Vă spunem care sunt alimentele și băuturile pe care le puteți consuma pentru a vă simți mai ușoare și cele pe care ar trebui să le evitați.

burtă

Cine nu a spus niciodată: „asta îmi face burta sau sunt balonat”? umflarea abdominală este o problemă foarte frecventă la femei Și, deși există mii de motive pentru care suferim de acest disconfort, unul dintre principalii factori este dieta din moment ce unii alimentele ne fac să ne umflăm din cauza conținutului ridicat de fibre sau din cauza digestiei lor dificile iar altele au proprietăți antiinflamatorii care au ca rezultat o digestie mai bună, precum și o anumită distensie a abdomenului.

Iată o listă de alimente, astfel încât să știți ce să alegeți atunci când vă pregătiți prânzul sau cina:

Inflama

-Varză (broccoli, conopidă, varză și varză de Bruxelles)

-Leguminoase (linte, fasole, naut, mazăre uscată etc.)

-Legume crude cu frunze. În cazul în care doriți să le încorporați: răciți morcovul, în cazul roșiei, îndepărtați pielea și semințele și dacă este salata cu unt, cel mai bine este să o tăiați în bucăți mici.

-Curățați fructele

-Bomboane

-Produse industrializate precum gustări, prăjituri etc.

-Făină rafinată (pâine, fursecuri, produse de panificație și produse de patiserie etc.)

-Bauturi carbogazoase

-Mate

-Alcool

-Produse lactate (datorită intoleranței la lactoză)

-Prăjit.

-Guma de mestecat timp de câteva ore.

Dezumfla

-Legume fierte de preferință, fără piele sau semințe. Dovleac, vinete, dovlecei, morcov, sfeclă, brustă, spanac, vârf de sparanghel și inimă de anghinare.

-Fructe prăjite sau compotate: piersică, pere, măr și cais.

-Carne slabă: la grătar, la grătar, coaptă sau fiartă.

-Brânzeturi degresate

- Apă plată, ceaiuri din plante (verbena de lămâie, tei, boldo, mentă).

-Luați în considerare potasiul din legume și fructe, deoarece este un diuretic puternic care ne dezumflă.

-Evitați mult "sărarea" salatelor, deoarece sarea reține lichide și, în consecință; ventilator.

-Nu abuzați de fructe și legume (mai ales în salatele maxi) unde credem că vom pierde în greutate și totuși putem obține efectul opus.

Un secret cheie

Dincolo de orice rețetă sau sfat sănătos pe care îl putem urmări la masă, este de asemenea important înțelegeți puțin cum funcționează corpul nostru și conectați-vă cu el să știm ce lucruri ne plac și ce lucruri ne fac răi. În acest sens, licențiatul în nutriție, Mariana Acebal, de la centrul terapeutic www.maximoravenna.com recomandă: "Mâncarea lentă și mestecarea bine a alimentelor este esențială pentru a promova o digestie bună. În plus, idealul este să fii ordonat la mese, evită gustări și, mai ales, posturi prelungite ".

Executa activitatea fizică ne poate ajuta să arătăm și să ne simțim mai bine. Poate fi exerciții aerobice cum ar fi mersul pe jos și adăugarea câtorva seturi de abdomene de 3-5 ori pe săptămână să aibă o mișcare intestinală corectă și în acest fel să evite distensia abdominală. În cele din urmă, să nu uităm de odihna zilnică adecvată. Este recomandat dormi între 7 și 8 ore pe zi, De când dormi puțin, apar modificări ale nivelului hormonal care pot crește consumul de alimente cu o concentrație mare de zahăr, cum ar fi dulciurile, băuturile cu zahăr care contribuie la o umflare mai mare și la creșterea în greutate.

Știați.

"Depunerea grăsimilor se datorează excesului de junk food și unui echilibru caloric pozitiv. Aceasta înseamnă că mâncăm mai mult decât cheltuim. De ce? Se întâmplă asta mâncarea nedorită se află în al cincilea grup de alimente care nu sunt esențiale în dieta noastră zilnică. Deși se consumă sporadic și în cantități mici. Aceste alimente sunt absorbite foarte repede și se îngrașă rapid ”, spune Pinky Zuberbuhler, nutriționist și director al Centro Nutrición del Alma.

Ce părere ai despre această notă? Ai vreun secret acasă pentru a dezumfla corpul? Anunță-ne! Mai multe note nutriționale: Puterea afinelor, Cum să citești etichetele alimentelor, Viands pentru a câștiga sănătate și a economisi bani.