O dietă corectă este cea care oferă toți nutrienții de care are nevoie corpul nostru pentru a rămâne sănătos și a se simți bine 1. Printre principalii nutrienți esențiali sunt: ​​proteinele, carbohidrații, grăsimile, vitaminele și mineralele 2 .

O modalitate excelentă de a ajuta corpul să rămână puternic și în stare optimă este să mâncați o dietă corectă, completată cu alimente sănătoase și însoțită de activitate fizică regulată. Dieta poate influența sănătatea corpului, starea de spirit și nivelul de energie al oamenilor, deci este important să consumați alimente prin care organismul obține nutrienții de care are nevoie 3 .

Alimentele sănătoase: ce sunt acestea?

Iată 10 alimente sănătoase ca exemple *. Descoperiți ce sunt alimentele sănătoase, denumite astfel datorită proprietăților nutriționale pe care le conțin și a celor pe care le-ați putea adăuga cu ușurință în dieta dvs.!

Amintiți-vă că, pentru a obține o dietă corectă, este recomandat să includeți cel puțin un aliment din fiecare grup de alimente în fiecare masă principală. Acestea sunt: ​​de preferință cereale integrale, leguminoase și alimente de origine animală, precum și fructe și legume 4 .

Somon

Acest pește conține cantități semnificative de Omega 3 și vitamine. Aportul acestuia poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol, precum și a riscului de aritmie 1 .

quaker

Roșie

Una dintre calitățile acestei legume este că are o cantitate mare de apă, pe lângă faptul că este o sursă de minerale și vitamine importante care s-au caracterizat prin contribuția lor la puterea diuretică și, prin urmare, consumul său regulat poate contribui la curățarea sângelui 5, 4 .

Ou

Ouăle sunt o sursă extraordinară de proteine ​​9 și oferă vitamine importante care pot ajuta la generarea de energie 6 .

Lapte

Laptele este o sursă bogată de calciu. Consumul său frecvent în versiunile cu conținut scăzut de grăsimi este considerat important pentru a ajuta la construirea și protejarea oaselor 7 .

Sparanghel

Sparanghelul este o legumă cu conținut scăzut de calorii, bogată în fibre, minerale și vitamina E. Pot susține sănătatea inimii și crește flora intestinală 8 .

măr

Acest fruct este o sursă bună de fibre atât solubile, cât și insolubile, de aceea se recomandă consumul său, inclusiv coaja, și conține, de asemenea, substanțe nutritive cu funcție antioxidantă 9 .

Ovaz

Ovăzul este o sursă de fibre, care poate ajuta în procesul digestiv. De asemenea, este o sursă de proteine, vitamine și minerale, cum ar fi complexele B, E și zinc, ultimii doi nutrienți considerați cu funcție antioxidantă. Aportul zilnic de fulgi de ovăz poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol din sânge 10,11,12 .

Avocado

Avocado este o sursă bogată de grăsimi mononesaturate, un tip de grăsimi dietetice benefice sănătății. Avocado sunt, de asemenea, bogate în vitaminele B, K și E și sunt o sursă de fibre. Consumul său regulat poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol din sânge 5 .

Migdale

Migdalele sunt un alt exemplu de alimente sănătoase pe care le putem integra în dieta noastră zilnică. Sunt o sursă de proteine, fibre dietetice, magneziu și fosfor. Proteina este principala componentă funcțională și structurală a fiecărei celule din corp, astfel încât consumul său regulat poate fi benefic pentru organism 13 .

Legume cu frunze verzi

Legumele verzi, cum ar fi spanacul sau rucola, sunt o sursă importantă de nutrienți. Acestea oferă minerale precum zinc, fosfor, potasiu, fier și mangan. Sunt, de asemenea, o sursă de fibre și vitamine 4 .

* Pentru a obține orice beneficiu, se recomandă includerea acestor alimente într-o dietă corectă și o activitate fizică regulată.

Cu aceste exemple, acum știi care sunt alimentele sănătoase pe care le poți adăuga cu ușurință în dieta ta, ai nevoie doar de motivația pentru a le prepara în nesfârșite rețete delicioase!

Doriți să includeți în rutină alimente nutritive?

Încercați noua linie Quaker Super Foods în prezentarea cerealelor cu ovăz, afine, Chia și migdale.

Aceste informații au doar scop informativ general. Informațiile nutriționale și declarațiile de pe această pagină sunt concepute în scopuri educaționale și de resurse și nu înlocuiesc sfaturile nutriționale profesionale. Dacă aveți întrebări sau nelămuriri legate de dieta dvs., ar trebui să consultați un nutriționist.