Cosmetologul american, Carole Maggio, spune că chirurgia plastică nu este singura modalitate de a lupta împotriva îmbătrânirii sau a defectelor faciale. Pe baza anilor de experiență, Carole a dezvoltat o serie de exerciții, pe care le poziționează ca o alternativă reală la măsurătorile cardinale ale bisturiului unui chirurg. Cu ajutorul acestor exerciții îți poți face nasul să pară mai subțire, buzele mai groase și bărbia dublă aproape imperceptibilă.

exerciții

Partea luminoasă vă oferă 10 exerciții dovedite din celebra carte a lui Carole Maggio, Aerobic pentru piele și mușchi faciali, destinată rezolvării principalelor probleme de aspect.

Sfaturi despre efectuarea exercițiilor

  • Postura. Este recomandat să efectuați toate exercițiile în următoarea poziție: înainte de a începe, stați drept, contractați stomacul la maxim, ca și când ați încerca să apăsați buricul pe coloana vertebrală. Strângeți mușchii picioarelor superioare și gluteii. Această poziție vă va permite să vă concentrați asupra mușchilor faciali individuali la care veți lucra.
  • Senzație de arsură în mușchi. În timpul exercițiilor, mușchii lucrați trebuie să aibă senzație de arsură, palpitații sau vibrații; este un semn că mușchiul lucrează la o eficiență maximă. La antrenarea mușchilor feței, greutatea degetelor îndeplinește funcția de greutate, oferind rezistența necesară pentru ca mușchiul să lucreze mai activ.
  • Adio durerii. Pentru a vă relaxa mușchii după exerciții, ciupiți-vă buzele și suflați brusc, asigurându-vă că buzele dvs. vibrează. Acest lucru va elimina tensiunea musculară în exces și va atenua posibilii mușchi dureroși în timpul exercițiului.

1. Exercițiu pentru întărirea pleoapelor superioare

Așezați degetele mijlocii între sprâncene, pe puntea nasului și degetele arătătoare la colțurile exterioare ale ochilor, apăsând ușor pe piele. Privește în sus. Contractă pleoapa inferioară, ca și când ai vrea să o aduci la partea superioară.

Ar trebui să simțiți cu degetele bătăile mușchilor din exteriorul ochiului. Stoarceți pleoapele și relaxați alternativ mușchiul de 10 ori la rând, concentrându-vă de fiecare dată pe pulsația mușchiului. Apoi țineți contracția capacelor inferioare și strângeți-le pe cele superioare. Cu ochii bine închiși, numărați până la 40.

Acest exercițiu antrenează mușchiul circular al ochiului, ducând la o tonifiere a pleoapei superioare: ca urmare, devine mai fermă și privirea devine mai deschisă.

2. Exercițiu pentru întărirea pleoapelor inferioare

Așezați degetele arătătoare ale ambelor mâini pe colțurile exterioare ale ochilor și degetele mijlocii pe colțurile interioare și apăsați ușor. Privește în sus. Îndepărtați pleoapele inferioare până când simțiți că mușchii de pe părțile interioare și exterioare ale ochilor bat.

Contractă și relaxează pleoapele de 10 ori. Țineți pleoapele superioare deschise. Strabii ochii și ridică privirea, păstrând tensiunea pleoapei inferioare. Numărați până la 40.

Acest exercițiu întărește mușchiul circular al ochiului și pleoapele inferioare și, de asemenea, elimină umflăturile de sub ochi.

3. Exercițiu pentru a întinde fruntea

Așezați degetele arătătoare ale ambelor mâini în mijlocul frunții, paralel cu sprâncenele. Apoi, glisați degetele spre sprâncene. Lasă-i în această poziție și ridică privirea. Apăsați-vă degetele pe frunte, concentrându-vă pe împingerea sprâncenelor în sus.

Ridicați sprâncenele și relaxați-le alternativ. Repetați de 10 ori. Apoi ridicați sprâncenele și apăsați cu degetele. Faceți mișcări scurte cu sprâncenele în sus până când simțiți o senzație de arsură în mușchi. Ține sprâncenele ridicate, apăsând ușor cu degetele. Numărați până la 30. Relaxați-vă mușchii și masați-vă sprâncenele printr-o mișcare circulară.

Exercițiul ridică sprâncenele, previne formarea ridurilor pe frunte atunci când se încruntă și netezește cele existente.

4. Exercițiu pentru dezvoltarea obrajilor

Deschide gura, aducând colțurile buzelor în lateral. Gura trebuie să aibă forma unui oval alungit, cu buza superioară apăsată pe dinți. Așezați degetele arătătoare ale ambelor mâini pe „merele” obrajilor. Zâmbește cu colțurile buzelor, apoi coboară-le. Repetați această mișcare într-un ritm rapid de 35 de ori. Doar buza superioară ar trebui să funcționeze, apăsată pe dinți.

