MICI SCHIMBĂRI, DIFERENȚE MARI

În cele mai multe cazuri, dieta implică o reeducare a obiceiurilor alimentare, astfel încât greutatea pierdută să nu fie recâștigată. Dar nu este singurul lucru pe care îl putem face pentru a slăbi

Obezitatea nu este o simplă problemă cosmetică, este o problemă de sănătate, o boală care cauzează în sine numeroase complicații, precum hipertensiunea, diabetul sau colesterolul ridicat. Prin urmare, atunci când se confruntă cu o problemă a obezității, trebuie luat în considerare un tratament cuprinzător care să permită pierderea în greutate pe termen lung, într-un mod progresiv și întotdeauna sub supraveghere medicală.

sfaturi

Dr. Amaro, director medical la Clinica Feel Good și autor al tratamentului brevetat de slăbire ca „dieta finală”, Metoda Dra. Amaro ne oferă câteva linii directoare care ne vor ajuta să slăbim într-un mod sănătos.

Sfaturi pentru a slăbi în mod sănătos

1. Informează-te. Slăbitul este, mai presus de toate, o chestiune de sănătate. Din acest motiv, este convenabil să aveți supravegherea unui profesionist medical care evaluează caracteristicile personale ale pacientului, greutatea inițială, obiectivul de atins, termenele și controalele medicale care sunt necesare, mai ales dacă există patologie.

Ar trebui să încercați să nu petreceți mult timp între mese, acest lucru va împiedica ca, atunci când este timpul să mâncați, să se facă într-un mod compulsiv

Două. Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. În cele mai multe cazuri, dieta implică o reeducare a obiceiurilor alimentare, astfel încât greutatea pierdută să nu fie recâștigată. Unele puncte de bază ale unei diete sănătoase ar fi:

‒Alegeți alimentele cu conținut scăzut de grăsimi

‒Reduceți consumul de zaharuri

- Includeți multe fructe și legume

‒ De câteva ori pe săptămână, mâncați leguminoase; pastele, orezul și cerealele mai bine dacă sunt întregi

‒ Controlați și limitați utilizarea sării în mese

‒Beti intre 2 si 2,5 litri de apa pe zi

‒Optați peștele mai bine decât carnea

‒Evitați alimentele prăjite și procesate

‒ Consumați zilnic cantități mici de nuci.

3. Cinci mese pe zi. Trebuie avut grijă ca între mese să nu existe prea mult timp. Acest lucru va preveni consumul compulsiv atunci când va veni timpul. Pe lângă micul dejun, prânzul și cina, ar trebui să luați ceva la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii, de preferință fructe sau lapte degresat.

4. Mănâncă încet. Sentimentul de plenitudine în creier începe la 20 de minute de la începerea consumului de alimente. Mâncarea se satisface încet mai devreme și favorizează digestia.

5. Băuturi răcoritoare și alcool. Evitați băuturile răcoritoare, băuturile carbogazoase și alcoolul. Mâncarea nu numai că îngrașă, dar și băutul și adesea nu este luat în considerare la dietă. Apa nu oferă calorii și poți bea cât vrei. Ceaiul este, de asemenea, o băutură sănătoasă, cu multe beneficii. Astfel, de exemplu, ceaiul verde are proprietăți satifiante, laxative, este un bun antioxidant și ajută la procesele digestive.

6. Exercițiu fizic. Exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea și calitatea vieții și oferă atât beneficii fizice, cât și emoționale. Este esențial să slăbești într-un mod sănătos și ajută la prevenirea sau întârzierea unor boli precum diabetul sau problemele cardiace. Sportul trebuie introdus întotdeauna adecvat fiecărei vârste, sex și luând în considerare dacă se suferă vreo patologie. În acest domeniu, puține realizări sunt mari succese.

7. Ore de somn. Nerespectarea suficientă crește apetitul, în special față de alimentele hipercalorice și reduce dorința de a face mișcare, o combinație explozivă care favorizează acumularea de grăsimi.

Pentru a scăpa de kilogramele în plus aveți nevoie de perseverență, concentrare, autocontrol și răbdare. Dar mai presus de toate, o voință puternică

8. Apă. Începutul zilei cu un pahar de apă ajută la activarea metabolismului, precum și la evitarea constipației.

9. Anxietate. Luarea unei diete și schimbarea obiceiurilor alimentare și a stilului de viață pot fi un proces stresant. În unele cazuri, ajutorul psihologic poate fi foarte util pentru a depăși aceste situații și a atinge obiectivele de a pierde în greutate.

10. A dori este putere! Pierderea în greutate necesită perseverență, concentrare, autocontrol și răbdare. Dar, mai presus de toate, este nevoie de voință, puțină motivație și bun simț. Și dacă aveți îndoieli, aveți încredere într-un profesionist medical care va fi cel care vă poate ghida cel mai bine.