Zumba este o clasă direcționată bazată pe dans, care a luat naștere în Columbia în anii 1990 și este acum foarte populară în întreaga lume.

psihologică

Studiile științifice privind beneficiile potențiale ale zumba la femeile sănătoase au arătat multe efecte pozitive ale acestui tip de antrenament asupra compoziția corpului și capacitatea fizică.

Beneficii dovedite științific

Un studiu a testat efectele sesiunilor de Zumba efectuate de două ori pe săptămână timp de opt săptămâni pe femeile tinere active fizic, arătând că femeile care au participat la Zumba și-au îmbunătățit rezistența cardiovasculară (+ 21%), dvs. rezistența forței trunchiului (+ 48% până la 71%) și echilibru dinamic (+ 11%), comparativ cu un grup de control fără activitate fizică.

Alte două studii recente au investigat efectele unor perioade mai lungi de intervenție (de două până la trei ori pe săptămână timp de 12 până la 40 de săptămâni) la angajații spitalului de vârstă mijlocie, cu îmbunătățiri semnificative ale performanței. consum maxim de oxigen (VO2max) (+ 4,7% până la 6,9%), masa totală de grăsime (-2,5% până la -5,5%) și procentul de grăsime corporală (-3,6%), comparativ cu un grup de control.

În aceste studii, sesiunile de Zumba au fost efectuate ca un clasa condusă cu un instructor, care este cel mai normal.

Dar are aceleași beneficii dacă facem zumba acasă?

Recent, în 2016, un studiu a raportat, de asemenea, beneficii cu sesiunile de Zumba efectuate acasă cu ajutorul unui DVD.

Prin urmare, cei care nu au chef sau nu pot participa la sesiuni de Zumba cu un instructor într-o sală de sport sau centru specializat, opțiunea de a face aceste sesiuni acasă este, de asemenea, eficientă pentru a se îmbunătăți aspecte fiziologice și psihologice.

În acest studiu, exercitii cardiovasculare, compozitia corpului, percepția de sine fizică si bunăstarea psihologică înainte și imediat după opt săptămâni de Zumba, efectuat de trei ori pe săptămână, la femei sănătoase (44 de femei: 22 au efectuat Zumba și 22 ca grup de control fără Zumba).

Femeilor li s-a cerut să participe trei sesiuni de Zumba de 60 de minute în fiecare săptămână urmărind același DVD acasă pe toată durata studiului.

Zumba a adus schimbări pozitive semnificative în fitness aerob maxim (+ 3,6%), percepția de sine a forței fizice (+ 16,3%) și dezvoltarea musculară (+ 18,6%), pe lângă un autonomie mai mare (+ 8%) și scop în viață (+ 4,4%).

Rezultatele studiului sugerează că un program Zumba la domiciliu este benefic pentru femeile sedentare pentru a îmbunătăți condiția fizică. fitnessul aerob și unele aspecte psihologice, cum ar fi forța fizică auto-percepută și dezvoltarea musculară percepută, autonomia și scopul în viață.

Cum să începi să practici zumba acasă

Am văzut deja cum Zumba este o activitate bună pentru a îmbunătăți aspectele stării noastre fizice și psihologice. Iată câteva tutoriale YouTube pentru a începe să le practici acasă sesiuni ușoare și distractive. Pentru a da ritm corpului!

Pe scurt, Zumba este o activitate bună pentru a îmbunătăți parametrii de fitness. condiția fizică și bunăstarea psihologică, ambele conduse ca un curs condus de instructor și conduse acasă cu ajutorul unui DVD.

În ceea ce privește posibilele modificări ale compoziției corpului, trebuie considerat că, deși au fost raportate unele modificări pozitive, cum ar fi reducerea procentului de grăsime corporală, acestea sunt cu siguranță necesare intervenții mai lungi și combinații cu o dietă adecvată pentru cele mai bune rezultate.

Apropo, nu credeți că pentru mine Zumba este doar pentru femei, departe de ea. Am vorbit despre beneficiile sale la femei, deoarece au fost efectuate studii au fost doar cu femei.

Deși practica sa de către femei este mai frecventă, barbatii De asemenea, îl realizează și ar putea obține beneficiile sale atât în ​​îmbunătățirea stării lor fizice, cât și în bunăstarea lor psihologică.