Celeste Romero Aguayo

propria

În ultimii ani trăim o societate dintre cei mai stresați. Între muncă, treburile casnice și alte obligații, cu greu avem timp să ne îngrijim. Trăim într-un stres constant și asta ne poate afecta sănătatea. Cu siguranță a trecut mult timp de când petreci timp pentru tine și corpul tău, făcând exerciții fizice sau o rutină de înfrumusețare. Trebuie să facem sport pentru a fi sănătoși, dar uneori este de neimaginat pentru că lipsa timpului sau a dorinței iar greutatea noastră este afectată de aceasta. Astăzi vă propunem o serie de exerciții mai ușoare, pentru a le face oriunde și cel mai bun dintre toate: nu va trebui să cheltuiți bani pe gantere sau greutăți, deoarece propria greutate va fi aliatul perfect.

Rutină acasă

Când ne gândim la o rutină de exerciții acasă, ne imaginăm o minge Pilates gigantă sau un număr mare de gantere, ceva care ne pune înapoi atunci când vine vorba de a face sport. Dar dacă ți-am spune asta nu aveți nevoie de altceva decât de corpul vostru pentru a face acest tabel de exerciții? Această rutină este perfectă pentru a face sport acasă sau pentru a o completa cu o sesiune de mers sau alergare. Dacă ceea ce vrei este slăbiți fără să cheltuiți bani nu pentru mult timp, aceste exerciții vor fi cele mai utile. Când vine vorba de a face sport cu corpul nostru, postura pe care o luăm și unde ne poziționăm este foarte importantă. Lucrul perfect este să efectuați exercițiile pe un mat, să aibă o oarecare stabilitate și confort. Poziția spatelui va fi sarcina dvs. principală, deoarece dacă o menținem într-o poziție corectă, vom evita rănile inutile. Iată 10 exerciții de făcut cu propria greutate.

Flotări

Unul dintre exercițiile vedetei. Pentru a avea pectorali și biceps bine dezvoltați și bine marcați, acest exercițiu va fi cel mai mare aliat al tău. Mai întâi ne întindem cu fața în jos pe covorul nostru. Apoi întindem picioarele și brațele spre pământ, ridicând tot corpul cu ajutorul brațelor.

Poziția corectă este cu spatele drept, fără să-l arcuiți atunci când efectuați mișcările și să urcați și coborâți încet. Repetăm ​​operația de câte ori considerăm potrivit, 15 este un număr potrivit pentru a incepe.

ABS

Alături de flotări, abdominalele se dovedesc a fi cele mai faimoase și mai ușoare exerciții de efectuat cu propria noastră greutate. În primul rând, trebuie să ne întindem pe spate. Ridicați picioarele până la 90º. Ne ținem spatele drept de sol și brațele încrucișate în fața pieptului. Ridicăm corpul cu ajutorul abdominalelor. Nu vă ajuta niciodată mușchii spatelui, întrucât ar putea apărea leziuni nedorite. Nu coborâți la pământ, păstrați mișcarea între 15 centimetri repetând de 15 ori.

Fierul

Exercițiul de care se teme toți, cu greu ne mutăm de pe site, dar este capabil să pună capăt chiar și celor mai puternici. Pentru început, trebuie să ne întindem pe burtă. Punem ambele forebones pe pământ și ridicăm spatele, lăsând picioarele pe vârfuri. În această situație incomodă trebuie să țineți cel puțin 60 de secunde, dacă vrei ca exercițiul să-și facă treaba. Nu uitați să vă păstrați corpul drept și contractat în orice moment pentru a evita viitoarele dureri musculare.

Burpess

Acest faimos exercițiu constă din patru părți. Înainte de a începe, trebuie să ne poziționăm în picioare, cu corpul drept și brațele în jos. Apoi ghemuiți-vă la o ghemuit, așezând mâinile pe podea, la înălțimea umerilor. Ulterior, adoptăm poziția ca și cum ar fi abs, ținându-ne întotdeauna spatele drept. În cele din urmă, ne întoarcem la poziția noastră de ghemuit și ne ridicăm.

Squats

Acest tip de exercițiu poate avea multe variante. Cel mai simplu este să stai drept. După aceea, coborâm corpul pentru a forma un unghi de 90 ° cu picioarele și ținem cât putem de mult. Reveniți la poziția inițială și repetați procesul. Poate fi completat cu salt la final, sau faceți-o pe perete, pe gustul consumatorului.

Supermanul

Acest exercițiu îi va încânta pe cei mai geeks, datorită numelui său pentru asemănarea cu celebrul supererou DC. Ne vom întinde cu fața în jos pe covor, cu brațele complet întinse în fața noastră. Atunci. ridicăm simultan picioarele, brațele și pieptul, ținând contracția aproximativ 2 secunde. Încetul cu încetul, coborâm picioarele, brațele și pieptul spre poziția inițială în timp ce inspirăm. Nu uitați să vă strângeți partea inferioară a spatelui în al doilea pas pentru cele mai bune rezultate.

Lunges (lunges)

Pași poate fi suplimentat cu o anumită greutate pe fiecare parte, dar în mod egal, va fi un exercițiu bun pentru spate și greutate să o facem în ambele sensuri. Mai întâi, stăm în poziție verticală, cu spatele drept, cu mâinile în jos și cu picioarele la lățime. Facem un pas înainte, dar coborâm piciorul cu care am făcut pasul până când formează un unghi de 90º. Ne întoarcem și repetăm ​​procesul cu celălalt picior.

alpiniști

Acest exercițiu își ia numele de la alpiniști, deoarece mușchii pe care îi lucrăm sunt similari cu ceea ce exercită ei când urcă. Pentru început, vom ajunge într-o poziție abdominală, dar cu brațele puțin mai întinse. Cu spatele întotdeauna drept, ridicăm piciorul stâng spre mâna dreaptă. Ne întoarcem în poziția de plecare și facem același lucru cu mâna și piciorul opus. Repetăm ​​procesul de câte ori considerăm oportun.

Ursul se târăște

Începem cu poziția „alpiniști”, doar că de data aceasta vom avea un spate arcuit și genunchii îndoiți. Începem mișcarea mergând înainte, de parcă ar fi un urs, deplasarea piciorului drept cu brațul stâng și invers. Derulați câțiva metri, odihniți-vă și repetați.

Un sold mort

Pentru acest exercițiu trebuie să avem un anumit grad de echilibru. Cu corpul drept, ridicăm mâna dreaptă. Pe măsură ce îl coborâm, acesta scade și piciorul drept, punând presiune pe piciorul nostru rămas. Coborâți brațul până la tibia piciorului de sprijin, menținând piciorul în mișcare drept. Reveniți la poziția inițială și repetați procesul cu cealaltă pereche.