Vă avertizăm deja că este mult. Și da, dacă sunteți constant, puteți face fără seria abdominală tradițională

yoga

Modelul Inguna Butane într-un editorial al suplimentului „Vogue Yoga” cu aspect total Oysho, septembrie 2014.

Cu mult timp în urmă, un studiu de la Universitatea Auburn din Montgomery a confirmat că între cele mai eficiente exerciții de lucru a abdomenului au fost (pe lângă scândură laterală tradițională), două posturi Pilates și o postură yoga (în mod specific pictura iconică Navasana sau barca). Acest studiu mi-a dat eroarea înapoi la yoga „Zic să mă întorc, pentru că odată ce am încercat, dar nu m-am putut îndrăgosti de el”. Bunele intenții au rămas acolo și nu m-am mai gândit la asta până nu m-am întâlnit Marta Nieto și am fost surprins de tonul subțire al corpului ei (în special abdomenul ei) și de faptul că toate acestea au fost rezultatul yoga doar. Nu intenționez să reduc această disciplină spunând „numai”, dar este adevărat că până în acel moment nu eram conștient de tot ceea ce practica continuă a yoga (și nimic altceva) poate face pentru estetică și bunăstare a acestei zone a corpului nostru. Pentru că, deși nu există nicio problemă în combinarea acesteia cu orice altă practică sportivă, realitatea este aceea DOAR făcând yoga puteți tonifica abdomenul eficient, frumos și în mai puțin timp decât ai putea crede la prima vedere.

Poate practica constantă de yoga să înlocuiască stațiile tradiționale?
Da, așa este. Deși, dacă îl combinați cu alte modalități sportive, puteți obține un loc de muncă mai complet, dacă practicați yoga corect și combinați posturile adecvate pentru a lucra întreaga zonă abdominală, nu trebuie să aveți nevoie de nimic altceva pentru a avea o frumusețe (și tonifiată) ) abdomen. „Yoga nu doar exercită flexibilitatea corpului nostru, ci și funcționează în același mod ritmul cardiac, forța, flexibilitatea, rezistența, echilibrul și respirația. Fără a fi nevoie să practicați altceva pentru a vă menține corpul și mintea la 100%, inclusiv abdomenul, desigur ”, spune Cutillas.

Modelul Inguna Butane într-un editorial al suplimentului „Vogue Yoga” cu aspect total Oysho, septembrie 2014.

Cât timp am nevoie pentru a obține rezultate?
Este important să subliniem, după cum explică Escobar, că rezultatele vor depinde nu numai de cantitatea stimulului, ci de calitatea acestuia. Acestea fiind spuse, putem spune asta practicând sesiuni de yoga de 45 până la 60 de minute, de trei ori pe saptamana, Am putea avea primele rezultate în câteva săptămâni, „mai ales la nivel funcțional. Pentru a realiza modificări estetice sau structurale, ar necesita nu doar puțin mai mult timp, ci și alte obiceiuri de viață, cum ar fi alimentația. Dacă da, peste câteva luni S-ar putea obține primele mari schimbări ", spune expertul.

Care sunt cele mai eficiente posturi?
Deși toate cursurile de yoga implică nucleul, există unele posturi care pot fi mai eficiente atunci când lucrați mușchiul abdominal: pe lângă poza cu barca Despre care am vorbit la început, există alte extrem de eficiente precum scândura sau Chaturanga-Dandasana; posturi în care trunchiul este îndoit înainte (Paschimottanasana); cele în care picioarele sunt ridicate păstrând trunchiul stabil (Urdhva Prasarita Padasana) sau cele de contracție, cum ar fi pod sau arc pozează.

Poate practica yoga cu căldură să îmbunătățească rezultatele?
Faptul de a practica yoga cu căldură - iconicul Hot Yoga a fost acoperit cu căldură ecologică în Hot Yoga californian - poate spori efectele despre care am vorbit anterior. După cum explică Macarena Cutillas, căldura ne încălzește mușchii, ajută la detoxifierea corpului nostru, favorizează pierderea în greutate, deoarece căldura accelerează metabolismul și, prin urmare, „ajută și la arderea grăsimilor mai eficient. Acest lucru ne va face și să ne sculptăm trunchiul și abdomenul ”, subliniază Macarena Cutillas.