cu palmele îndreptate în sus. Apoi, uniți degetul mare și arătătorul.

3. Apoi închide ochii, inspiră prin nas și expiră prin gură. Numărați timpii pentru a respira în 4 bătăi, țineți la 1 și apoi expirați 5 bătăi. Repetați până când simțiți că aerul circulă în abdomen, ceea ce va face ca burta să vă umfle și să se golească.

Odată ce vă controlați respirația, sunteți gata să începeți cu posturile pe care vi le propunem. Vă recomandăm să găsiți un loc liniștit și un moment al zilei pe care îl aveți complet gratuit, pentru a putea desfășura sesiunea fără întreruperi.

Rețineți că unele dintre ipostaze sunt mai complicate decât altele și necesită practică, așa că nu vă faceți griji dacă la început nu ies destul de bine. Urmați instrucțiunile și aveți răbdare. Veți obține un abdomen de oțel!