Cea mai recentă tendință este de a pune la punct planuri de masă care includ lactate, fructe, legume și cereale care reglează flora intestinală, care este în mare parte responsabilă pentru grăsimea abdominală. Pentru a pune în aplicare cât de curând!

burtă

Pântecul plat Istock/Istock

Au burtica absolut plata este o obsesie a femeilor și a bărbaților. Și, de multe ori, pentru mai multe exerciții, creme și diete implementate, există un rulou care refuză să dispară și rămâne neschimbat în ciuda kilogramelor pierdute.

Din acest motiv, nutriționiștii au încorporat planuri specifice de alimentație pentru kilogramele localizate și care, în cazul specific al burții, este legat de buna funcționare a florei intestinale.

Dr. Norberto Russo, președintele Asociației pentru prevenirea tulburărilor de alimentație și a vieții sănătoase, de exemplu, recomandă un tratament natural al florei intestinale. "Dacă funcționează bine, persoana va avea o absorbție mai mare a nutrienților din alimente, va elimina corect grăsimile și va evita inflamația", explică el pentru Între femei.

Nu uitați să faceți mișcare

Complementul inevitabil, desigur, este exercițiul fizic. Absolventa în nutriție și antrenor personal Viviana Viviant dă o părere clară și răsunătoare: „stomacul plat nu se realizează numai cu o selecție bună de alimente, ci trebuie combinat cu o rutină de exerciții, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta, dansul sau localizarea gimnastica ".

În ceea ce privește cele mai benefice alimente pentru organism, el adaugă că este un set și nu unul în special, dar o selecție bună va face, fără îndoială, diferența.

Cele 10 alimente aliate

1- Iaurt. Ajută la stabilizarea florei intestinale și a microorganismelor sistemului digestiv. Bacteriile tale transformă lactoza în acid lactic.

2- Alcaucil. Este diuretic și are un conținut ridicat de fibre. Acest lucru ajută la curățarea sistemului digestiv și, prin urmare, previne burtica de la balonare.

3- Apple. Au multe fibre. Un truc bun este să le consumi înainte de mese. Datorită efectului său sățios, te va ajuta să mănânci mai puțin.

4- Tomate. Este un aliment esențial deoarece, pe lângă reglarea producției de leptină din organism - un hormon care controlează apetitul - este bogat în potasiu și foarte scăzut în calorii.

5- Migdale. Pentru momentele de foame dintre mese, nimic mai bun decât o mână de migdale naturale. Au multe proteine, iar grăsimile lor sunt bune.

6- Lintea. Recomandarea este să le încorporezi în salate. Conțin proteine, carbohidrați complecși și fibre.

7- Ovăz. Conținutul său ridicat de fibre ajută la reglarea tranzitului intestinal și a sațietății. Asta face ca abdomenul să se dezumfle.

8- spanac. Ele ajută la contracararea retenției de lichide, sunt bogate în fibre și, cel mai important, sunt hipocalorice.

9- Banana. Este bogat în fibre, ceea ce asigură mai multă sațietate și, prin urmare, este posibil să reducem porțiile. Conținutul său ridicat de potasiu este, de asemenea, important, ceea ce previne retenția de lichide.

10- Avocado. Grăsimile sale mononesaturate sunt foarte benefice pentru organism. Ai grijă însă, deoarece are o mulțime de calorii. Cel mai bun lucru este să-l încorporezi în salate.

Sfaturi de la specialiști

* Selectați bine alimentele care ajută la buna funcționare a tranzitului intestinal.

* Echilibrează consumul de fructe și legume crude. Acestea oferă numeroase beneficii, dar pot provoca umflături.

* Aveți grijă la sare, deoarece provoacă retenție de lichide.

* Consumați o mână de fructe uscate la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii pentru a regla apetitul.

* Pentru a tolera mai bine leguminoasele și cerealele, cel mai bine este să le încorporezi puțin câte puțin în dietă. În sezonul primăvară-vară, adăugați-l la salate, deoarece acestea promovează digestia.

* Evitați băuturile carbogazoase, acestea provoacă balonare.

* Mănâncă încet și concentrat. "Mâncarea este o artă. Trebuie să o experimentați", recomandă Viviant.

Sfat

Dr. Norberto Russo, nutriționist, președinte al Asociației pentru prevenirea tulburărilor alimentare și a vieții sănătoase.

Lic. Viviana Viviant, nutriționistă și antrenor personal.

Ați putea dori, de asemenea