mult

Abonați-vă la Vitónica

Când vorbim despre potasiu ne gândim întotdeauna că o sursă excelentă de mineral este banana, cu toate acestea, nu este singura alternativă de a include acest nutrient în dietă și asta se demonstrează în următoarea listă pe care o prezintă 10 alimente cu mai mult potasiu decât bananele.

Dacă doriți să aveți grijă de mușchii, oasele, sistemul cardiovascular sau să recuperați mineralele pierdute după un antrenament, puteți alege unul dintre următoarele 10 alimente care oferă mai mult potasiu decât banana:

  1. Chard: este una dintre legumele de sezon pe care le oferă pentru fiecare 100 de grame 380 mg potasiu, puțin mai mult decât banana care oferă 370 mg în aceeași cantitate de alimente. O putem folosi într-o varietate de preparate și putem mânca cu ușurință o porție de 200 de grame de bure pentru a adăuga mai mult din acest mineral în dietă.
  2. Cremă de mere: unul dintre fructele de care ne putem bucura doar în aceste luni și care contribuie 382 mg potasiu la 100 de grame. Este ideal să vă bucurați ca desert sau gustare dulce, dar sănătoasă.
  3. Ciuperci Paris: aceste tipuri de ciuperci se concentrează 390 mg potasiu pentru fiecare 100 de grame, cantitate pe care o putem consuma într-o salată, o salată, un sos sau o plăcintă.
  4. Ciulin: o altă legumă de sezon pe care nu ar trebui să o ratăm, așa cum o oferă 400mg potasiu la 100 de grame. Îl putem consuma într-un sotat, amestecat, tocană sau tocană pentru a obține toți nutrienții săi.
  5. Cartof: cartofii care ne plac tuturor, contribuie 418 mg potasiu Pentru fiecare 100 de grame, astfel încât să nu pierdem acest mineral, este indicat să le consumăm la cuptor, pe grătar sau la aburi.

După cum putem vedea, pentru a atinge cota de potasiu de 3500 mg zilnic, Nu numai că ne putem apela la banane, dar există mult mai multe alimente care oferă mineralul, ca acestea 10 alimente care au mai mult potasiu decât bananele și ce putem include în dieta obișnuită.

Împărtășiți 10 alimente cu mai mult potasiu decât bananele