Vă propunem practici sportive pentru a le desfășura într-un mod progresiv și adecvat, care va aduce beneficii corpului dumneavoastră

Profitând de vremea bună și după câteva săptămâni de închidere în care ne-am văzut rutina zilnică și stilul nostru de viață redus, mulți oameni au început din nou să-și recapete forma fizică și să piardă kilograme după carantină.

liber

Acum că putem ieși să facem sport în aer liber, este un moment bun pentru a recâștiga obiceiuri sănătoase și a vă îngriji dieta. Desigur, înainte de a ieși în stradă trebuie să ținem cont de unele aspecte fundamentale, mai ales dacă nu am avut o carantină activă.

Potrivit experților, trebuie să facem următoarele: să ne odihnim suficient, să planificăm antrenamentul fizic în mod responsabil, să avem grijă de forma noastră fizică, să menținem un echilibru în dieta noastră și să evităm excesul de grăsime și să purtăm haine adecvate pentru practicarea sportului.

Când scopul este să slăbești, trebuie să ne bucurăm de stabilitate și putere în corpul nostru. În același mod, atunci când practicăm sport, trebuie să efectuăm exercițiile în mod progresiv și adecvat pentru a evita leziunile.

Cu privire la beneficiile practicii sportive pentru sănătate, ajută la activarea metabolismului, deoarece la fiecare pas pe care îl facem ardem calorii și le împiedicăm să se transforme în grăsimi; îmbunătățește mușchii deoarece atunci când faci exerciții fizice, secreția de insulină scade; întărește sistemul intestinal; și crește stima de sine, deoarece aduce beneficii emoționale importante.

De cand ElPlural.com am selectat cinci exerciții de făcut în aer liber individual a slăbi după carantină. Nu rata!

1. Salt coarda

Este un exercițiu simplu și ne va duce înapoi la copilărie. Pentru a face acest lucru nu avem nevoie de mult spațiu. Această activitate este foarte completă și ajută la întărirea mușchilor picioarelor, abdomenului și brațelor și la arderea caloriilor. Este recomandabil să faceți exercițiul timp de zece până la douăzeci de minute pe zi dacă tocmai ați început.

2. Yoga și Pilates

Sunt practici sportive care ajută la îmbunătățirea flexibilitate în corpul nostru, și adecvat pentru a controla respirația și de-stres. De asemenea, au și alte beneficii, precum întărirea mușchilor și tendoanelor și promovarea sistemului imunitar.

3. Pasul

Acest exercițiu constă în a pune toată greutatea pe piciorul din față, în timp ce celălalt picior este plat pe sol pentru echilibru. Apoi trebuie coborât până când genunchiul atinge un unghi de 90 de grade și este chiar deasupra gleznei.

Apoi, trebuie să țineți pieptul înalt și abdomenul strâns, aducându-vă buricul spre spate. În cele din urmă, dacă vrem să activăm mușchii vertebrali, ridicăm și extindem brațele deasupra capului. Trebuie să performăm 12 repetări cu fiecare picior.

4. Scândură laterală

Pentru a efectua această activitate, trebuie să începeți prin a vă așeza mâna pe un scaun, creând o linie dreaptă a brațului de la umăr. Apoi, trebuie să menținem corpul aliniat și să ridicăm șoldurile în sus. În acest fel, cu cât coborâm mai mult punctul de sprijin, cu atât vom lucra mai mult. În cele din urmă, putem ridica piciorul extins. Pe măsură ce vă exersați, veți putea face acest exercițiu mai mult timp.

5. Salturi

Pentru a efectua această practică, ne așezăm într-o poziție ghemuit și, cu picioarele la lățimea umerilor, sărim peste un obiect (bancă, treaptă ...). La cădere trebuie să ne îndoim picioarele în poziția inițială. Apoi vom coborî făcând un pas înapoi. Trebuie făcut 12 repetări cu fiecare picior.

6. Maneta

Începem această activitate făcând un sprijin pe un picior. După acest pas, trebuie să atingem echilibrul ținând mâna într-un punct fix. Ne extindem extremitățile opuse până când obținem o linie paralelă cu solul fără a roti efectiv capul. În cele din urmă, aducem cotul și genunchiul împreună fără a ridica întregul corp și extindem cât mai mult piciorul și brațul. Nu este vorba de ridicare, ci de alungire. Este recomandabil să faceți acest exercițiu 10 repetări cu fiecare parte.

7. Crunch abdominal

Acest exercițiu se poate face pe o bancă (sau similar). Începem cu mâinile ținute lângă șolduri, îndoim extremitățile superioare înapoi. Mai târziu, ne ridicăm picioarele cu genunchii îndoiți până creăm un V. Apoi, trebuie să extindem picioarele și să punem greutatea înapoi. În cele din urmă, trebuie să revenim la pasul inițial. Este recomandat să efectuați 12 repetări pentru a întări mușchii.

8. Step Ups

Acest exercițiu constă în antrenamentul de forță al tuturor extremităților superioare pentru a întări mușchii cvadricepsului, adductorilor și gluteilor. Pentru a o practica în mod corespunzător, începem prin a ne așeza pe un loc. După acest pas, trebuie să coborâm din poziția inițială și să repetăm ​​acest proces De încă 20 de ori până la sfârșitul seriei. Cu această activitate vom putea pierde acele kilograme pe care le-am luat în timpul carantinei. Și putem prezenta, de asemenea, o siluetă subțire în această vară.

9. Mergând cu bicicleta

Iubitorii de biciclete și-au putut relua deja practica. Desigur, este recomandat să căutați drumurile și traseele mai puțin aglomerate și tocmai ați început să o faceți puțin câte puțin. Acest sport este unul dintre Instruire că mai multe calorii ne ajută să ardem. În plus, ne ajută să întărim picioarele și ne favorizează sistemul cardiovascular.

10. Alergare

Pentru a practica această activitate, trebuie să o faceți cu capul. Experții recomanda un antrenament progresiv cu un ritm adecvat pentru organismul nostru și realizarea unei adaptări cardiovasculare. Alergatul are beneficii mari: ajută la controlul colesterolului, la îmbunătățirea capacității pulmonare, la prevenirea bolilor precum osteoporoza și la menținerea unei greutăți sănătoase.