pentru

Cuprins

Piscina este de obicei legată de odihnă, bronzare, vacanțe, cu toate acestea, în anotimpurile calde, piscina este locul perfect pentru a pierde în greutate, deoarece mersul la sală devine mai obositor în acest sezon.

Lucrul bun al exercițiului în piscină este că corpul cântărește cu 80% mai puțin, capacitatea corpului de a pluti ajută la atenuarea oboselii, performanța mai mare și arderea mai multor grăsimi, în plus față de faptul că nu există niciun risc de rănire.

Puteți profita de piscina dvs. pentru a pierde în greutate și a vă tonifica toți mușchii cu aceste exerciții simple.

Jogging pe site

O încălzire bună face jogging la fața locului; în partea superficială cu apa sub talie ridicați genunchii la piept fără a vă deplasa din loc.

  • ABS
  • Picioare

Deplasare

Aduceți genunchii la piept, dar de această dată deplasați-vă peste piscină, ca și cu apa din talie, sau deplasați-vă adânc cu ajutorul unei centuri plutitoare.

  • ABS
  • Picioare

Sare în apă

Cu picioarele unite, îndoiți genunchii și săriți separând brațele și picioarele formând un „X” pentru a reveni la poziția inițială.

  • Picioare
  • ABS
  • Fese

Ridicarea picioarelor

În adâncimea medie, aproape de perete, susținând brațele de pe margine pentru a ridica piciorul stâng la un unghi de 90 °, coborâți și ridicați piciorul drept, nu uitați să păstrați genunchii și spatele drept.

  • ABS
  • Fese

Bicicleta

În aceeași poziție ca la ridicarea piciorului sau, de asemenea, cu ajutorul unei role de spumă pentru a pluti, este utilizată ca șa pentru a imita mișcarea pedalării unei biciclete.

  • Picior
  • ABS

Flotări

Cu fața la marginea piscinei cu apa la piept, așezați mâinile pe margine, îndoiți puțin genunchii și săriți, împingând marginea în jos cu brațele și umerii drepți.

  • Picior
  • Umeri

Pluteste cu bratele

În adânc, cu apa până la gât și fără ca picioarele să atingă fundul, stați vertical lăsând picioarele drepte și nemișcate, cu brațele întinse, faceți mișcări circulare pentru a rămâne pe linia de plutire.

  • Braţ
  • Înapoi
  • Umăr
  • Cufăr

Scară

Ieșiți pe scară astfel încât apa să ajungă până la genunchi, apucați șinele scării și faceți flotări.

Se desparte în apă

La o înălțime medie cu apa deasupra taliei sau a pieptului, cu picioarele împreună săriți pentru a plasa piciorul stâng înainte și săriți din nou pentru a trimite piciorul stâng înapoi și dreapta înainte.

  • Talie
  • Picioare
  • ABS

Frânghia din apă

Ai nevoie de o rolă de spumă, iei capetele și o folosești ca frânghia de salt pe care o folosesc boxerii, dar cu spuma ta în apă o treci sub picioare aducând genunchii la piept.

  • ABS

recomandări

  • Piscina are calitatea de a putea fi adaptată condiției dvs. fizice, vârstei etc. alege exercițiile care ți se potrivesc cel mai bine, incluzând înotul târât, spatele dublu, fluturele etc.
  • Dacă adâncimea bazinului nu te convinge, ia în considerare utilizarea veste de salvare sau atele pentru a pluti, ideea este că faci exercițiile.
  • Dacă nu ești în stare bună, ia-o ușor, progresează puțin câte puțin zi de zi, o greșeală este să faci exercițiile la viteză mare; cu aceasta arzi doar carbohidrați în loc de grăsimi, faci mișcări calme, dar ferme, pentru a ține mai mult și pentru a arde mai multe grăsimi.
  • Nu în ultimul rând, asigurați-vă că piscina este în stare bună pentru a evita experiențele proaste, cu o bună întreținere și inspecție puteți detecta posibilele probleme care pot fi evitate, cu sistemul nostru economisiți apă și energie în timp ce vă bucurați de o piscină curată și sigură.