Oricine are o leziune la genunchi știe cât de ușor este să simțiți durere în această zonă atunci când efectuați o activitate cu impact ridicat.
Alergarea, în special, poate fi foarte dură pe genunchi, deci ce exerciții puteți face pentru a vă ridica ritmul cardiac, fără a vă răni genunchii? Există un exercițiu cu impact redus care este cel mai bun?
S-ar putea să vă intereseze: Clătiți genunchii și coatele cu următorul amestec de turmeric
1. Înot
Dacă sunteți în căutarea unor antrenamente cardio care să vă ajute să slăbiți fără a vă afecta genunchii, mergeți la piscină. Înotul oferă un antrenament excelent, cu impact redus, versatil și arde rapid caloriile. Indiferent dacă faceți fluture sau spate, veți lucra toate grupurile musculare majore din corpul dvs., inclusiv gluteii, abdomenul și mușchii toracelui.
Vă întrebați care este cel mai bun exercițiu de făcut acolo?
Freestyle, care tinde să fie cel mai rapid exercițiu, poate arde 100 de calorii la fiecare 10 minute, mai mult decât jogging, dar toate exercițiile pe care le faci în apă îți vor funcționa întregul corp.
S-ar putea să vă intereseze: 3 exerciții care vă vor ajuta să eliminați grăsimea abdominală
2. Eliptic
Exercițiile fizice sunt stresante pentru corp și pot provoca mai multe inflamații, deci optați pentru aparatul eliptic pe o bandă de alergat pentru un risc minim de rănire a genunchiului. Picioarele nu părăsesc niciodată pedalele, ceea ce înseamnă că există mai puține șanse de a vă răni genunchii, spatele, gâtul sau șoldurile. De asemenea, vă va crește ritmul cardiac, ceea ce vă ajută să ardeți mai multe calorii și să vă construiți capacitatea cardiovasculară. Creșteți rezistența pentru a vă testa cu adevărat rezistența.
Există o mulțime de discuții cu privire la aparatele cardio care ard cele mai multe calorii și, în general, banda de alergat tinde să iasă în afară, deoarece vă deplasați și vă susține, de asemenea, întreaga greutate corporală, dar antrenorii eliptici sunt minunați pentru a obține un antrenament cardio excelent cu. un pic mai mult sprijin.
Postărilegate de
Antrenament complet care îți transformă corpul în 7 zile
4 exerciții cardio pe care le poți face în aer liber, care te ajută să slăbești
6 exerciții de făcut acasă și menținerea în formă
Acestea sunt cele mai bune 6 exerciții pentru alergătorii începători
Plan de antrenament squat pentru pierderea în greutate
Cum se fac răsuciri rusești pentru a evita rănile și pentru a reduce talia și abdomenul
Poate te interesează: Tonificați-vă corpul cu o bandă elastică
3. Canotaj
Canotajul este o modalitate excelentă de a arde calorii fără a vă stresa articulațiile genunchiului. Nu numai că veți obține un antrenament complet, dar vă veți maximiza puterea de bază cu fiecare atracție.
Extindeți intensitatea prin creșterea rezistenței, menținând în același timp viteza pentru o adevărată provocare cardiovasculară.
Cu cât te antrenezi mai mult pe o anumită mașină, cu atât corpul tău va câștiga mai multă rezistență și rezistență în acea zonă, ceea ce înseamnă că va trebui să lucrezi din ce în ce mai mult pentru a continua provocarea.
S-ar putea să vă intereseze: 4 citrice care vă ajută să slăbiți
4. ciclism
Fie că preferați să loviți o bicicletă staționară în interior sau să mergeți cu bicicleta afară, veți obține un antrenament fantastic pentru arderea grăsimilor, care va îmbunătăți treptat flexibilitatea și rezistența genunchiului.
Pentru a vă asigura că nu puneți presiune pe genunchi, evitați dealurile și rămâneți pe un teren plan. Ridicați ușor nivelul scaunului pentru a reduce presiunea asupra articulației sferice.
Rezistența redusă este excelentă pentru cei care tocmai se formează, permițându-vă să începeți să vă construiți rezistența fără a încerca prea mult. În mod similar, cei care suferă leziuni la genunchi pot găsi acest mod eficient, cu impact redus, de a trece prin antrenamentele lor regulate, fără a provoca daune suplimentare.
S-ar putea să vă intereseze: 7 exerciții faciale pentru a evita lăsarea
Rezistența medie și înaltă este cea mai potrivită pentru cei cu niveluri mai ridicate de fitness și funcționează excelent atunci când vine vorba de consolidarea forței la nivelul picioarelor și al corpului inferior. Dacă v-ați recuperat recent de la o accidentare la genunchi, luați în considerare utilizarea rezistenței pentru a vă crește puterea și a vă proteja împotriva oricăror daune suplimentare.
Pentru a combina cardio și forță, puteți încerca antrenamentele la intervale și comutați între sprinturile cu rezistență redusă și urcările cu rezistență medie-înaltă.
Urcă pe treaptă cu piciorul drept. Atingeți piciorul stâng în partea de sus a pasului și apoi coborâți.
Pe măsură ce mergeți, genunchiul ar trebui să fie direct deasupra gleznei pentru a vă asigura că vă protejați genunchii.
Repetați de 10 ori pentru o arsură excelentă de calorii.