Cum să previi

Neurologii estimează că jumătate din cazuri se pot atribui nouă factori de risc pe care îi putem preveni

Ce este Alzheimer? | Simptome, cauze și modul de tratare a bolii

Neurologii cred că cazurile de Alzheimer pot fi reduse prin adoptarea unor obiceiuri de viață care protejează creierul

ziua

LuisPortugal/Getty Images/iStockphoto

21 septembrie Ziua Mondială a Alzheimerului, probabil unul dintre cele mai temute boli de către o parte importantă a populației datorită impactului acesteia asupra persoanei care o suferă și asupra mediului înconjurător. Alzheimer Nu este doar principala cauză a demenței în întreaga lume, dar și boala care cel mai mult handicap generează la vârstnici în Spania, unde fac unii 800.000 de oameni Da in fiecare an unii sunt diagnosticați 40.000 de cazuri noi, conform datelor din Societatea Spaniolă de Neurologie (SEN).

frica de Alzheimer este justificat pentru că, astăzi, această boală nu are leac și niciunul dintre studiile clinice de medicamente noi pentru combaterea bolii la persoanele care suferă de aceasta nu au avut succes, așa cum se explică din Fundația Pasqual Maragall pentru Cercetarea Alzheimer .

Exercițiul fizic, dieta, greutatea și relațiile sociale joacă un rol relevant în sănătatea creierului nostru

fcafotodigital/Getty Images/iStockphoto

În schimb, din ce în ce mai multe studii sugerează că, dacă nu poate fi vindecat, ce da se poate preveni, și că mai puțin de 1% din cazurile de Alzheimer sunt determinate generic, în timp ce 99% sunt cazuri sporadică în care boala provine dintr-o interacțiunea dintre o predispoziție genetică și factorii de mediu, ca stilul de viață. Și pe acești factori putem acționa, așa că este în mâinile noastre adoptă modificări și măsuri preventive pentru a reduce riscul de Alzheimer.

„Se estimează că jumătate din cazuri Boala Alzheimer poate fi atribuit nouă factori riscați potențial modificabil: Diabet mellitus, hipertensiune arterială și obezitate în vârsta mijlocie a vieții, fumat, inactivitate fizic, depresie, inactivitate cognitivă sau nivel scăzut de educație, pierderea auzului Da Izolare sociala”, Explică coordonatorul Grupului de studiu pentru conduită și demență al SEN, Juan Fortea.

Factori de risc

Diabet, hipertensiune, obezitate, tutun, inactivitate fizică și mentală, depresie, izolare socială și pierderea auzului

De la Fundația Pasqual Maragall, la rândul său, ei subliniază că în ultimii ani au publicat studii care demonstrează că există opțiuni pentru prevenirea demențelor, că există un set de practici care pot reduce riscul prezentării cauzelor care sunt susceptibile să conducă la oricare dintre acestea.

„Concentrându-ne asupra modului de prevenire a Alzheimerului, știm asta ceea ce este bun pentru inimă este bun și pentru creier”, Explică ei pe blogul lor. " exercițiu fizic, activitatea cognitivă, relații sociale si dietă au un rol foarte relevant în sănătatea creierului nostru ”, sunt de acord cu Fortea.

Pentru a preveni Alzheimer

„Ce este bun pentru inimă este bun și pentru creier”

Fundația Pasqual Maragall

Și detaliază că există studii, efectuate în țările nordice, care au demonstrat scădea a incidenței demenţă la persoanele de peste 65 de ani care au incorporat în viața lor de zi cu zi practicile de prevenirea pentru a controla factorii de risc cardiovascular. „Se calculează că adoptând obiceiurile de viață sănătoase ar putea fi prevenite aproape unul din trei cazuri„Boala Alzheimer, spun experții Fundației.

Prin urmare, există destul de multe lucruri care fiecare dintre noi putem să facem de-a lungul vieții noastre pentru a reduce riscul de Alzheimer (sau altă demență) pe măsură ce îmbătrânim.

1. Evitați și controlați diabetul

Este vital să învățați cum să preveniți diabetul și să mențineți la distanță acest risc cardiovascular. Riscul cardiovascular al unei persoane diabetice este similar cu cel al unei persoane care a avut deja un infarct. Și, deși există factori genetici Acest lucru îi afectează aspectul, mulți dintre factorii declanșatori au legătură cu stilul de viață. Poartă unul dieta sanatoasa, practică exercițiu fizic în mod regulat și evita excesul de greutate iar obezitatea este cel mai bun mod de a o preveni.

Și dacă sunteți diabetic, cheia este să mențineți boala sub control cu tratamentul corespunzător și controlați ceilalți factori de risc cardiovascular, în special hipertensiunea, fumatul și colesterolul. Adică să nu fumăm și să controlăm din nou ceea ce mâncăm și exercităm.

2. Mențineți un nivel bun al tensiunii arteriale

Este important să adoptați obiceiuri de viață care să minimizeze riscul de hipertensiune

cglade/Getty Images/iStockphoto

O modalitate de a reduce riscul de Alzheimer este reduce riscul de hipertensiune, cu alte cuvinte, țineți sub control tensiunea arterială. Pentru aceasta, recomandările sunt de a purta un nutriție sănătoasă, limită consumul de Sare și de alcool, să se angajeze în activitate fizică zilnică, să învețe să controleze și gestionează stresul, Fumatul interzis și să mențină o greutate sănătoasă.

