Nacho G. Hontoria | @nachoghontoria | Madrid | 08.06.2016

omiteți

Este ora 12 la prânz, iar timpul pentru care ați luat pâinea prăjită și cafeaua cu lapte a trecut de mult. Cu toate acestea, stomacul tău zboară deja, cerându-ți să mănânci niște alimente pentru a putea rezista bine până la prânz și să nu devorezi pe nimeni.

Mergi la bucătărie (sau la aparatul de gustat) și iei primul lucru care prinde mâna de la frigider. Nu vă pasă dacă este vorba de câteva felii de brânză vindecată, de un iaurt, de resturile de pizza care au rămas aseară. Eroare. Deci, prefăcându-mă că ții legătura cu dieta?

Pentru a evita această jenă și că poți continua cu planul tău de a pierde câteva kilograme pentru vară, iată 10 gustări sănătoase, mai puțin de 100 de calorii, pentru a gusta între mese și care nu te vor îngrașa.

1.- Afine: De obicei, aveți două tipuri de ele în centrele comerciale: proaspete și deshidratate. Vă recomandăm prima, deoarece o ceașcă din acestea conține 84 de calorii, precum și fibre, vitaminele K și C și ajută la prevenirea cancerului.

2.- Struguri congelați: Această gustare delicioasă, pe lângă faptul că vă răcorește, vă poate oferi ordinul a 62 de calorii pentru o ceașcă medie de struguri. Faptul de a le îngheța va păstra mai bine toate proprietățile antioxidante ale pielii strugurilor. Știi, dacă sunt roșii, mai bine decât mai bine.

3.- Un ou fiert: Este posibil să fiți leneși să fierbeți un ou pentru a ciuguli între mese, dar din moment ce le puteți cumpăra fierte, nu este o problemă. Un ou gătit conține, în medie, 70 de calorii și este bogat în proteine ​​și vitamine D și B.

4.- Pepene verde: Suntem în mijlocul sezonului de pepene verde, iar acest fruct, pe lângă faptul că este cel mai răcoritor și hidratant (90% este apă), poate servi pentru a-ți satisface apetitul în „acele ore”. O felie de pepene verde îți oferă aproximativ 50 de calorii. Desigur, vizita la baie ulterior este garantată.

5.- Cireșe: Bogată în vitamine A, C, potasiu și fibre, o ceașcă de cireșe are aproximativ 90 de calorii. În plus, este și foarte antioxidant și recomandat celor care au probleme cu guta.

6.- Grapefruit: da, este nevoie de un pic de curaj să ai un grapefruit și să nu arăți ca Fari care mănâncă lămâi, dar acest fruct îți oferă 80 de calorii pe bucată și, ca pepene verde, 90% este apă.

7.- Gazpacho: Este timpul să aveți întotdeauna un gazpacho proaspăt în frigider. În afară de numeroasele avantaje ale consumului acelei bombe vegetale, acesta vă oferă aproximativ 30 de calorii pe pahar. Sigur, dacă nu o ungi cu pâine J

8.- Pepene galben: Dacă am vorbi despre pepene verde, nu ar fi corect să nu vorbim despre vărul său primar: pepenele galben. O felie de pepene galben îți oferă 50 de calorii. Dacă doriți, îl puteți amesteca cu o felie de șuncă. A.

9.- Zmeură: De obicei, sunt lipiți de afine în mall, în secțiunea legume sau fructe, depinde. Fiecare zmeură este un aport de 6 calorii, deci numărați câte doriți să luați.

10.- Salată de quinoa: Da, acest lucru este un pic mai laborios, dar puteți face oricând o salată mare de quinoa și o puteți mânca ca și cum ar fi gustări în fiecare zi. În total, o singură porție îți va oferi 100 de calorii, așa că nu fi neglijent.