Cunoașteți beneficiile yoga pentru femei după naștere

cursuri de yoga postpartum Au avantajul că se pot adapta la starea postpartum a femeii care a născut. În funcție de zilele care au trecut după livrare și de starea de sănătate a mamei Veți lua în considerare munca specifică de făcut și care vă va ajuta corpul, precum și mintea, să obțină această recuperare cât mai curând posibil.

yoga

După nouă luni de gestație și odată ce femeia a născut, corpul ei trebuie să treacă printr-o perioada de normalizare, pentru a vă ajuta să vă recuperați din efortul depus. Din acest motiv, este important să respectați carantina, adică cele 40 de zile care urmează timpului de livrare pentru a începe orice tip de activitate fizică care necesită efort.

Mulabandha Yoga în primele zile după naștere

În primele zile după naștere, mama poate începe cu exerciții de podea pelviană (contracții) și cu respirațiile. Aceste mișcări ușoare, care se vor face întotdeauna respectând evaluarea medicală, vor începe prin îmbunătățirea tonusului planșeului pelvin pentru a evita problemele de incontinență urinară. Dacă nașterea ta a fost naturală, poți începe să-ți întărești mușchii vaginali cu exerciții foarte asemănătoare cu exercițiile Kegel numite Mulabandha (cheie rădăcină) și care ajută la evitarea problemelor de incontinență urinară.

Când începeți cu Yoga

La paisprezece zile de la naștere, este deja posibil să începeți cursuri de yoga postpartum, care se desfășoară pe structura unei sesiuni generale de yoga, dar bazate pe respirație și relaxare. În acest fel, mama va experimenta o energie și vitalitate crescute, o consecință a unei oxigenări mai bune pe tot corpul, care se realizează prin exerciții de respirație. Cu respirațiile veți putea menține o stare de pace și liniște, care vă va ajuta să faceți față creșterii copilului.

Încetul cu încetul, particularitatea orelor de yoga va permite exercițiile și dificultatea acestora să fie adaptate la starea postpartum a femeii care a născut. Din primele șase săptămâni după livrare, acestea pot fi introduse exerciții abdominale și pelviene ușoare pentru a tonifica și întări zona slăbită, mărind treptat intensitatea efortului, dar întotdeauna adaptată la starea fizică a mamei.

Beneficiile cursurilor de yoga postpartum

Avantajele cursurilor de yoga cu asane, adică cu posturi și exerciții care vizează mișcarea corpului, sunt multiple. Unele dintre cele mai semnificative sunt următoarele:

1. Redă tonusul natural al mușchilor pe podeaua pelviană. În acest fel, se pot preveni scurgerile de urină și unele probleme derivate din infecții.

Două. Îmbunătățește reglarea sistemului hormonal și ajută la scăderea schimbărilor de dispoziție (depresie postpartum).

3. Ajută la restabilirea tonusului mușchilor abdominali și pelvieni. Încurajează aceste grupuri musculare să se repoziționeze în poziția lor naturală, la fel se întâmplă și cu organele abdominale și viscerele, care au trebuit mutate deoparte pentru a lăsa mai mult spațiu bebelușului.

4. Întărește și tonifică țesuturile și mușchii abdominali. Odată cu realizarea diferitelor asane, veți intra în formă.

5. Permite oxigenarea adecvată a țesuturilor. Toate asanele sunt însoțite de exerciții de respirație, care trebuie efectuate simultan. Astfel, veți obține un aport mai mare de oxigen la toate țesuturile și organele corpului.

6. Ajută la echilibrarea sistemului nervos, eliberând stres și tensiune. Se realizează prin dedicarea câteva minute meditației în fiecare zi. Pentru a vă concentra, vă puteți ajuta îndreptându-vă privirea spre o mandala și repetând o mantră simplă.

7. Oferă o stare de relaxare și odihnă, care ajută la creșterea vitalității și energiei mamei.