Articole

Sănătatea este ceea ce contează

Dr. Bartolomé Beltrán

kilogramele

Cade în mâinile mele cea mai recentă carte a doctorului Antonio Escribano, Mănâncă bine, trăiește mai mult și mai bine, în care se descoperă principalele obiceiuri și comportamente sănătoase pentru a ne îngriji corpul și a trăi mult mai mult și, mai presus de toate, mai bine. Mă înscriu pentru avantajele și beneficiile activității fizice.

Exercițiul este de obicei apreciat ca o modalitate de a pierde în greutate și o îmbunătățire evidentă a stării fizice, amânând apariția oboselii. Dar activitatea fizică regulată și constantă reduce, de asemenea, riscul de deces prematur și previne riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral; reduce riscul de a dezvolta diabet de tip II cu 50%; previne probleme precum osteoporoza, durerile lombare și o multitudine de patologii osteoarticulare. În plus, îmbunătățește funcționarea sistemului nervos, respirator, locomotor, digestiv și cardio-circulator și întârzie în general procesele de îmbătrânire. Sub aspect mental, crește bunăstarea psihologică, reduce stresul, anxietatea și sentimentele de depresie și izolare cu o creștere semnificativă a stimei de sine și îmbunătățește capacitatea cognitivă, intelectul și memoria. De asemenea, ajută la prevenirea sau controlul comportamentelor riscante, în special în rândul copiilor și tinerilor, precum tutunul, alcoolul sau alte substanțe. Este cu adevărat dificil să găsești ceva care cu atât de puțin efort oferă atât de multe beneficii. Și, așa cum spun, este întotdeauna singurul „medicament” care nu se vinde în farmacii.

Potrivit dr. Escribano, știm deja că exercițiul fizic este implicat în pierderea în greutate, dar ceea ce te face cu adevărat să slăbești este dieta. Un stil de viață sedentar nu este principala cauză a epidemiei de obezitate - așa cum sa sugerat, posibil cu intenția de a exonera în parte alimentele și anumite produse comerciale-.

OMS recomandă cel puțin 150 până la 200 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată pentru a îmbunătăți capacitatea musculară și sistemul cardiorespirator și între două sute și trei sute de minute dacă vrem să slăbim - deși 150 de minute sunt suficiente dacă vrem să o menținem-.

După cum am spus deja, cel mai simplu mod de a face mișcare și cel mai bine adaptat la fiziologia noastră este să mergi, dar da, trebuie să o faci cu un anumit ritm care este cuprins între o sută și o sută douăzeci de pași pe minut. Deoarece fiecare pas oscilează între șaizeci și nouăzeci de centimetri - în funcție de înălțimea persoanei -, viteza trebuie să fie între patru kilometri și jumătate și șase kilometri și jumătate pe oră.

Cifra de 10.000 de pași pe zi a fost mult timp propusă ca date concrete pentru a putea evalua cantitatea de activitate fizică efectuată. Dacă am parcurge ora pe care am comentat-o ​​cu o viteză de o sută sau o sută douăzeci de pași pe minut, am face aproximativ șase mii cinci sute de pași. Cu ceva mai multă activitate pe care am făcut-o în restul zilei, am avea zece mii de pași, fără a fi nevoie să ne numărăm activitatea prin intermediul aplicațiilor de computer sau mobile. Sigur.