Vineri 20 septembrie 2013

NIVELUL 20 ȘI ABONAT LA 8, A TROTE DE GACELA. SĂPTĂMÂNA 3 DIN 11. GREUTATE 92,7 KG

18 comentarii:

Multumesc pentru explicatie. Dacă te motivează, rămâi cu el, chiar dacă nu devii prea obsedat.
Pentru eșantion:
"Nivelul 6 (75,5 kilograme)
400 m: 1'5 "
1 km: 3: 24
5 km: 21: 06
10 km 43:49
media în 1 oră: 38
maraton în 3h: 37 "
Cântăresc asta, 400, mă îndoiesc foarte mult să cobor de la 1'10 ", km mai puțin de 3:40 dificil, 5 totuși am 20:29 10 le cuie, 43:50 media în 1h35 și mapoma în 3:46
După cum puteți vedea, variația este mare în unele cazuri.
Ahh ! oprește-te în mișcare și pleacă la fugă.
În cele din urmă, sfatul meu, chiar dacă sună ca o glumă, merge și mai încet, scade-ți pulsul și mai mult

nivelul

VO2 max este cantitatea maximă de oxigen (O2) pe care corpul o poate absorbi, transporta și consuma pe unitate de timp.

Aceasta se măsoară prin testarea cu un ergospirometru.

Acel tabel pe care îl faceți din greutate nu este corect, acesta variază în funcție de individ. Eu că v-ați face griji acum doar pentru a adăuga km încet și a pierde în greutate, într-un an aș începe să-mi stabilesc obiective de marcă.

Multă încurajare! Este clar că pierderea în greutate vă va face să vă simțiți mai bine fizic, dar este mai presus de toate o problemă de sănătate. Cu mai puțină greutate și zâmbetul tău vei realiza ceea ce îți propui, mergi pentru asta!

Anul trecut, cântărind 75 kg, am alergat un maraton în 3:23 și semimaraton în 1:36. Corespunde mai mult sau mai puțin nivelului tău 6, cu excepția faptului că am 56 de ani și mi se pare, din ceea ce văd în fotografiile tale, că trebuie să ai 40 de ani. Vreau să spun. plăcile tale spun adevărul, prietene.
Salutari din mexic

Foarte bun Rafa.

Dacă îmi permiteți un mic sfat, mergeți la o fugă cu ajutorul ritmului cardiac și nu depășiți 135 de bătăi. Lucrul la un ritm cardiac scăzut vă va ajuta să slăbiți, precum și o masă echilibrată.

bine că va fi din nou aici cicălitor.

Coerența este cheia succesului. Continuați să lucrați din greu și asigurați-vă că vă atingeți obiectivele. Ești pe drum, nu renunța. O imbratisare

Rafa, dacă nivelurile îți merită, ok, dar nici eu nu le văd, kilogramele nu au nimic de-a face cu marca, există oameni care cântăresc 60 de kilograme care nu merg sau la țară și alții cântărind 80 de kilograme care sunt dracului de bun Damian ți-a dat deja un exemplu, eu cu 70 de kilograme cel mai rapid 400 am fost în 1.14, dar am 2.38 în maraton. Nu cred că ar trebui să fii obsedat de kilogramele = viteza = marca. Trebuie să vedeți starea formei și unde sunt kilogramele dacă sunt în curele de cartuș sau în cvadricepsul picioarelor. Un bărbat îmbrățișat și vezi dacă ne spui în curând că faci un 10.000 sau o medie într-un ritm bun.

Salut Rafa!
Ritmuri, ritmuri, ritmuri.
Ne antrenăm „serios” de o săptămână, nu am ritmuri grozave, dar par stângace și lent.

Călătoresc de obicei la 6'45-7 '/ km, ceea ce consider că este foarte departe de ritmul meu de fitness. Și pentru mine este trapul de porc, deoarece sunt cel mai lent din grupul meu.

Greutatea și ritmul merg adesea mână în mână, dar am văzut zmee adevărate mergând la viteze cosmice.

Dacă antrenamentul este important, este important și odihna. Dacă ai tentații să alergi și te-ai antrenat cu o zi înainte, mergi la plimbare, dar într-un ritm bun, va fi exercițiu aerob, dar și articulațiile tale se vor odihni.

Desigur. tren lent alerga repede. aceasta este o cheie bună pentru a începe și a vă bucura. va fi timp să zdrobim

Rafa iese să se rostogolească și să facă o bază bună pentru a rula maratonul care este cheia.

multe zile fără actualizare. Încep să-mi fie frică

acest comentariu a fost șters de autor.

Hei, ți-am descoperit blogul întâmplător și am fost complet prins. Sper să vă atingeți obiectivele, vom fi „acolo” pentru a vă sprijini!

După cum spune Damián, mult timp fără actualizare. Sper că subteți bine! Cu siguranță vei fi foarte ocupat.

Foarte bun Damian, între mișcare și o călătorie pe care nu l-am putut actualiza înainte, dar continuăm cu privirile pe Sevilia.
O îmbrățișare și vă mulțumesc foarte mult pentru îngrijorare.

Am deja baza făcută Rafa (deși recunosc că sunt câțiva kilometri încet, dar hei, acum să pun niște trestie pentru a evita aranjamentele și ritmurile excesiv de lente).
O imbratisare.

Mulțumesc foarte mult David și bine ai venit acasă, sper să te bucuri de ziua mea!.
O imbratisare.

Grozav. Mă bucur. aștept cu nerăbdare să te citesc din nou

Ei bine, am intrat și eu din întâmplare aici, uitându-mă la curse viitoare din Leon, am fost amuzat de frăția porcului de porc și de acolo, făcând clic aici vine, îmi place să citesc despre asta, chiar dacă sunt un pește mic adevărul, nu aflu multe, despre vremuri, bătăi și altele, ce știu, că ai aproape 40 de ani, am început să alerg, o lună și am puțin și da. trotting oink oink (porc) jjjjjjj dar hei, poko a poko, sunt motivat, foarte mult, și având în vedere că am fost sententar, că chiar mergând am obosit, ei bine, văd că pot, că acum fac 5 '3km (măsurat prin el kuentalilometros del coxe) ajajjaja în 35 menta, știu că este muxo, dar pentru mine este. noi mergem. la lexeee, ei bine, mă voi opri aici mai mult, salutări tuturor, și acum voi vedea acel videoclip care mă intrigă!

Mary este binevenită aici și aceste mărci sunt foarte bune pentru început, dar foarte bine, atât de multă încurajare în noua voastră călătorie, aveți mult noroc și bucurați-vă de ea! Motivația este fundamentală, este ceea ce alimentează toate acestea, așa că cu ea veți du-te foarte departe.
Toate cele bune.