În timpul acestui exercițiu, lucrați mușchiul circular din gură. Cu performanțe regulate, „merele” obrajilor sunt ridicate, netezind cavitățile de sub ochi.

5. Exercițiu pentru a „scurta” nasul

Ridicați vârful nasului cu degetul arătător. Aducând buza superioară în jos, faceți nasul să se miște și în acea direcție. Veți simți cum vârful nasului împinge degetul. Țineți această poziție pentru o secundă. Relaxați-vă buza și apoi repetați exercițiul de 35 de ori. În acest exercițiu acordați atenție respirației: ar trebui să fie netedă, fără întârziere.

Exercițiul rafinează vârful nasului, antrenând mușchiul care coboară septul nazal, ridicând puțin nasul și rafinându-l vizual.

6. Exercițiu pentru a contura conturul buzelor

Apăsați-vă buzele fără a le urmări. Expresia feței ar trebui să fie mai mult sau mai puțin similară cu cea a copiilor atunci când sunt jigniți. Atingeți ușor degetul arătător în mijlocul buzelor. Imaginați-vă că țineți un creion cu gura. Scoateți degetul de pe buze. Imaginați-vă că creionul devine mai lung. Ține-ți buzele apăsate împreună până când simți o senzație de arsură. De îndată ce începe, faceți o mișcare pulsantă cu degetul în centrul buzelor și opriți-vă când numărați până la 30.

Efectuarea regulată a acestui exercițiu face buzele mai groase și ridurile de pe buza superioară se înmoaie.

7. Exercițiu pentru a netezi pliurile nazolabiale

Desenați mental un punct în centrul buzei superioare și un alt punct în centrul celei inferioare. Deschide gura, separând aceste puncte astfel încât buzele să formeze un oval alungit. Buza superioară trebuie să fie strâns apăsată pe dinți, acoperindu-i. Imaginați-vă o linie, de la colțurile gurii până la aripile nasului. Treceți degetele arătătoare peste această linie imaginară în sus, apoi înapoi. Repetați mișcările până când simțiți o senzație de arsură în pliurile nazolabiale. Apoi, pulsați degetele arătătoare în sus și în jos într-un ritm rapid, numărând până la 30.

Performanța sistematică a acestui exercițiu ajută la netezirea ridurilor de la nas până la colțurile gurii.

8. Exercițiu pentru întărirea gâtului

Este mai confortabil să efectuați acest exercițiu în poziție culcată. Îmbrățișează partea din față a gâtului cu palmele mâinilor. Ridicați ușor capul de la sol și rămâneți în această poziție, apoi coborâți-l. Repetați de 30 de ori. Apoi, pune brațele de-a lungul corpului. Cu fesierii strânși, ridicați capul și umerii la aproximativ un centimetru de podea. Întoarceți capul la stânga și la dreapta de 20 de ori, apoi relaxați-vă. Repetați încă 10 ori.

Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor pe care îi folosim pentru a ne menține capul drept și, de asemenea, netezește și strânge pielea de pe gât.

9. Exercițiu pentru a slăbi fața

Acest exercițiu poate fi efectuat și în poziție culcată. Deschide gura, aducându-ți buzele în interior peste dinții superiori și inferiori. Așezați mâinile pe ambele părți ale maxilarului, apoi glisați-le încet în sus. Atunci ridică privirea. Rămâneți în această poziție până când vă simțiți ars pe părțile laterale ale feței. După aceasta, ridicați brațele deasupra capului și rămâneți în această poziție, numărând până la 30.

Acest exercițiu fermifică și strânge mușchii întregii fețe.

10. Exercițiu pentru a tonifica gâtul și bărbia

Stai drept, ridicându-ți bărbia. Închide buzele și zâmbește larg, fără să-ți arăți dinții. Apoi înfășurați-vă mâinile în jurul gâtului la baza claviculei și trageți ușor pielea în jos. Privește în sus. Înclinați-vă capul înapoi și lăsați-l în jos, simțind o tensiune puternică în mușchii gâtului și bărbie. Numărați până la 3 și reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 35 de ori.

Acest exercițiu întărește gâtul și maxilarul și, de asemenea, ajută la reducerea semnificativă a bărbiei duble.

Pentru a obține un rezultat tangibil și de durată, autorul tehnicii, Carole Maggio recomandă efectuarea exercițiilor de cel puțin 2 ori pe zi timp de aproximativ 10 minute. Pe lângă exercițiile de bază, cartea prezintă alte exerciții mai complexe, datorită cărora, potrivit autorului, este posibil să întineri vizual mai mult de o duzină de ani și să oferi trăsăturilor feței un aspect mai armonios.

Și antrenezi mușchii feței? Distribuiți cu noi în comentarii!