Spectacole

  • O nouă zi
  • Acasă cu Telemundo
  • Spune-mi ce știi
  • rosu aprins
  • DOMUL DE BANI
  • Totul pentru fiica mea
  • Identitate falsă

Știri

  • Coronavirus
  • Imigrare
  • Decizia 2020
  • S.U.A
  • Mexic
  • Economie
  • Internaţional
  • Planeta Pământ
  • Cercetare

COVID-19

Decizia 2020

Imigrare

Divertisment

  • Latinx Acum!
  • Faimos
  • Muzică
  • Cinema
  • televizor
  • Frumusețe și modă
  • Magazin Telemundo

sport

  • start
  • Prima ligă
  • Videoclipuri
  • Meciuri live
  • Știri
  • Tri
  • titluri și multe altele
  • Telemundo Box
  • Mă uit la Telemundo

Horoscop

  • start
  • Berbec
  • Taurul
  • zodia Gemeni
  • Cancer
  • Leu
  • Fecioara
  • Balanță
  • Scorpionul
  • Săgetător
  • Capricornul
  • Acvariu
  • Pești

Comunitate

  • Puterea din tine
  • Fa-te sa numeri
  • Academia Telemundo
  • Femeile de neoprit
  • Scutirea în caz de dezastru
  • Afacerile noastre
  • Asistență alimentară

Trăi

Păun

Slăbi este scopul multor oameni, dar aproape întotdeauna dietele care limitează alimentele devin foarte greu de urmat datorită foamea pe care o lasă și ele sunt motivul pentru care mulți abandonează scopul de a pierde în greutate, totuși există aliați care vă poate ajuta să îndepliniți această misiune.

care

Acestea sunt alimente foarte sănătoase care vă vor ajuta satisface-ți foamea fără a consuma calorii în plus, deoarece acestea trimit un semnal către creier pentru a vă face să vă simțiți mulțumiți și calmează pofta de mâncare. Acest lucru vă va ajuta să reduceți cantitățile de alimente pe care le consumați, oferind în același timp o mulțime de nutrienți esențiali.

1 ou. Acest aliment este cea mai bună opțiune pentru micul dejun, deoarece este o sursă de proteine ​​care vă va menține mai mulțumiți până la următoarea masă, potrivit cercetărilor de la Universitatea Missouri din Columbia. Consumul său fiert este cel mai bun mod, deoarece rămâne fără grăsimi și sănătos.

Foto: Getty Images

2. Quinoa. Această sămânță va deveni cel mai bun însoțitor al salatelor dvs., deoarece este o altă sursă de proteine, are un conținut scăzut de grăsimi, echilibrează nivelul colesterolului și vă va calma foamea. Combinați-l cu o porție bună de apă și vă va menține mulțumit între mese.

3. Merele. Un studiu efectuat la Washington a constatat că consumul unui măr cu 20 de minute înainte de fiecare masă vă poate face să pierdeți până la nouă kilograme în doar trei luni, fără a face alte modificări ale dietei, a spus nutriționistul. Fiona vânător la revista Good Food. Asta pentru că mărul are cantități mari de fibre.

4. Ciocolata neagra. Este un super aliment care are multe beneficii, printre care se numără și conținutul său ridicat de fibre solubile, care vă va ajuta să vă simțiți plini și să preveniți bolile tractului digestiv, cum ar fi constipația și chiar cancerul de colon. Este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru pofta de mâncare dulce.

5. Pistacee. Pentru pofta de gustare sărată, acest aliment este o alternativă excelentă, deoarece carbohidrații și grăsimile sănătoase vă scad tensiunea arterială, vă relaxează și astfel evitați anxietatea care vă poate face să mâncați în exces atunci când urmați o dietă, potrivit revistei Glamour.

Foto: Getty Images

6. Migdale. O mână din aceste nuci ți-ar putea reduce foamea după 30 de minute de consum, datorită cantităților lor ridicate de fibre și proteine, potrivit BBC News. Migdalele conțin, de asemenea, aminoacizi esențiali, calciu, magneziu și vitamina E.

7. Avocado. Acest fruct este un alt aliment cu multiple beneficii pentru sănătatea ta, cum ar fi îmbunătățirea sistemului imunitar, dar este, de asemenea, o sursă bună de fibre, care, atunci când mănânci în timpul unei gustări, te ajută să te simți sătul în restul după-amiezii. spun experții site-ului Better with Health.

