Rămâneți cu aceste sfaturi și o veți obține fără prea mult efort

Pierderea de kilograme după ce ați trecut granița menopauzei este adesea foarte dificilă. Scăderea nivelului de estrogen ne face predispuși să reținem lichide și să pierdem masa musculară; grăsimea cade și se depune în burtă, coapse și șolduri. În plus, metabolismul nostru încetinește, determinându-ne să ardem mai puține calorii, chiar dacă activitatea noastră rămâne aceeași.

după

Înseamnă asta că totul este pierdut? Nu cu mult mai puțin. Trebuie doar să vă schimbați obiceiurile puțin și veți vedea cum de data aceasta îl obțineți

1- Încercați să vă preparați toate mesele în 12 ore

Dacă luați micul dejun la ora 9:00, trebuie să fiți terminat cina la ora 21:00. Ideea este că organismul nostru face 12 ore consecutive de post în fiecare zi, astfel încât să aibă timp să ardă zahărul care este primul lucru pe care îl consumă înainte de a ataca grăsimea

2- Lăsați intervale de trei ore între mese

Și când spunem mâncare, ne referim la orice ai pune în gură, chiar și la o bomboană. Când mâncăm orice mâncare, începem automat procesul digestiv: pancreasul începe să secrete insulină pentru a împacheta zahărul și asta încetinește arderea grăsimilor. Insulina funcționează de obicei în timpul celor două ore după ingestie, prin urmare, în această perioadă de timp este practic imposibil să slăbești. Odată ce au trecut două ore când începem să ardem grăsimea pe care o acumulăm, așa că, dacă lăsați trei ore între mese, veți scăpa de grăsimea pe care ați rămas-o timp de o oră

3- Luați zilnic fibre

Adăugați dieta dvs. sparanghel, ananas, fulgi de ovăz, leguminoase și semințe de chia sau de in. Vei lupta împotriva constipației care îți face stomacul să pară umflat și mai voluminos.

4- Transmiteți sucuri

Strângând fructele scoatem pulpa și, prin urmare, fibra. În timp ce o portocală întreagă are aproximativ 2 grame de fibre, sucul aceleiași portocale conține doar 0,1 grame. Fibrele fac absorbția zaharurilor mai lentă și, prin urmare, creșterea insulinei în sânge este mai mică. În rezumat și în scopuri practice, sucurile ne oferă mai mult zahăr decât fructe în bucăți

5- Condimentați-vă mesele

Există condimente precum scorțișoară, ghimbir, piper și ardei iute care au proprietatea de a ne ajuta să ardem calorii. Ceapa și usturoiul îmbunătățesc circulația sângelui, iar anghinarea, căpșunile și ananasul sunt produse de curățare naturale

6- Dormi profund

Deși există o tendință generală de a crede că a dormi mult te îngrașă, adevărul este exact opusul. Somnul mic stimulează secreția de grelină, care este hormonul care ne deschide pofta de mâncare, reducând în același timp nivelul de leptină, care este hormonul care ne face să ne simțim plini. Cu cât dormim mai puțin, cu atât mai flămând vom avea orele de veghe.

7- Spune-ți rămas bun de la prăjiturile și alcoolul

Da, este trist, dar nu foarte negociabil. Un pahar de vin de trei ori pe săptămână sau două beri este maxim. În ceea ce privește cele prăjite, restrângeți-le la maxim deoarece adaugă doar calorii în plus. Un ou prăjit este de 150 de calorii comparativ cu 65 pentru un ou fiert.

8- Ceai de desert

Obișnuiți-vă să vă terminați masa de prânz cu o ceașcă de ceai verde

9- mișcă-ți picioarele

Nu este nevoie să înnebunești: dacă transpirați picătura de grăsime într-o sală de gimnastică nu vă place, mergeți fericiți 40 de minute pe zi, făcând o scurtă pauză la 20 de minute, astfel încât corpul dumneavoastră să revină la efortul suplimentar pentru a se pune în mișcare din poziția de repaus.

Dacă sunteți constant, îl luați în serios și urmați aceste sfaturi, veți vedea cum până în vară veți putea pierde câteva kilograme ... în ciuda menopauzei.