pentru

Este important să vă mențineți rinichii în funcțiune. Sunt organe care lucrează zi și noapte pentru a produce urină, filtrează sângele și elimină toxinele care se acumulează de-a lungul zilelor.

În timpul zilei procesează aproximativ 190 de litri de sânge pentru a scoate aproximativ doi litri de apă. În plus, participă la secreția unor hormoni și la controlul tensiunii arteriale.

Cu toate acestea, ca și în cazul altor organe excretoare, cum ar fi colonul și ficatul, funcțiile sale pot fi întrerupte de acumularea excesivă de deșeuri, atât în ​​țesuturi, cât și în fluxul sanguin.

Această condiție vă suprasolicită sarcinile și, dacă nu este controlată, duce la dezvoltarea multor probleme de sănătate. Probleme care compromit chiar și alte sisteme ale corpului.

cu toate acestea, funcția renală poate fi îmbunătățită cu mâncat sănătos și bogat în substanțe nutritive esențiale. De asemenea, o dietă adecvată încurajează îndeplinirea sarcinilor lor și reduce riscul de boli.

În spațiul următor dorim să împărtășim în detaliu 10 alimente care, datorită compoziției lor, oferă multe beneficii.

1. Ulei de măsline pentru îmbunătățirea funcționării rinichilor

Uleiul de măsline extravirgin conține acid oleic. Este un nutrient cu proprietăți antiinflamatorii care ajută la îmbunătățirea funcționării rinichilor.

Concentrația sa ridicată de acizi grași mononesaturați, pe lângă antioxidanți, facilitează procesul de filtrare a sângelui, separarea substanțelor nutritive de toxine.

Incorporeaza-l in vase sau consuma o lingura pe stomacul gol scade riscul de a dezvolta pietre la rinichi și insuficiență renală.

2. Ardei roșii

Sunt bogate în vitamine și minerale care ajută la îmbunătățirea activității rinichilor în ceea ce privește reglarea fluidelor. Contribuția sa de potasiu se unește cu sodiul și ajută la controlul inflamației cauzate de retenția în țesuturi.

Acestea sunt recomandate pacienților cu insuficiență renală, deoarece ajută la menținerea nivelurilor adecvate de electroliți. În plus, acestea reduc la minimum acțiunea dăunătoare a radicalilor liberi din celule.

3. Pești grași

Toate soiurile de pește gras au un nivel ridicat de omega 3. Acesta este un acid gras esențial care controlează excesul de inflamație și acumularea de colesterol și proteine.

Mănâncă două sau trei porții în timpul săptămânii promovează un sistem cardiovascular sănătos, controlul eficient al hipercolesterolemiei și al hipertensiunii.

În același timp, scade nivelurile anormale de săruri și proteine ​​din urină. În acest fel, consumul său ajută la prevenirea formării de pietre la rinichi sau obstrucții.

4. Albus de ou

Este o sursă semnificativă și sănătoasă de proteine ​​de înaltă calitate, necesare pentru funcționarea optimă a sistemului renal. Aminoacizii săi esențiali ajută la sintetizarea unor vitamine importante. Apropo, ei colaborează la eliminarea unor substanțe reziduale.

5. Sparanghel

Cunoscut pentru proprietățile lor de a ajuta la scăderea în greutate, sparanghelul este o sursă de nutrienți și compuși antioxidanți care stimulează activitatea rinichilor.

Proprietățile sale diuretice măresc producția de urină. Prin urmare, facilitează curățarea căilor urinare și procesul de eliminare a toxinelor.

6. Vinete

Bogate în vitamine, minerale și antioxidanți puternici, vinetele sunt aliați excelenți pentru sănătatea rinichilor și a sistemului cardiovascular. Au un efect diuretic și purificator, promovând eliminarea fluidelor reținute în organism.

Pe lângă ea, controlează inflamația și scade prezența toxinelor. Au capacitatea de a îmbunătăți activitatea celulară, evitând stresul oxidativ cauzat de radicalii liberi.

7. Pepene galben

Cunoscut pentru procentul ridicat de apă, mai mult de 90%, pepenele galben este un fruct ideal pentru întărirea și îmbunătățirea funcționării rinichilor.

Acțiunea sa diuretică susține reducerea inflamației țesuturilor și crește cantitatea de urină pentru eliminarea rapidă a substanțelor reziduale.

8. Ceapă

Flavonoidele conținute în ceapă, în special una cunoscută sub numele de quercetin, au efect antioxidant care ajută la protejarea inimii și a rinichilor.

Conținutul său de substanțe sulfuroase controlează inflamația, ajută la purificarea sângelui și protejează celulele împotriva atacurilor de toxine.

9. Ananas

Acest fruct tropical delicios este unul dintre cei mai buni aliați pentru sănătatea rinichilor. Și este faptul că nu numai că promovează curățarea sistemului, ci și crește producția de urină și creează o barieră de protecție împotriva unor agenți infecțioși.

Compusul său activ, bromelina, îmbunătățește capacitatea rinichilor de a filtra sângele. De asemenea, previne dezvoltarea tulburărilor inflamatorii.

10. Nuci

Delicios și satisfăcător, nucile conțin acizi grași esențiali și proteine ​​sănătoase care promovează o funcție renală bună. Antioxidanții săi luptă împotriva efectelor nocive ale radicalilor liberi și previn deteriorarea celulelor.

Sunteți gata să adăugați aceste alimente în dieta dvs.? Dacă sunteți îngrijorat de sănătatea rinichilor, creșteți aportul și le completează cu practica bunelor obiceiuri de viață.

  • S.U.A. Departamentul de sănătate și servicii umane. (2009). Rinichii și modul în care funcționează. Institute Naționale de Sănătate. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
  • Gutierrez, F., Rojas-Bourrillon, A., Dormond, H., Poore, M. și Ching-Jones, R. W. (2003). Valoarea nutritivă și caracteristicile fermentative ale deșeurilor de pin și ale însilozărilor de păsări de curte. Agronomia din Costa Rica.
  • Sathish Kumar, D., Vamshi Sharathnath, K., Yogeswaran, P., Harani, A., Sudhakar, K., Sudha, P. și Banji, D. (2010). O potență medicinală a Momordica charantia. Revista internațională de cercetare și cercetare a științelor farmaceutice.
  • Ros, E. (2010). Beneficiile consumului de nuci pentru sănătate. Nutrienți. https://doi.org/10.3390/nu2070652

Licențiat în comunicare socială - Jurnalism de Universitatea din Quindío (2015). A lucrat la Casa Editorială „El Tiempo”, la Primăria orașului Sevilia (Valle del Cauca), Fundația Educațională Metropolitană UTEM, PUBLIDEAS și Institutul Sportiv Tenjo. Printre unele dintre funcțiile sale au fost crearea de conținut digital și tipărit și administrarea rețelelor sociale.