Dietele generează respingere datorită prejudecății care le cuprinde. Interdicția și eforturile excesive sunt prost legate de planurile de alimentație, care ar trebui să implice o activitate zilnică, sănătoasă, dar plăcută.

pentru

Dr. Sarah Brewer, autorul cărții Eat Well Stay Well (Eat Well, be well) a pregătit o listă cu sfaturi și sugestii, în care nu numai alimentele care sunt incluse în dietă își asumă un rol fundamental. Factori precum odihna sau activitatea fizică augurează o bună stare de spirit, cheie pentru obținerea succesului nutrițional.

"Starea ta de spirit poate afecta, de asemenea, tipurile de alimente pe care le consumi, oamenii simțindu-se angajați, arătând o preferință pentru carbohidrați sau dulciuri. Alimentele pe care le consumi îți pot influența starea de spirit prin creșterea producției de substanțe chimice„ fericite ”pentru creier, precum serotonina", a spus Brewer.

Retragerea alcoolului

Alcoolul conține 7 calorii pe gram și aproape de două ori mai multe decât proteinele și carbohidrații. Alcoolul este, de asemenea, un sedativ, cu o acțiune depresivă asupra creierului tău. Este esențial să vă abțineți câteva săptămâni sau pur și simplu să vă limitați la unul sau două pahare în weekend.

Banana zilnic

Acestea conțin un alcaloid care acționează asupra creierului pentru a crește starea de spirit și încrederea în sine. Ideal pentru a-l încorpora la micul dejun cu o lingură de iaurt natural.

O porție de ciocolată neagră

Ciocolata neagră este o înșelătorie accesibilă pentru orice dietă, dar numai dacă este cel puțin 70% solide din cacao. Consumul de ciocolată neagră crește nivelul creierului.

Exercitii zilnice

Activitatea fizică consistentă vă accelerează metabolismul de până la zece ori, crescând rata la care mușchii arde grăsimi pentru combustibil. Exercitarea energică timp de cel puțin 30 de minute, aproape în fiecare zi, este primordială.

Peşte

Oamenii care mănâncă pește „din când în când” sunt mai predispuși să se deprime decât cei care mănâncă pește în mod regulat.

Sucuri naturale

Esențial pentru a înlocui aportul de băuturi zaharate sau alcool. Sunt și mai bune dacă pulpa nu se păstrează atunci când faceți smoothie-ul.

Nuci și cereale integrale

Nucile sunt bogate în proteine ​​și fibre, care vă ajută să vă umeziți pofta de mâncare și să creați o senzație de plenitudine. De asemenea, îmbunătățesc nivelul colesterolului și controlul glucozei. La rândul lor, cerealele furnizează o cantitate mare de vitamine din complexul B, în special B1, B2 și B6.

Dimensiunea ustensilelor

Utilizarea unei farfurii mai mici este productivă, deoarece ajută la păcălirea creierului să mănânce doar porțiunea potrivită. Porțiile mai mici sunt esențiale pentru a pierde în greutate.

Soiuri

În orice dietă este esențial să nu te plictisești. Nu lăsați mâncarea să devină un moment obositor. Înlocuirea alimentelor este o decizie excelentă de a continua cu planul de masă, atâta timp cât sunt respectate cele care hrănesc și sunt sărace în grăsimi.

Importanța odihnei

Nu merită să subestimăm somnul, creșterea dispoziției și motorul voinței. Dacă o persoană este complet odihnită, are mai multă energie pentru a face mișcare și a respinge alimentele încărcate cu carbohidrați și grăsimi.