Tranzitul intestinal slab este un simptom care de obicei se agravează odată cu deplasarea sau când suntem departe de casă. Evitarea unui stil de viață sedentar și urmarea unei diete bogate în fibre ajută la îmbunătățirea constipației, potrivit Eduardo González Zorzano, expert al Departamentului Științific al Cinfa

constipației

Pamplona/Iruña, 5 decembrie 2017

Tranzitul intestinal slab este una dintre cele mai frecvente probleme digestive în rândul populației spaniole și tinde să fie accentuat în călătorii și când suntem departe de casă, așa cum se poate întâmpla în următoarele sărbători.

Mai exact, prevalența constipației în țara noastră este cuprinsă între 12% și 20%, potrivit datelor Fundației spaniole pentru sistemul digestiv și este un simptom care este de două ori mai frecvent la femei decât la bărbați. La fel, afectează mai multe persoane cu vârsta peste 65 de ani.

În ciuda faptului că este atât de cunoscută, constipația este un simptom - nu o boală - care nu este ușor de definit, deoarece nu există un criteriu comun pentru normalitate atunci când vorbim despre tranzitul intestinal. Eduardo González Zorzano, expert de la Departamentul Științific al Cinfa, clarifică faptul că „intervalul normal de participare la serviciu variază de la trei ori pe săptămână la trei ori pe zi. Atunci când frecvența este mai mică de trei mișcări intestinale pe săptămână sau există dificultăți în expulzarea scaunului, fiind uscat și dur, se numește constipație. În plus, poate fi însoțit de disconfort intestinal, crampe, efort exagerat, scaun slab sau senzație incompletă de evacuare ".

Dieta, cauza și soluția

Tipul de dietă pe care îl urmăm poate fi atât cauza, cât și o parte a soluției pentru constipație. Potrivit expertului Cinfa, „constipația este o consecință a absenței exercițiilor fizice, a obezității, a factorilor psihologici și a obiceiurilor alimentare slabe, marcate de o dietă slabă în fructe, legume sau fibre vegetale și de lichide insuficiente”.

În plus, există și alți factori care pot favoriza, de asemenea, apariția acestei probleme într-un mod specific, cum ar fi „imobilitatea cauzată de un accident sau operație, călătorie și schimbări de obiceiuri sau ingestia unor medicamente. Nici nu trebuie să uităm - subliniază González Zorzano - micul beneficiu al evitării dorinței de a merge la slujbă, deoarece dacă ne reprimăm în mod obișnuit, corpul nu va mai avertiza ”.

Prin urmare, modificându-ne obiceiurile zilnice și încorporând reguli de alimentație și de viață sănătoase, cum ar fi renunțarea la fumat sau practicarea activității fizice, ne vom ajuta tranzitul intestinal să accelereze și ne vom simți mai bine.

Decalog de sfaturi pentru combaterea constipației:

1.- Creșteți aportul de fibre.

Fibra favorizează tranzitul intestinal și are ca rezultat o mai bună reglementare pe termen lung. Este recomandabil să luați între 20 sau 35 de grame de fibre pe zi și se găsește în broccoli, varză, spanac, conopidă, roșii, salată, fructe, nuci, cereale integrale și tărâțe de grâu.

2.- Alegeți bine legumele și leguminoasele.

Fii atent la felul în care te simt leguminoasele și legumele flatulente precum anghinarea, broccoli sau conopida, printre altele. Dacă observați că cauzează digestie grea sau aer, înlocuiți-le cu altele.

3.- Fructul, cu piele.

Ori de câte ori puteți, luați fructele cu piele sau, dacă nu, fructe uscate. De asemenea, nu scoateți pulpa din sucurile naturale. În aceste zone este concentrată fibra.

4.-Da uleiului de măsline.

Folosiți-l pentru gătit și condimente. Datorită proprietăților sale, stimulează tranzitul intestinal și înmoaie scaunul.

5.- Produse „interzise”.

Eliminați din dietă grăsimile animale și felurile de mâncare și mezelurile procesate.

6.- Evitați excesul de dulciuri.

Zaharurile și bomboanele întăresc scaunul, îngreunând eliminarea. Brânzeturile și orezul întărit au un efect similar, de aceea este indicat să le moderăm consumul.

7.-Bea mai multe lichide.

Apă, infuzii, bulionuri de legume ... Între un litru și jumătate sau doi pe zi. O hidratare adecvată este esențială pentru a promova digestia și evacuarea.

8.-Faceți exerciții fizice.

În fiecare zi, încercați să practicați o anumită activitate fizică, în limita posibilităților dvs., pentru a accelera tranzitul intestinal. Uneori se recomandă efectuarea unor exerciții specifice pentru întărirea mușchilor abdominali.

9.-Stabiliți rutine regulate.

A avea programe mai mult sau mai puțin fixe care vă permit să mergeți la serviciu fără grabă este foarte important, precum și evitarea reprimării continue a dorinței de a merge. Cel mai bine este să vă luați timp și, dacă aveți nevoie de el, încercați o postură care ușurează lucrurile, cum ar fi ghemuirea.

10.-Feriți-vă de automedicație.

Înainte de a apela la medicamente, consultați întotdeauna farmacistul sau medicul de familie, care vă va evalua nevoile specifice și vă va recomanda cel mai potrivit tratament, de obicei pe bază de laxative. Laxativele sunt o soluție complementară în cazurile în care dieta și obiceiurile sănătoase singure nu dau rezultatul scontat.

Proiectul de divulgare a sănătății Cinfa

Informații despre diferite patologii și prevenirea acestora pot fi consultate pe web www.cinfasalud.com. Aceste conținuturi sunt diseminate și pe profilurile sociale @CinfaSalud pe Twitter, CinfaSalud pe Facebook, CinfaSalud pe Google+, CinfaSalud pe Pinterest și CinfaSalud pe Youtube .

Despre Cinfa

Cinfa este laboratorul cel mai prezent în casele țării noastre. Cu o experiență de 48 de ani, activitatea sa este împărțită în cinci linii de produse: medicamente eliberate pe bază de rețetă din diferite zone terapeutice; medicamente fără prescripție medicală și produse de îngrijire a sănătății; Soluții de mobilitate agricolă; Be + tratamente de îngrijire a pielii; și soluții nutriționale N s Nutritional System.

Laboratorul, cu capital 100% spaniol și situat în Navarra, este alcătuit din peste o mie de profesioniști care sunt conduși de un proiect comun de sănătate: oferind soluții de calitate care să ofere sănătate și bunăstare.