8. Monetărie. Această plantă are o aromă bogată și efecte relaxante asupra corpului și are, de asemenea, proprietatea de a suprima pofta de mâncare. Pregătirea unui ceai de mentă dimineața vă va ajuta, fără îndoială, să vă respectați dieta, deoarece vă va împiedica să vă gândiți la mâncare toată ziua, potrivit revistei Glamour.

9. Leguminoase. Întregul grup de alimente, care include fasole, mazăre, naut și linte, este foarte bogat în proteine, fibre, antioxidanți, fier și vitamine din grupul B, potrivit Better with Health. Așadar, mâncarea lor vă va ajuta, de asemenea, să controlați foamea și vă va sprijini în antrenamentele de la sală.

Foto: Getty Images

10. Chile. Conform cercetărilor efectuate de Universitatea din Maasticht, în Olanda, acest aliment din mesele dvs. vă ajută să vă simțiți mulțumiți și plini. În plus, ardeiul iute conține capsaicină, un compus care accelerează metabolismul, așa că ar fi o idee bună să adăugați un pic de condiment la gustările dvs.

Videoclip asociat: 10 beneficii sănătoase pe care le oferă alunele corpului tău

Visul mult așteptat al multora este Mănâncă fără să te îngrași, Dar, deși nu există alimente care să aibă zero calorii, vă puteți bucura de aceste opțiuni delicioase fără să vă faceți griji cu privire la silueta voastră.

1. Afine, mure și căpșuni

Afinele au o mulțime de fibre și mai mulți antioxidanți decât orice alt fruct, cu doar 85 de calorii pentru o ceașcă. Mure sunt bogate în vitamina C, fibre și conțin mulți flavonoizi, doar 62 de calorii pe porție. Căpșunile sunt pline de polifenoli, fibre, potasiu, sodiu, nu un gram de grăsime și numai 50 de calorii pe poțiune.

2. Pepene galben

Acest fruct este format din 90% apă și numai 55 de calorii pe portie, dar cele mai mari avantaje ale sale constă în conținutul său ridicat de vitamina A, vitamina C și potasiu, așa cum a afirmat medicul Lisa tânără pe site-ul Insider.

3. Castravete

Acesta este un alt fruct alcătuit în principal din apă și vă oferă doar 16 calorii pe portie, astfel încât să puteți mânca cât doriți. Ar trebui să încercați să îl consumați doar cu semințe și coajă, deoarece aici se găsesc cantitățile sale ridicate de beta-caroten.

4. Tomate

Dr. Young susține că roșiile conțin licopen, un carotenoid, care ajută la combaterea bolilor cronice și conferă fructului culoarea roșie. Roșiile sunt, de asemenea, bogate în vitaminele A, C și B2, potasiu și fibre și au doar 25 de calorii pe portie.

5. Țelină

Aproape 95% din această legumă este alcătuită din apă și are doar șase calorii pe porție, deci vei cheltui mai multe calorii digerând-o decât consumând-o. Este perfect pentru dieta ta, deoarece este, de asemenea, foarte bogat în potasiu, acid folic, fibre și vitamina K.

6. Kale

O cană din această legumă are numai 33 de calorii, dar îți oferă trei grame de proteine ​​și 2,5 grame de fibre. Pentru a înrăutăți lucrurile, conține vitamine, acid folic și este o sursă bună de acizi grași omega-3, a declarat dr. Young pentru Insider.

7. Grapefruit

Acest fruct este o dietă preferată de mulți, deoarece este atât de bogat în fibre, stabilizează nivelul zahărului din sânge și te ajută să te simți sătul mai mult timp, totul doar pentru 50 de calorii pe portie. În plus, grapefruitul reduce colesterolul și este bogat în vitamina C.

8. Portocaliu

Portocala este un alt fruct bogat în vitamina C, care reduce problemele cardiace, promovează producția de colagen și protejează pielea. O portocală de dimensiuni medii are doar 80 de calorii și trebuie să o consumați împreună cu măduva ei (lucrul alb care acoperă pulpa) pentru a profita de toată fibra sa.

9. Broccoli

Doar cu 31 de calorii pe portie, broccoli este un super aliment pe care îl poți consuma cât dorești. Această legumă vă oferă vitaminele A, C, E și K și are sulforafan, un anticarcinogen care acționează pentru a distruge substanțele chimice cauzatoare de cancer, spune dr. Young.

10. Conopida

Deși nu este un aliment popular în diete, conopida este o legumă foarte versatilă și hrănitoare care conține antioxidanți, folafo, fibre, vitaminele C și K și fitochimicale care ajută la combaterea bolilor cronice. În plus, are doar 25 de calorii pe portie.