Vrei să ai grijă de inima ta? Prea multă sare poate provoca hipertensiune, dar este asociată și cu osteoporoză.

Reducerea de aportul de sare este o măsură importantă pentru promovarea unei diete echilibrate. Medicii restricționează adesea aportul de sodiu, deoarece este asociat cu probleme complexe, cum ar fi hipertensiune și osteoporoză, precum și altele legate de complicații ale sistemului nervos.

consumi

Consumul de sare este adesea nu numai ridicat, ci și inutil. Prin urmare, experții recomandă ca în mesele zilnice să nu existe mai mult de 5 grame (două vârfuri de sare aproximativ). Organismul, deși ar putea dura între două sau trei luni, va reuși să se adapteze la această nouă situație, potrivit Consiliului European pentru Informații Alimentare.

Adevărul este că există anumite alimente, pe care le consumăm zilnic și le conținem cantitate mare de sodiu care, în exces, ne poate dăuna grav sănătății.

TOP ZECE

• Pâine: este una dintre principalele surse de sare din mesele zilnice. Poate conține 460 mg de sodiu din 1500 mg care ar trebui consumate în timpul zilei.

• Pizza: combinația sa de făină, brânzeturi, sosuri și alte ingrediente, face ca consumul său să fie nociv în exces. Doar două porții conțin aproximativ 760 ms de sare fiecare și depășesc limita recomandată într-o singură zi.

• Sosuri: două linguri de sos de sos sau salat, de exemplu, conțin 300 mg sodiu.

• Mezeluri: Sodiul din aceste alimente este ridicat. Acestea conțin 5,5% din sodiul recomandat la adulți.

• Cârnați- Conține între 600 și 1.200 mg de sodiu la 100 de grame.

• Supe: Odată cu sosirea iernii, este greu să reziste unui bol cu ​​supă fierbinte. Dar trebuie să fii atent cu cantitatea de sare pe care o conțin, în special instantaneele pe care le cumperi în supermarket. O porție poate conține jumătate din ceea ce este recomandabil să consumați în timpul zilei. Înlocuirea supelor cumpărate cu cele de casă și înlocuirea sării cu piper sfârșesc prin a fi cea mai bună opțiune.

• Paste: sodiul dintr-un vas poate ajunge aproape de limita zilnică recomandată, cu atât mai mult atunci când este combinat cu carne.

• Cereale: arma cu două tăișuri. Poate fi o modalitate sănătoasă de a începe ziua, dar vă poate determina, de asemenea, să îndepliniți o bună parte din procentul de sare recomandat să consumați, deoarece conțin aproximativ 300 mg de sodiu pe porție. Este mai bine să optați pentru fulgi de ovăz cu fructe.

• Sandvișuri: un sandviș în deplasare la o tarabă de stradă - celebra bondiola, de exemplu - conține 900 mg sodiu între pâine, carne, brânză și maioneză. O opțiune mai sănătoasă este să pregătiți una folosind pâine arabă, niște brânză și legume proaspete.

• Fructe uscat- Au niveluri extrem de ridicate de sare adăugată, deși cele naturale conțin puțin sodiu și sunt o sursă bună de grăsimi, fibre și proteine.