pentru

După vară și excesele ei, este timpul să ne întoarcem la obiceiurile bune și să începem rutine bune de mișcare.

Cel mai bine este să începem să ne reluăm activitatea încetul cu încetul, vă recomandăm exerciții „cardio”, al căror obiectiv principal este îmbunătățirea sistemul cardiovascular. Acestea sunt cheia oricărui tip de instruire și există multe modalități de a o face, fie într-un sala cu echipament adecvat sau în aer liber.

Acest tip de exercițiu, pe lângă servirea slăbi Da A arde calorii, ajută la reducerea riscului de atacuri de cord, hipertensiune arterială, diabet, reduce stresul zilnic și chiar îmbunătățește somnul.

Dacă vă întrebați exact ce exerciții cardio Li se recomandă reluarea activității fizice, vă propunem 10 antrenamente distractive și aliați perfecți pentru a pierde kilogramele în plus care ar fi putut fi luate vara.

1. HIIT (Instruire cu intervale de intensitate ridicată)

HIIT constă din cicluri de exerciții de intensitate mare cu perioade scurte de recuperare. Este perfect pentru performanța de grup și poate fi la fel de versatil pe cât doriți, deoarece puteți face HIIT cu orice activitate, cum ar fi înot, ciclism, sărituri pe frânghie, canotaj sau intercalarea acestuia cu aparate de gimnastică.

Un exemplu de exerciții HIIT Cardio ar putea fi: alergare, genuflexiuni, sărituri, burpee și repetarea acestui set de trei sau patru ori cu intervale scurte de odihnă (2 până la 5 minute între fiecare set).

2. CICLUL INTERIOR

Această activitate dirijată este antrenament stelar de săli de sport, datorită eficienței sale în slăbi, progres, motivație și mai presus de toate multe încurajări din partea Maeștri formatori pentru a îndeplini obiectivele stabilite.

Acest exercițiu folosește aproape aceiași mușchi ca alergatul, dar are impact mai mic asupra șoldurilor, genunchilor și gleznelor.

Sesiunile conduse de Ciclul interior de la Team ICG sunt ghidați de Coach By Color, unde nu contează dacă sunteți un expert sau un începător, puteți urmări sesiunea în ritmul dvs., urmărind aceleași rezultate, deci nu există nicio scuză pentru a pierde acele kilograme în plus.

3. BURPEE

Acesta este un exercițiu perfect pentru a efectua cardio de intensitate mare. Vine din antrenament militar și începe să stai în picioare, ghemuit în jos, sprijinindu-ți palmele pe pământ, cu corpul întins faci împinge, trageți genunchii la nivelul pieptului și săriți în sus.

Există variații ale Burpee în funcție de nivelul de cerință, o poți face acasă sau oriunde. Este probabil ca odată ce ați ajuns la numărul de repetiții opt, al zecelea să fie în sus, dar odată ce ați reușit să faceți repetările pe care vi le-ați promis, veți avea un sentiment extrem de reconfortant.

4. BANDĂ DE CĂTARE

Acesta ar putea fi unul dintre exerciții cardio mai tradițional, cu toate acestea este perfect pentru orice vârstă și condiție fizică. Puteți alerga afară dacă vremea o permite sau într-o sală de sport cu bandă de alergat.

Dacă alergarea este lucrul tău și uneori ți se pare un pic plictisitor, cu benzile de alergat puteți regla intensitatea exercițiului în timp ce vizionați știri, seriale, filme, făcând un tur al Lifescape sau chiar vizionați videoclipuri muzicale ale artiștilor dvs. preferați pe Descoperiți consolele SE3 HD, făcând exercițiul o experiență mai bună.

5. SĂRTĂ CORDA

Acest exercițiu, în afară de faptul că a fost pentru marea majoritate un joc și o distracție în copilărie, este o activitate care necesită mult coordonarea mișcărilor, echilibrului, forței și rezistenței. Coarda de sărituri este perfectă pentru tonifiază, sudoare și slăbi.

Acest exercițiu se poate face oriunde, chiar și în interiorul casei, veți avea nevoie doar de o frânghie de lungime adecvată pentru a evita un efort care nu corespunde și 15 minute pentru dvs., sănătatea și bunăstarea dvs.

6. REMO

La fel ca înotul, canotajul este un exercițiu care pune în funcțiune toți mușchii corpului, cu impact redus și intensitate mare.

Randul Rândul GX Este special conceput astfel încât să vă atingeți obiectivele, să vă îmbunătățiți activitatea cardiovasculară și să vă simțiți întotdeauna confortabil și motivat atunci când vă exercitați corpul. Are un sistem de rezistență hidraulică Tehnologia fluidelor variabilă care folosește apa pentru a oferi o experiență de vâslire lină și naturală.

Acest antrenament cardio este o activitate individuală, totuși este perfect și pentru sesiuni de grup.

Pentru săli de sport: "Life Fitness Row GX Trainer este destinat acelor facilități care doresc să adauge o nouă opțiune cardio pentru utilizatori, să îmbunătățească antrenamentul în grupuri mici (SGT) sau să creeze un antrenament dinamic cu intensitate ridicată (HIIT)."

Mai multe informatii: Experiența de fitness Premium vine cu paleta Row HX Trainer

7. ELLIPTICE

Eliptica este una dintre mașinile cheie din orice sală de sport.

Este o alternativă la mașinile care rulează, oferă confort și diferite niveluri de efort, fără a compromite articulațiile. Când urcați pe elipticele Life Fitness aveți posibilitatea de a utiliza brațele statice pe care le are mașina sau brațele mobile pentru un exercițiu mai complet pentru partea superioară a corpului și veți crește nivelul consumului de calorii.

8. MAȘINI DE CĂRȚAT

Mașini de cățărat, cum ar fi PowerMill de Life Fitness, vă ajută să lucrați zona inferioară a corpului la diferite intensități și cu impact redus asupra gleznelor, genunchilor sau spatelui.

Acestea simulează mișcarea pe care o facem atunci când urcăm scările, putând selecta nivelul de viteză în funcție de starea dumneavoastră fizică. De asemenea, au posibilitatea de a regla dimensiunea pasului în funcție de nivelul dvs., făcând astfel exercițiul mult mai provocator.

9. BICICLETE INCLINATE

Dacă sunteți una dintre persoanele care doresc să facă exerciții cardiovasculare, dar exerciții precum alergarea, săriturile sau alpinismul generează anumite disconforturi, puteți încerca Bicicletă culcată LifeCycle

Ciclul de viață se caracterizează printr-o poziție relaxată a scaunului și o distanță adecvată între pedale. Este o opțiune bună pentru a continua să vă exercitați în caz de vătămare, limitare sau dacă doriți pur și simplu mai mult confort și confort în antrenament.

Dacă doriți să faceți acest exercițiu depunând un efort mai mare pentru a observa rezultatele, puteți varia puterea loviturii pedalei pentru a crește pulsațiile și a face exercițiul cardio mai eficient.

10. EXERCITIUL AEROBIC

Când preferați să vă antrenați fără nicio mașină, recurgeți la aerobic va fi întotdeauna o opțiune bună. În mod normal, ambele centre Gym Boutique la fel ca sălile de sport convenționale oferă aceste sesiuni pentru a exercita corpul într-un mod distractiv și minim invaziv.

Puteți efectua exerciții aerobice fără niciun echipament sau puteți completa exercițiul cu benzi elastice, trepte sau gantere în funcție de nivel și condiție fizică.