3. Monitorizați scala

Excesul de greutate și obezitatea sunt factori de risc pentru multe boli, inclusiv Alzheimer. Cel mai bun mod de a le evita este cântărește-te regulat pentru a nu lăsa greutatea noastră să scape de sub control. Și acest lucru depinde, dincolo de factorii genetici, de echilibrul sau dezechilibrul dintre ceea ce mâncăm și cheltuielile de energie pe care le facem. Recomandările de bază pentru menținerea unei greutăți sănătoase sunt: limitează consumul de alimente bogate în zaharuri si grasimi; mânca de cateva ori pe zi fructe și legume; da mai multa greutate in dieta noastra legume si cereale integrale, și să efectueze activitate fizica frecvent (puteți începe mergând 30-60 de minute pe zi într-un ritm alert).

4. Fumatul interzis

Tutunul este un factor determinant pentru bolile cardiovasculare și sănătatea creierului

Fumatul, dependența de tutun, se află în spatele nenumăratelor boli și este un factor determinant pentru bolile cardiovasculare și sănătatea creierului. Deci, este vorba de a ști ce funcționează și ce nu pentru a renunța la fumat și marcați data în care se va întâmpla fii fost fumător pe calendar folosind metoda adecvată.

5. Fugiți de sedentarism

inactivitate fizica este o otravă pentru sănătatea noastră. Un stil de viață sedentar crește riscul tuturor factorilor de risc deja menționați - obezitate, diabet, hipertensiune. - și din multe alte boli mintale fizice (inclusiv de cancer) (cum ar fi depresia). Pentru a combate sedentarismul, trebuie să începem prin a petrece mai mult timp în picioare, să mergem mai mult, să ne exercităm regulat, să luăm pauze active în timp ce lucrăm. Și dacă te străduiești să menții disciplina sau să mergi la sală, iată câteva sfaturi care te pot ajuta.

6. Alungă depresia

Depresia este, de asemenea, considerată un factor de risc pentru Alzheimer. Există multe circumstanțe care pot declanșa această boală mintală și nu toate sunt controlabile. Dar există câteva lucruri pe care le putem face ai grijă de starea noastră de spirit și sănătatea noastră mentală și menținem depresia cât mai departe de noi: evită stresul sau să învețe să o gestionezi, nu abuzați de alcool sau droguri, practică exerciții fizice, ai grijă de noi relații sociale și să mențină o viață socială activă, să caute ajutor dacă situații conflictuale ne copleșesc.

7. Face creierul să funcționeze

După cum explică fiziologul și neurologul Francisco Mora în cartea sa Poate întârzia îmbătrânirea creierului? (Alianza Editorial), „creierul respectă orbește legea economică a păstrării numai a ceea ce este folosit în stare bună. Și urmând această lege, unele dintre conexiunile noastre creierului se atrofiază și se pierd dacă nu sunt folosite”. Prin urmare, o modalitate de a ne menține creierul în formă și de a evita riscul de Alzheimer este de a face acest lucru exercițiu mental în fiecare zi. Una dintre cele mai eficiente metode, în opinia lui Mora, este a invata A Limba noua; limbaj nou sau pentru a atinge un instrument. Dar multe alte activități merită: de la citirea unui ziar la dans, cheia este de a oferi stimuli care forțează neuronii să comunice între ei în mod constant și să prevină deteriorarea lor.

8. Să ai o viață socială activă

Este important să interacționezi cu alte persoane; izolarea socială poate duce la demență

Rawpixel/Getty Images/iStockphoto

Pentru a avea o sănătate mintală bună, spun specialiștii, „este necesar și esențial” să ai o relație bună și constantă cu ceilalți. Adică, dacă doriți să reduceți riscul de Alzheimer, evita pe cat posibil petrece mult timp singur, activează-ți viața socială. Izolarea socială, explică neurologii, înstrăinează mintea, poate duce la demență. Prin urmare, este vorba de interacțiunea cu alte persoane, fie ele familie, prieteni, cunoștințe sau chiar salutări. Mai ales că anii trec și este mai important să tindem și mențineți punți emoționale.

9. Ai grijă de urechi

Neurologii menționează pierderea auzului, Pierderea auzului, ca factor al risc pentru Alzheimer. Printre alte motive, pentru că auzul slab contribuie la Izolare sociala care, după cum sa menționat, deteriorează mintea. De aici, importanța îngrijirii urechilor noastre: de la păstrarea lor mereu curat (dar asigurându-vă că rămâne întotdeauna o cantitate mică de ceară, deoarece acționează ca un strat protector pentru timpan) până la evitarea introducerii de obiecte străine, trecând prin evita zgomotele puternice sau să nu asculți muzică tare. În orice caz, este important să fie atent la semnale sau simptome ale pierderii auzului, și du-te la a specialist care evaluează posibilele tratamente.

„Conexiunile din creierul nostru se atrofiază dacă nu sunt utilizate; trebuie să faci exerciții mentale în fiecare zi "

Francisco Mora
Fiziolog, autor al cărții Îmbătrânirea creierului poate fi încetinită?