Dacă sunteți unul dintre cei care încearcă să vă protejeze părul în fiecare zi, să promoveze creșterea acestuia și să prevină căderea acestuia, vă oferim un mare ajutor pe care îl puteți implementa cu ușurință prin dietă, este vorba despre 10 alimente ideale cu biotină pentru a obține un păr perfect.

pentru

Biotina: cel mai bun nutrient pentru părul tău

Biotina, numită și vitamina H sau vitamina B7, este un nutrient solubil în apă care intervine prin promovarea diviziunii și creșterii celulare, prin urmare, este esențial pentru multe țesuturi ale corpului, în special, poate fi un nutrient excelent pentru părul tău.

Deși această vitamină este sintetizată în corpul nostru la nivel intestinal și, prin urmare, există rareori un deficit al acesteia în corpul nostru, putem avea grijă de nivelurile sale printr-un aport adecvat care va ajuta și la îngrijirea părului.

Pe părul nostru, biotina poate stimulează creșterea și oprește căderea părului, dar, în plus, își poate spori puterea prin prevenirea părului fragil și slab.

De asemenea, această vitamină poate conferă grosime și duritate împreună cu alți nutrienți precum zincul sau proteinele.

Din toate aceste motive, vă arătăm alimentele care vă pot ajuta să obțineți biotină, cel mai bun nutrient pentru a arăta părul perfect.

10 alimente cu biotină care vă vor hrăni părul

Pentru a include biotina în dieta dvs. și, astfel, să vă îngrijiți părul hrănindu-l cu substanțe nutritive bune, vă recomandăm să adăugați următoarele alimente la dieta obișnuită:

  • Ficatul bovin: este o sursă excelentă de biotină care oferă și proteine, fier și zinc părului tău. Nu are multă grăsime și o putem folosi pentru a înlocui o altă carne o dată pe săptămână.
  • Ouă: este o sursă foarte utilă de biotină, deoarece o putem încorpora în diferite preparate la masa noastră, de exemplu, o putem adăuga la o salată, o omletă, o prăjitură sau un mic dejun.
  • Pește albastru: aceștia sunt peștii care conțin cel mai mult biotină, precum tonul, somonul, sardinele sau heringul. În plus, din această vitamină care ajută părul să crească și să se întărească, acestea sunt o sursă de omega 3 care îi conferă strălucire și moliciune.
  • Mazăre: printre leguminoase sunt cea mai bună sursă de biotină care ne poate hrăni părul, le putem adăuga la o salată, la umplutura unui tort sau, la o omletă.
  • Nuci: sunt o opțiune excelentă pentru a include această vitamină între mese, sunt, de asemenea, o sursă de vitamina E și grăsimi bune care hrănesc și părul. Doar o mână zilnică în dieta noastră poate fi de mare ajutor.

Dacă includeți alimentele menționate mai sus în dieta dvs. obișnuită, veți avea o cotă bună de biotină să ai grijă de părul tău, dar amintește-ți că nu numai aceste alimente te ajută obține un păr perfect, dar și obiceiuri bune de viață și o dietă echilibrată în general.

Amintiți-vă, un stil de viață sănătos vă poate ajuta să arătați grozav.