Este vorba despre uitarea dietelor de ultim moment și îmbunătățirea obiceiurilor de viață

22 mai 2019 (06:01 CET)

sfaturi

Jumătate dintre cei care vor să slăbească pentru a-și arăta corpul vara se află deja la greutatea lor ideală

Dietele de ultim moment, exercițiile miraculoase sau practicile slabe sunt inutile atunci când vine vorba de slăbit, deoarece poate apărea temutul efect de revenire. Pentru a evita acest lucru, nu este nimic mai eficient decât să uităm de dietele miraculoase și schimbarea obiceiurilor alimentare și a rutinei zilnice pentru a atinge greutatea ideală.

Asociația spaniolă de endocrinologie și nutriție oferă zece iepuri pentru a controla greutatea:

1. Prânzul trebuie să fie întotdeauna în același timp, așezat la o masă și fără televizor.

2. Pentru a găti și a condimenta mai bine alegeți întotdeauna ulei de măsline, dacă este posibil, virgin. Lucrul recomandat este de aproximativ trei linguri pe zi. Pe de altă parte, evitați alimentele bogate în grăsimi: produse de patiserie, bomboane de ciocolată, unturi, sosuri, mezeluri și alimente prăjite.

3. Un prim fel de umplutură, precum salate, legume sau supe, pentru a nu adăuga calorii în plus.

4. Carnea cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi șunca sau iepurele, și peștele de cel puțin trei ori pe săptămână.

5. Acordați atenție caloriilor și grăsimilor de pe etichete.

6. Activitatea fizică.

7. Dacă mâncați între mese, alimente sănătoase mai bune, cum ar fi fructe proaspete, murături, scoici, midii naturale sau lactate degresate.

8. Cereale integrale cu legume și în cantități mici. Dacă vorbim despre pâine, nu depășiți patru felii pe zi. De asemenea, leguminoasele de câteva ori pe săptămână.

9. Hidratarea este foarte importantă, da, fără băuturi calorice sau alcoolice.

10. Cheia este să mâncăm cinci porții de fructe și legume pe zi, să facem o plimbare pentru fiecare oră pe care o petrecem așezată și să ne plimbăm cinci zile pe săptămână, minim.

Trebuie să vă conectați pentru a vedea comentariile