Când vine vorba de a fi activi și în formă, ne dorim cu toții o soluție rapidă și ușoară. Cu programele aglomerate de astăzi, nu numai că este greu să găsești timp pentru a merge la sală, dar este și greu să găsești o rutină care să fie distractivă și funcțională.

simple

Din fericire, aveți echipamente excelente de exerciții în propria curte! Aici vă împărtășim câteva dintre numeroasele exerciții care vă vor ajuta să vă tonificați și să vă formați în mai puțin de 30 de minute. Cel mai bun lucru este că, cu o trambulină Springfree, puteți sări pe tot parcursul anului. Încercați câteva dintre aceste mișcări simple și vă asigurăm că veți avea chef să ardeți caloriile echivalente cu o rutină excelentă de exerciții.

Vă recomandăm să faceți fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, adăugând 30 de secunde de cricuri pentru a vă încălzi și a vă relaxa.

  • Salt direct

  1. Poziția de pornire: În picioare în poziție verticală, cu picioarele pe trambulină, cu brațele întinse deasupra capului.
  2. Mișcare intermediară: în aer, mențineți corpul în poziție dreaptă și brațele ridicate.
  3. Aterizare: corpul drept și brațele întinse deasupra capului.

  • Așezat (scaun scaun)

  1. Poziția inițială: Stând în poziție verticală, cu brațele și mâinile pe părțile laterale ale corpului.
  2. Mișcare intermediară: Săriți în aer și aduceți picioarele înainte.
  3. Aterizare: aterizează pe coadă cu picioarele drepte înainte și palmele în jos cu degetele înainte.

  • Genunchi la piept (Tuck Jump)

  1. Poziția inițială: Stând în poziție verticală, cu brațele și mâinile pe părțile laterale ale corpului.
  2. Mișcare intermediară: în aer, aduceți genunchii la piept și îmbrățișați-i.
  3. Aterizare: corpul drept și brațele întinse deasupra capului.

  • Picioare deschise (Pike Jump)

  1. Poziția de plecare: În picioare în poziție verticală, cu picioarele pe trambulină, cu brațele pe părțile laterale ale corpului.
  2. Mișcare intermediară: Îmi întind picioarele spre exterior păstrându-le drept paralel cu salteaua; Am întins brațele pentru a-mi atinge degetele de la picioare.
  3. Aterizare: stați cu picioarele drepte ca în poziția de plecare.

  • Star Jump

  1. Poziția de plecare: În picioare în poziție verticală, cu picioarele pe trambulină, cu brațele pe părțile laterale ale corpului.
  2. Mișcare intermediară: săritură luând suficientă înălțime pentru a face poziția stelei în cel mai înalt punct al săriturii.
  3. Aterizare: stați cu picioarele drepte ca în poziția de plecare.

  • Răsucire șold (șolduri pivotante)

  1. Poziția inițială: Stând în poziție verticală, cu picioarele pe trambulină, cu brațele pe părțile laterale ale corpului.
  2. Mișcare intermediară: sări mișcând picioarele împreună înainte în poziție așezată.
  3. Mișcare suplimentară: săriți pe coadă cu picioarele întinse înainte, cu palmele în jos, cu degetele îndreptate spre picioare.
  4. Aterizare: după săritură, faceți o jumătate de viraj și aterizați cu fața în direcția opusă.

  • Jumping Jack

  1. Poziția de plecare: În picioare în poziție verticală, cu picioarele pe trambulină, cu brațele pe părțile laterale ale corpului.
  2. Mișcare intermediară: Deschideți picioarele în lateral, menținându-le drepte în timp ce deschideți brațele până când mâinile se întâlnesc pe cap și bat din palme.
  3. Aterizare: stați cu picioarele drepte ca în poziția de plecare.

  • Salt la picioare deschise (Salt la stradă)

  1. Poziția de plecare: În picioare în poziție verticală, cu picioarele pe trambulină, cu brațele pe părțile laterale ale corpului.
  2. Mișcare intermediară: deschideți picioarele pe laturi la un unghi de aproximativ 90 de grade și menținându-le drepte întindeți brațele îndreptând degetele mâinilor spre degetele de la picioare.
  3. Aterizare: stați cu picioarele drepte ca în poziția de plecare.

  • Jumătate și răsucire completă

  1. Poziția de plecare: În picioare în poziție verticală, cu picioarele pe trambulină, cu brațele pe părțile laterale ale corpului.
  2. Mișcare intermediară: rotiți în aer pentru a orienta partea opusă pentru o jumătate de tură (sau o rotație completă de 360 ​​de grade pentru o tură completă).
  3. Aterizare: corp drept, cu mâinile laterale pe jumătate sau întoarcere completă.

Înainte (drop frontal)

  1. Poziția de plecare: În picioare în poziție verticală, cu picioarele pe trambulină, cu brațele pe părțile laterale ale corpului.
  2. Mișcare intermediară: în aer, îndoiți genunchii și aplecați-vă spre saltea cu brațele drepte în față
  3. Aterizare: pe orizontală, cu mâinile și genunchii rezemându-se pe pânză în același timp într-o poziție cu patru picioare.

  1. tgomaFit

tgomaFit a fost creat de un antrenor de trambulină de clasă mondială și antrenor personal pentru a vă oferi cea mai actualizată rutină de exerciții în propria curte. Alegeți dintre 26 de exerciții cu trambulină sau selectați o rutină gata pregătită

(Cardio, Aerobic, Training etc.) și urmați rutina în timp real, pas cu pas, cu un ghid video pentru fiecare pas. Puteți chiar să vă stabiliți propriile obiective și să le urmați pentru a vă aprecia realizările.!

Sperăm că aceste exerciții v-au inspirat să ieșiți acolo și să vă activați. Nu încetați să ne spuneți experiența dvs. și să ne împărtășiți cu noi exercițiile preferate!